Hidratációs igények és tanácsok felnőtteknek és időseknek Nutripro
A víz minden korosztály számára nélkülözhetetlen. Az igények azonban az élet időtartamától függően eltérőek lehetnek. Így a vízigény felnőttkorban nő a terhesség alatt, a sportolóknál, de az időseknél is, akiknél fokozott a kiszáradás veszélye. Ezért az optimális hidratálás fenntartása érdekében a napi vízfogyasztást az egyén helyzetéhez kell igazítani.
Folyadékigény felnőtteknél
Az ajánlott vízbevitelnek lehetővé kell tennie a vízveszteség kompenzálását. Felnőtteknél ezeket a veszteségeket 2,5 literre becsülik. Az európai ajánlások felnőttek számára 1 bevitelt javasolnak:
- 0,75 l/nap ételt tartalmazó víz férfiaknak és 0,6 l/nap nőknek
- 1,75 l/nap víz italokból férfiak számára és 1,4 l/nap nők számára
Ezeket a folyadékbeviteleket azonban bizonyos helyzetekben, például terhesség és szoptatás, illetve sportoláskor növelni kell.
Koncentráljon a terhességre és a szoptatásra
Terhesség és szoptatás alatt megnő a vízigény. A magzat megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében a magzat megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében ajánlott napi 1,6 liter vizet inni (majd a 25. héten 90% -os vizet). Szoptatás alatt ennek a folyadékbevitelnek 2,1 liternek kell lennie naponta.
Ezen túlmenően ezekben az életszakaszokban a kalcium és a magnézium táplálékigénye magasabb: +100 mg/nap kalcium esetében és +30 - 40 mg/nap magnézium esetében.
Összpontosítson a sportolókra
A fizikai aktivitás során a vízveszteség nagyobb, különösen az izzadás miatt. Ezért a vízfelvételt növelni kell ezen veszteségek kiegyenlítése érdekében.
Minél hosszabb az erőfeszítés és minél magasabb a külső hőmérséklet, annál nagyobb a veszteség 2: