Az alacsony kalóriatartalmú étrend megfelelő betartása - Élő Arad - Aradi hírek

Ahogy öregszik, az anyagcseréje lelassul, és minden megesett kalória gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet. Ha szeretné visszanyerni alakját, alacsony kalóriatartalmú étrendet kínálunk Önnek. Ennek az étrendnek a titka a napi elfogyasztott kalóriák számának szigorú értékelésében rejlik.

megfelelő

Az alacsony kalóriatartalmú étrend túlsúlyos és lassú anyagcserével rendelkező emberek számára javallt, és ezt sokáig kell követni. Ily módon csökken a testzsír az izomtömeg csökkenése nélkül. Ebben a diétában a férfiaknak napi 2000 kalóriát (kcal), a nőknek 1200 kcal/napot kell fogyasztaniuk. Az anyagcsere (zsírégetés) felgyorsítása érdekében az alacsony kalóriatartalmú étrendben napi 25-30 perc testmozgás ajánlott.

Követendő tippek

Menüötletek 1200 kcal/nap

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne tartani, a következő lehetőségek közül válasszon a nap minden étkezéséhez.

Reggeli (250-300 kalória)

  • 2 szelet mangó
  • fél avokádó
  • 1 vagy keményre főzve
  • 1 csésze cukormentes zabpehely sovány tejjel
  • 1 csésze sima görög joghurt 5-6 áfonyával
  • ½ szeletelt zöld paprika 3 evőkanál friss túróval

Ebéd (300-350 kalória)

  • 2 csésze saláta hagymával, sárgarépával, paradicsommal és salátával
  • ½ csésze fekete babkrémleves
  • 2 csésze saláta grillezett csirkemellel vagy tonhalkonzerv vízben
  • 1 saláta 5 teáskanál feta sajttal, 2 evőkanál hummus, 1 csésze spenótlevél, 3 görög olajbogyó, 5-6 meggyparadicsom
  • 1 csésze főtt barna rizs, 60 g főtt sovány marhahús, ½ csésze brokkoli és ½ csésze joghurt 0% zsírral
  • 100-200 g hüvelyes bab

Vacsora (400-500 kalória)

  • 1-2 csésze párolt brokkoli/kelkáposzta
  • 100-150 g sült hal, zsírmentes, 3/4 csésze főtt barna rizzsel
  • 100-150 g csirke vagy marhahús édesburgonyával, párolva
  • 3/4 csésze teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással
  • 60 g sovány marhahús, 2 csésze salátával ízlés szerint ízesítve.
  • házi zöldségleves, póréhagyma, zeller, sárgarépa, gomba, fokhagyma, hagyma

Snackek (50-100 kalória)

  • 100 g alacsony zsírtartalmú sajt
  • hummus sárgarépa botokkal
  • 5-6 mandula 4-5 szilval
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • sovány joghurt
  • megfelelő méretű gyümölcs
  • 1 vagy keményre főzve
  • ½ sült alma ½ teáskanál fahéjjal
  • ½ csésze áfonya vagy málna
  • ¼ csésze dió
  • 100 g túró

A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e egészségügyi problémája.