Sikeresen fogyjon a háttérismeretek révén A zsírégető pulzus optimális
Sok fogyni vágyó embernek javasoljuk, hogy gyakoroljon a zsírégető impulzus területén.
A zsírégető pulzus olyan pulzus tartomány, amely viszonylag kevés erőfeszítéssel aktív. Megkülönbözteti az úgynevezett kardio pulzustól, amely intenzívebb edzés során zajlik.
Az izmok energiafelhasználásának elve
A zsírégető impulzus elvének megértéséhez először meg kell értenünk az edzés közbeni energiafelhasználás elvét (lásd: 65. oldal).
Az izmokat kis ATP-molekulák segítségével látják el energiával. Ezek a test elemei. Az ATP molekulák energiatartaléka csak néhány másodperces aktivitásra elegendő. Ezután az ATP molekulákat új energiával kell feltölteni.
Az izmok glikogén- és zsírraktárakat egyaránt tartalmaznak az energiatermelés érdekében.
Nyugalmi állapotban a zsírraktárakat szinte kizárólag az ATP-molekulák feltöltésére és az izmok energiával történő ellátására használják. Az energiaellátás a zsírraktárak segítségével lassú, ezért nagyon alkalmas a meglehetősen alacsony és csendes energiaigények kielégítésére a pihenés során.
Minél intenzívebben mozog, annál több glikogénraktár szénhidrátjaival járul hozzá az energiaellátáshoz. Az energiatermelés a szénhidrátok révén gyorsabb, ezért nagyobb erőfeszítésekre is alkalmas.
Az edzés közbeni energiafogyasztás olyan erősen megnő, hogy az izomzsír-raktárakból származó energiatermelés is nő.
Számítási példa
Egy kis számítási példa tisztázhatja az elvet:
Ha a zsírégető impulzus úgynevezett területén fut, a maximális pulzus körülbelül 65% -ával (kb. 125 impulzus/perc), akkor az energiatermelés a következőképpen oszlik meg:
Zsír = 60% és szénhidrát = 40%.
Óránként összesen körülbelül 480 kcal fogy. A zsírégetés százalékos aránya 288 kcal.
Ha viszont az úgynevezett kardio területén kocog, a maximális pulzus 80% -ával (kb. 150 impulzus/perc), az energiatermelés a következőképpen oszlik meg:
Zsír = 40% és szénhidrát = 60%.
Óránként összesen körülbelül 960 kcal fogy. A zsírégetés százalékos aránya 384.
Bár a zsírégetés százalékos aránya nagyobb lassú edzésnél, mint gyors edzésnél, az ember többször éget el zsírokat gyors edzéssel, mint lassú edzés esetén. Ráadásul a teljes energiafogyasztás nagyobb a gyors edzésnél, mint a lassú edzésnél.
A számítási példát tekintve egyértelművé válik, hogy nincs értelme lassan edzeni a fogyás érdekében, hogy az úgynevezett zsírégető pulzusban maradjon. Ez a lassabb edzés kevesebb energiát fogyaszt, mintha a lehető legintenzívebben edzene.
A zsírégetés nem veszíti el a zsírt
A zsírégetés félreértését erősíti az a tény, hogy a fogyni vágyókat valóban nem érdekli a zsírégetés. A zsírvesztés érdekli.
Az izmok zsírégetésének semmi köze nincs a zsírlerakódások lebomlásához.
Amikor az izom zsír- és glikogénkészlete kimerül, az izom ott kap energiát, ahol elérhető. Vagy megtalálja a szükséges energiát a vérben vércukor és vérzsírok formájában.
Ha nincs elég ilyen tápanyag a vérben, akkor éhes leszel. Ha nincs étel, a test szükségszerűen az értékes zsírpárnákból meríti energiáját. A zsírpárnák zsírokat engednek a vérbe, ahol az izmok felhasználhatják őket.
A zsírlerakódások lebontásakor nem számít, hogy az izom előzőleg zsírt vagy szénhidrátot égetett-e. Az egyetlen fontos dolog, hogy az energia elfogyott, és hogy nincs elegendő élelmiszer a felhasznált energia pótlására.
Tehát ez végül az energiamérlegtől függ (lásd a 68. oldalt).
A zsírégető impulzus előnyei a versenyző sportolók számára
A zsírégető pulzus nem teljesen haszontalan, de előnyei eltérnek az általánosan gondoltaktól.
A zsírégető pulzus területén végzett nyugodt edzés jó azoknak a versenyző sportolóknak, akik nagy állóképességi teljesítményre készülnek.
A zsíranyagcserét hosszú, nyugodt, zsírégető pulzusú edzéssel edzik.
Speciális állóképességi teljesítmények, például maratoni futás esetén a test nem függ attól, hogy újra és újra szénhidrátot kapjon.
A zsírégetés aktívabb és gyorsabb, így a versenyző sportoló némi haladást tud elérni még üres glikogénkészletekkel is.
A rendkívüli állóképességért zsírégető pulzusú edzésnek azonban csak akkor van értelme, ha legalább másfél órán át edz.
A zsírégető impulzus előnyei a kezdők számára
Még a képzetlen emberek számára is egyértelműen van értelme edzeni a zsírégetés területén.
Ha képzetlen vagy, akkor nem tudsz nagyon intenzíven edzeni.
Ezért van értelme a kezdetek kezdetén nyugodtnak lenni.
Tehát hosszabb ideig kitart, és a mozgás könnyebb.
Így élvezheti a sportot, és ragaszkodhat hozzá.
Ha valamivel felkészültebb vagy, növelned kell az intenzitást, a jobb teljesítménynek megfelelően.