Megszabadulni a hasi zsírtól Miért olyan nehéz? Jobb egészséges életmód
A megfelelő táplálkozás és a kellő testmozgás elengedhetetlen a csúnya szerelmi fogantyúktól való megszabaduláshoz, valamint az egészség és az alak javításához.
Megszabadulni a hasi zsírtól nemcsak szépség kérdése, hanem az egészség szempontjából is nagyon fontos.
A zsigeri zsír aktív, körülveszi az olyan létfontosságú szerveket, mint a máj vagy a hasnyálmirigy, szekretálja a gyulladásos hírvivő anyagokat és felszabadítja a hormonokat.
A hasi zsír ezért a különféle betegségek figyelmeztető jele. Ez például megnövekedett vérnyomást, megnövekedett vér lipidszintet és emelkedő vércukorszintet eredményez. Ez például szívbetegséghez vagy cukorbetegséghez vezethet.
Megszabadulni a hasi zsírtól? 7 ok, amiért nem éred el a célod
1. Túl sok az előállított élelmiszer
Követheti a fogyókúrás étrendet, és rendszeresen gyakorolhatja az Ön számára ajánlott testmozgást a csúnya hasi zsír csökkentése érdekében. De miért nem éred el még mindig a célod? Miért nem látja a kívánt eredményt minden erőfeszítése ellenére??
2. Úgy gondolja, hogy az étrendből ki kell vágnia az összes zsírt
Egyesek úgy gondolják, hogy a fogyókúrás étrend megköveteli az összes zsír levágását, de nem az. Az egészséges zsírsavak segíthetnek a fogyásban!
Különböző cikkekben már rámutattunk például az egészséges zsírsavak fontosságára mert a szív és a testtömeg az.
Ezért semmiképpen ne kerülje a következő zsírokat:
- extra szűz olívaolaj
- avokádó
- diófélék
- Napraforgómag
- Hidegvízi halak (pl. Lazac)
3. Helyesen végzi-e a fizikai gyakorlatokat?
Nem mindig elég fél órát sétálni, úszni vagy táncolni. A jógának sem kell a legjobb megoldásnak lennie.
4. stressztől szenved
A stressz fontos szerepet játszik, de főleg elfelejtődik, amikor olyan okokat keresünk, amelyek miatt olyan nehéz megszabadulni a gyomor zsírjától.
Talán szigorúan betartja a számodra ajánlott csodálatos étrendet, elmegy edzőterembe, és edzője edzéseket mutat be a lapos has elérése érdekében, de ezek egyike sem működik. Miért?
- A hosszú távú stressz károsítja az anyagcsere funkciókat és növeli a kortizol szintjét a vérben.
- Minél több a kortizol, annál gyorsabban gyűlik össze a zsigeri zsír a hasi területen.
6. Nagyon keveset alszol?
Akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, veszélyeztetik egészségüket és pszichés jólétüket.
Ha hosszú ideig rosszul vagy túl keveset alszik, akkor a fogyás is nagyon nehéz lesz. Ez növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
7. Körte alakú test
Körte alakú figurával a hasi zsír felvételére való hajlam többnyire genetikai.
- Néhány nő karcsúbb a felsőtest területén (arc, mellkas, karok ...), de hajlamos a zsír tárolására a hasban és a csípőben.
- Ha genetikailag hajlamos vagy, nehezebb lebontani a zsigeri zsírt, de nem lehetetlen.
Megszabadulni a hasi zsírtól: Kulcsok, amelyek segíthetnek ebben
Mint az elején említettük, fontos megváltoztatni bizonyos életmódbeli szokásokat, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól.
De először gondolkodnod kell:
- Ismételje meg önmagának a mondatokat, például: „fogyok” („fogyni akarok” helyett) vagy „büszke vagyok erőfeszítéseimre” („erőfeszítéseket teszek” helyett), hogy motiválja magát.
Ez lehetővé teszi, hogy a jelenre és a kívánt célra koncentráljon, ami nagyon hasznos.
Az alábbi ajánlások segíthetnek megszabadulni a hasi zsírtól, ha rendszeresen beépíti a napi rutinba:
- Kezdje a napot egy pohár langyos vízzel és citromlével. Napközben zsályateát iszol.
- Vegyen bele több rostban gazdag ételt az étrendbe, csökkentse a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét, és soha ne hagyja ki a főétkezések egyikét sem.
- Kerülje az alkoholt és a transz-zsírokat. Ez utóbbit egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítheti. Vegyen be több fehérjét az étrendbe.
- Próbáljon megbirkózni a stresszel, végezzen aerob gyakorlatokat, valamint erőgyakorlatokat is.
- Aludjon minden nap 7 és 9 óra között.
- Fogyasszon hideg vizes halakat, mint a lazac, hering, szardínia, makréla ...
- A probiotikus ételek szintén nagyon fontosak a bélflóra fenntartásához.
- Alkalmazza ezeket az ajánlásokat egy másik személlyel a gyakorlatban, mivel ez segít motiválni egymást.
Ne feledje, hogy néhány hét vagy egy hónap múlva nem fogja látni az eredményeket. Mindig kövesse ezeket az ajánlásokat, és ennek megfelelően változtassa meg életét a siker érdekében.