Edzés Ennyi ideig kell edzened az eredmények megtekintéséhez - FIT FOR FUN
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a fitt és egészséges test számára. De valójában mennyi időbe telik az első fogyókúrás siker? És mikor lesznek végre láthatóak az izmok, amelyekért ilyen keményen edz? A fitnesz szakemberei válaszokat adnak.
Ha akarsz valamit, akkor most azt akarod. Néhány font kevesebb, erős bicepsz, meghatározott mag - hozza be, és tegye meg most!
De mint ismeretes, a jó dolgok időt vesznek igénybe. Ha fogyni akar, vagy több izomra vágyik, akkor először meg kell dolgoznia érte. De meddig kell pontosan izzadnia vagy kalóriákat számolnia az edzőteremben, hogy láthassa az első eredményeket?
Először is el kell mondani: Minden test más, és az adaptációhoz szükséges idő is.
Éppen ezért egyik „Popsugar” edző sem tudott végleges választ adni arra a kérdésre, hogy mennyi idő alatt érhető el a legjobb alakja a tükörben.
Azonban minden edző egyetértett abban, hogy az egészséges testváltáshoz legalább néhány hétre van szükség, mire az eredmények valóban láthatók.
Plusz: A szakértők szerint a baleset-diéta és az ütközéses edzés sem az egyik, sem a másik célt nem segíti elő.
A testmozgásnak és a kalóriahiánynak párhuzamosan kell történnie
Popsugar megszerezte a NASM tanúsítvánnyal rendelkező Guychard Codio személyi edző értékelését, hogy megvizsgálja, mikor lehet számítani az első edzéssikerekre.
Mindenekelőtt ez hangsúlyozza a nyilvánvalót: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Tehát, ha állandó kalóriafelesleggel edz, akkor nem számíthat arra, hogy a testmozgás ellensúlyozhatja azt, ami rosszul esik az étrenddel.
"Az egészséges étkezési szokásoknak - mondja Codio - az edzésprogram szerves részének kell lennie."
De elméletileg két-három hét edzés után láthatja az első eredményeket. Ez azonban nem szabványos - a legtöbb ember testének több időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Az, hogy megpróbálja lefogyni egy hónap alatt öt kilót, csak nem reális cél, mondja - még akkor is, ha egyesek pontosan ezt tervezik megtenni olyan különleges események előtt, mint esküvők vagy versenyek.
A személyi edző azt javasolja, hogy legfeljebb rövid időre gyökeresen csökkenjen 2500-ról 1200 kalóriára. Ezután térjen vissza a szokásos napi szükséglethez, és növelje a képzési egységeket.
Most számolja ki a napi energiaigényét
Hetente legfeljebb egy kilogramm egészségesnek tekinthető
Ashley Kelly, aki szintén NASM minősítésű személyi edző, hathetes fogyókúrát kínál ügyfeleinek.
Ez három hetes bevezető képzéssel kezdődik, hogy a résztvevőket megszokja a megnövekedett pulzusszámtól. Ezt követi egy kevésbé megerőltető heti edzés, majd két hét nagyobb intenzitású erőnlét.
Az edzés és az egészséges táplálkozás kombinációjával heti egy kilogramm fogyhat egészséges módon - mondja Jim White, a Jim White fitnesz- és táplálkozási stúdiók tulajdonosa és az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző.
Így öt hét alatt akár öt kilót is leadhat.
Képgaléria: 10 tipp további zsírégetéshez
Az izomépítés segít a fogyásban
Ashleigh Kast, az Performix House edzője elmagyarázza, hogy 10–12 hetes testépítő vagy erőnléti edzésen, heti legalább három edzésnap mellett nem ritka, hogy akár három kilogrammos izomnövekedést is tapasztalhat.
"Annak, akinek már van néhány izma, könnyebb lesz újra felépíteni őket" - teszi hozzá Codio. "Általában csak körülbelül két hétbe telik, amíg az illető meglátja az eredményeket."
Ashley edző azt mondja, hogy az a hat hét, amelyre a látható fogyás szükséges, az izmok felépítésére is áthelyezhető.
Azt javasolja, hogy a saját sikereit mérje kevésbé a mérleg súlyával - a tükörkép meghatározó. Ha építeni készül az izomtömeg, akkor vagy nem vesz észre semmilyen súlyváltozást a mérlegen, vagy akár azt is látja, hogy a szám növekszik.
Egyébként nem kell figyelni a kalória csökkenésére az izomépítés fázisában. Éppen ellenkezőleg, fontos annyi szénhidrátot és fehérjét fogyasztani, hogy az izmok a lehető legjobb támogatást kapják.
Az izomépítés hasznos mellékhatása: minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste. Tehát az izmok segítenek a fogyásban.