Hidratálás Hűtsön hidratálást 7 tudnivalóval
A test megfelelő vízellátásához megfelelő hidratálásra van szükség. Itt van hét dolog, amit tudnia kell.
A test megfelelő hidratálása és valami egészséges megtalálása szomjúságának csillapítására a múltban nagyon könnyű volt. De manapság a víz annyi változatban létezik, hogy elsöprőnek tűnhet a helyes választás. Ismerje meg tanácsainkat a vízvisszatartás problémájának leküzdésére.
Most a következő különböző vízváltozatok közül választhat: tiszta, forrás, természetes ásványi anyag (alacsony/közepes/erősen mineralizált), pezsgő, városi, iható csap, természetesen édes, mesterségesen édesített, vitaminnal dúsított, finom ízesítésű stb.
Jelenleg több víz van a piacon, mint a történelem bármikor. Az emberek azt akarják, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, természetes összetevőkben gazdag, különböző táplálkozási előnyöket kínáló döntéseket hozzanak. De tudod, hogy a kávé beleszámít-e a napi vízigénybe vagy sem? Tudja, hogy ez a folyadék segíthet-e a fogyásban, vagy sem? És tudod biztosan, hogy egy embernek mennyi folyadékot kell innia minden nap? A RegimesMaigrir.com bemutatja az alábbi válaszelemeket.
Az ajánlás, hogy napi 8 pohár 25 cl-ot igyon, nem szigorú és rugalmatlan szabály. A szakértők azt javasolják, hogy a nők napi 11,5 nagy pohár folyadékot (2,7 liter), a férfiak pedig napi 15,5 nagy pohár folyadékot (3,6 liter) fogyasszanak. Ugyanakkor ezeknek a folyadékmennyiségeknek legalább 20% -a már az elfogyasztott ételekből származik, ami a magas poharak mennyiségét körülbelül 9-re csökkenti.
Ne feledje, hogy egy nagy pohár víz 25 cl-ot (negyed liter) hoz. Összehasonlításképpen, egy tipikus szódáskanna 33 cl-t tartalmaz. De ne ragaszkodjon a számokhoz. Folyadékigénye napról napra változik a fizikai aktivitás szintjétől, az ételválasztástól, az étkezés gyakoriságától, az időjárástól függően.
Itt van egy jobb módszer a vízigényének megítélésére. Nézze meg a vizelet színét, amikor legközelebb használja a fürdőszobát. Ha a folyadékpótlása jó, 2-3 óránként egyszer kell mennie a fürdőszobába, és vizelete legyen kifacsart citrom színű (halványsárga). Ha vizelete olyan színű, mint az almalé, és erős szaga van, akkor többet kell hidratálnia.
Hidratálja a kávé vagy éppen ellenkezőleg? Míg néhány embernek nagyobb a veszélye annak, hogy nem kap elegendő hidratáltságot, ha túl sok kávét iszik, az elmúlt években végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein nem ugyanazt a vizelethajtó hatást fejti ki, mint a szakértők gondolták.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a koffein annyi vizelést okoz, mintha vizet iszna, sem többet, sem kevesebbet. Tehát egy 25 cl-os pohár kávé 25 cl-os pohár folyadék marad, és ennek a pohárnak minden cseppje számít. Természetesen a kávé nem ugyanolyan hatással van a testre, mint a víz, de a hidratálás szempontjából ugyanolyan mennyiségű folyadékról van szó.