Hidratálás nyáron tudja, mennyi vizet kell inni Gyógyszertárában; Farmacia Ta
Hidratálás, hidratálás és ismét hidratálás. Csak erről beszél. De tudod, hogyan kell kiszámolni, hogy mennyi vízre van szükséged a jó hidratáláshoz?
Gondolhatta, hogy ki kell használnia a víz egészségügyi előnyeit. Ha nem, íme egy új termék, csak neked! És ha csak elgondolkodtál rajta, akkor talán jó ötlet gyakorlatba ültetni azokat a teóriákat, amelyeket úgy gondolsz, hogy tudsz. De tényleg tudja, mit kell tennie?
A víz kétségtelenül az élet forrása, és semmi más nem lehet jobb, ha szomját oltsuk. Bizonyára tudja, hogy a víz segít fenntartani az egészséget, de ha megfelelő mennyiségű italt fogyaszt, annak hatása valóban maximális. A megfelelő mennyiségű víz, amelyet naponta folyamatosan isznak, segíti az anyagcsere megfelelő működését. Ezenkívül segít fenntartani az egészséges bőrt és növeli az energiaszintet.
Víz, jó a diétákban
Ezenkívül, ha diétát tartasz, vagy el akarsz kezdeni egyet, akkor a víz a tökéletes ital, mert nem tartalmaz kalóriát. Egy tanulmány szerint két pohár víz (200-250 ml) fogyasztása minden étkezés előtt elősegíti a fogyást. A vizsgálat során azok az emberek, akik diétát kezdtek és minden étkezés előtt külön vizet ittak, 12 hét alatt 2,25 kg-ot csökkentek többet, mint azok, akik ugyanazt a diétát követték, de a ugyanazok a szintek.
Mennyi vizet igyunk?
Természetesen a túlzott vízfogyasztás nem ajánlott, éppen ellenkezőleg. A túl sok víz nemkívánatos, akár halálos következményekkel járhat. Az alábbi tippek segítenek kiszámítani a saját ajánlott napi vízfogyasztását. Így megtudhatja, mennyi vizet kell inni:
Határozza meg a súlyát
A "minden nap két liter vizet inni" szlogen érvényes igazság, ám az állítás átlagra utal. Nyilvánvaló, hogy a napi fogyasztandó vízmennyiség mindegyik tömegétől függ. Bizonyos mennyiséget meg kell inni például egy 45 kilogrammos személynek, és egy másiknak 100 kilogrammosnak.
Számolja ki igényeit
Általános szabály, hogy miután megállapította a súlyát, ossza el a kilogrammok számát 10-gyel, és az eredmény az a nagy pohárnyi víz, amelyet naponta meg kell inni. Egy pohárnak 300-320 milliliternek kell lennie. Így ha például 80 kilogramm van, akkor naponta 8 nagy pohár vizet kell meginni, azaz kb. 2,5 litert. 50 kilogrammos súly esetén naponta 5 nagy pohár vizet kell fogyasztania, ami 1,5-1,6 litert jelentene.
A fizikai aktivitás szintje
A szükséges vízmennyiség a fizikai aktivitás szintjétől is függ. Az egyik a rendszeres testmozgás, a másik pedig az, hogy az idő nagy részét az irodában tölti. Az életmód nagyban befolyásolja a napi ivás mennyiségét. Így minél fizikailag aktívabb az életed, annál többet izzadsz, így több vizet ürít a szervezetből.
Ezért mindenképpen adjon 350 ml vizet a napi bevitelhez minden félórás intenzív fizikai aktivitáshoz. Így ha napi egy órát sportol, akkor a súlyától függően az így kapott mennyiségen felül még 700 milliliter vizet kell innia.
Vegyen vizet és ételt
Jó szem előtt tartani, hogy igényeit teljesítheti gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek nagyon nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Például egy átlagos alma körülbelül 115 ml vizet, egy banánt - 85 ml, egy narancsot - 120 ml, egy körtét - 140 ml és egy őszibarackot - 76 ml. A káposzta, az uborka, a paprika, a retek, a spenót és a paradicsom is több mint 90% vizet tartalmaz. Ezért minél több ilyen zöldséget fogyaszt, annál nagyobb mennyiségű vizet szív fel a szervezet.
Ha mégis úgy gondolja, hogy nehéz lesz enni annyi vizet, a következő stratégiának kell segítenie. Igyon egy vagy két pohár vizet minden étkezés előtt. Igyon egy poharat reggel, amint felébred. Igyon még egy pohár vizet lefekvés előtt két órával. Így biztosította az ajánlott napi fogyasztást.