Higiénikus - étrendi rendszer terhesség alatt - Aradi események
Az életciklus sajátos szakasza a terhesség, amikor az egész testen fiziológiai, anyagcsere- és főleg táplálkozási magatartási változások mennek keresztül.
A nő életének ez a szakasza, amelyben az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kötelezővé válik, mivel az étrend nemcsak az anyát érinti, hanem meghatározó a gyermek kialakulásában, evolúciójában és jó fejlődésében.
A terhesség kezdetével az anya anyagcseréje megváltozik az anya testében, hogy biztosítsa a terhesség előrehaladását és annak kimenetelét. A terhesség előtti időszaktól kezdve minden nőnek fel kell készülnie a következő eseményre, rendbe kell tennie napi étrendjét, át kell vennie az egészséges táplálkozási szokásokat, és ami a legfontosabb, meg kell próbálnia az életkorának megfelelő súlyt. Ebben a periódusban nincs helye a megnövekedett "két embernek" vagy "a vágy kielégítésének", valamint az ételhiánynak a plusz fontok fóbiája miatt - figyelmeztet Santa Ramona, táplálkozási szakember - dietetikus.
Ha terhes vagy, a "kettőért való evés" nem kétszer többet jelent (mennyiségileg), hanem kétszer jobbat (minőségileg).
Optimális súlygyarapodás terhesség alatt
Terhesség alatt a 11,5-16 kg-os súlygyarapodás normálisnak tekinthető. A 9 hónapos megfelelő súlygyarapodás lehetővé teszi a terhesség és a szülés fejlődését komplikációk nélkül az anya és a gyermek számára, ugyanakkor létrehozza a szoptatáshoz szükséges zsírtartalékokat és biztosítja az újszülött számára megfelelő táplálkozási állapotot.
A terhesség alatt a kilogrammok szabálytalanul halmozódnak fel, és gyakran a súlygyarapodás mértéke fontosabb, mint a teljes súlygyarapodás.
Az első trimeszterben a teljes kilogramm (legfeljebb 1,5 kg) 5-10% -át nyerheti, de ideális, ha a jövő anyja állandóan tartja kezdeti súlyát. Ezt követően átlagosan 450 g/hét felhalmozódhatnak, a vékony nőknél valamivel többet, a robusztusaknál pedig kevesebbet.
A terhes nő táplálékfelvétele általában növekszik, de tekintettel arra, hogy bizonyos tápanyagokra nagyon nagy mennyiségben van szükség (kalcium, vas, vitaminok), az ételeket körültekintően kell megválasztani, hogy a felszívódásuk maximális legyen és a veszteségek minimálisak legyenek. Például a szénhidrátbevitel elengedhetetlen a magzat agyának táplálásához, de az anyák energiaellátásának támogatása is. A lassú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket, a gyümölcsöket azért ajánljuk, mert rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok és nem híznak meg.
Életmódra vonatkozó ajánlások terhesség alatt
- Rendszeres étkezési ütemterv betartása, gyakori és mennyiségi csökkentés
- Az étrend megbeszélése táplálkozási szakemberrel, a terhesség korához kapcsolódó testtömegre vonatkozó ajánlások betartása mellett
- A vas-kiegészítőkre vonatkozó ajánlások esetén ezeket a C-vitaminnal kombinálják a jobb felszívódás érdekében, és az e kiegészítők okozta székrekedés leküzdése érdekében fogyasszon sok rosttartalmú ételt és növelje a napi ivott víz mennyiségét.
- Kerülje a sült, vörös hús, baromfi vagy vérben főtt hal vagy grillezett hús, pasztörizálatlan tej, sajt és húskészítmények (kolbász, virsli) fogyasztását.
A terhesség és termékének károsodását befolyásolja a várandós anya táplálkozási állapota, az újszülött születési súlya pedig korrelál a csecsemőhalandóságával. A terhességet azonban nem kóros állapotként kell felfogni, amelyhez speciális étrendre lenne szükség, hanem olyan étrendre, amely változatos és egészséges étrendet tartalmaz, amelynek előnyei egyaránt tükröződnek az anyán, valamint a gyermek jó evolúcióján és fejlődésén. Már a teherbe esés előtt minden nőnek fel kell készülnie arra, hogy új életet szülessen, egészséges táplálkozási szokások elfogadásával, rendezett napi étkezéssel és annak a korosztálynak megfelelő ideális testsúly fenntartásával, amelyhez tartozik.
Ha terhesség alatt szeretné ellenőrizni a testsúlyát, és győződjön meg arról, hogy mindent megad a babának, ami táplálkozási szempontból a legjobb, ütemezze látogatását a MedLife Genesysnél található Ramona Santa - táplálkozási - dietetikus szakemberhez. Hívja a 0257 960 telefonszámot az ütemezéshez!