Higiénikus-étrendi rendszer terhesség alatt - ARADON
Küldje el a cikket
A terhesség kezdetével az anya anyagcseréje megváltozik az anya testében, hogy biztosítsa a terhesség előrehaladását és annak kimenetelét. A terhesség előtti időszaktól kezdve minden nőnek fel kell készülnie a következő eseményre, rendbe kell tennie napi étrendjét, át kell vennie az egészséges táplálkozási szokásokat, és ami a legfontosabb, meg kell próbálnia az életkorának megfelelő súlyt. Ebben a periódusban nincs helye a megnövekedett "két embernek" vagy "a vágy kielégítésének", valamint az ételhiánynak a plusz fontok fóbiája miatt - figyelmeztet Santa Ramona, táplálkozási szakember - dietetikus.
Ha terhes vagy, a "kettőért való evés" nem kétszer többet jelent (mennyiségileg), hanem kétszer jobbat (minőségileg).
Optimális súlygyarapodás terhesség alatt
Terhesség alatt a 11,5-16 kg-os súlygyarapodás normálisnak tekinthető. A 9 hónapos megfelelő súlygyarapodás lehetővé teszi a terhesség és a szülés fejlődését komplikációk nélkül az anya és a gyermek számára, ugyanakkor létrehozza a szoptatáshoz szükséges zsírtartalékokat és biztosítja az újszülött számára megfelelő táplálkozási állapotot.
A terhesség alatt a kilogrammok szabálytalanul halmozódnak fel, és gyakran a súlygyarapodás mértéke fontosabb, mint a teljes súlygyarapodás.
Az első trimeszterben a teljes kilogramm (legfeljebb 1,5 kg) 5-10% -át nyerheti, de ideális, ha a jövő anyja állandóan tartja kezdeti súlyát. Ezt követően átlagosan 450 g/hét felhalmozódhatnak, a vékony nőknél valamivel többet, a robusztusaknál pedig kevesebbet.
A terhes nő étrendi bevitele globálisan növekszik, tekintettel arra, hogy bizonyos tápanyagokra nagyon nagy mennyiségben van szükség (kalcium, vas,
vitaminok), az ételt gondosan kell megválasztani, hogy maximális felszívódásuk és minimális veszteségük legyen. Például a szénhidrátbevitel elengedhetetlen a magzat agyának táplálásához, de az anyák energiaellátásának támogatása is. A lassú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket, a gyümölcsöket azért ajánljuk, mert rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok és nem híznak meg.
Életmódra vonatkozó ajánlások terhesség alatt
- Rendszeres étkezési ütemterv fenntartása, gyakori és mennyiségi csökkentéssel
- Beszélje meg az étrendet egy táplálkozási szakemberrel, a terhességi életkorral kapcsolatos testsúlyra vonatkozó ajánlások betartásával
- A vas-kiegészítőkre vonatkozó ajánlások esetén ezeket a C-vitaminnal kombinálják a jobb felszívódás érdekében, és az e kiegészítők okozta székrekedés leküzdése érdekében fogyasszon sok rosttartalmú ételt és növelje a napi ivott víz mennyiségét.
- Kerülje a sült, vörös hús, baromfi vagy vérben főtt hal vagy grillezett hús, pasztörizálatlan tej, sajt és húskészítmények (kolbász, virsli) fogyasztását.
A terhesség és termékének károsodását befolyásolja a várandós anya táplálkozási állapota, az újszülött születési súlya pedig korrelál a csecsemőhalandóságával. A terhességet azonban nem kóros állapotként kell felfogni, amelyhez speciális étrendre lenne szükség, hanem olyan étrendre, amely változatos és egészséges étrendet tartalmaz, amelynek előnyei egyaránt tükröződnek az anyán, valamint a gyermek jó evolúcióján és fejlődésén. Már a teherbe esés előtt minden nőnek fel kell készülnie arra, hogy új életet szülessen, egészséges táplálkozási szokások elfogadásával, rendezett napi étkezéssel és annak a korosztálynak megfelelő ideális testsúly fenntartásával, amelyhez tartozik.
Ha terhesség alatt szeretné ellenőrizni a testsúlyát, és győződjön meg arról, hogy mindent megad a babának, ami táplálkozási szempontból a legjobb, ütemezze látogatását a MedLife Genesysnél található Ramona Santa - táplálkozási - dietetikus szakemberhez. Hívja a 0257 960 telefonszámot az ütemezéshez!