HIIT 15 perc elég - Steph Fitness sportedző
Pisztácia, ma azt javaslom, hogy vegyen be 15 perc az időd, hogy maximálisan kalóriát veszítsen. Igen, igen, mindezt elmagyarázom neked ebben a kis cikkben. Vedd fel a tornacipőd és menj!
HIIT: 15 PERC ELÉG
Ha nincs ideje edzeni, vagy nincs kedve 45–75 percet szánni a napi fizikai aktivitására, a WHO ajánlása szerint ...
„A 18 és 64 év közötti felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású állóképességi tevékenységet vagy legalább 75 perc tartós intenzitású állóképességi tevékenységet kell kapniuk a hét folyamán, vagy a közepes és tartós intenzitású tevékenység ekvivalens kombinációját. "
Akkor imádni fogja a HIIT-et, más szóval a nagy intenzitású intervallum edzéseket.
Ez a képzési módszer munkamenetenként mindössze 15 perc alatt tartja formáját.
Valószínűleg nem hiszed el igazán, és el kell mondanom, hogy én is kissé kétes voltam. Megvizsgáltam a kérdést, és számos tanulmányra bukkantam, és végül úgy gondolom, hogy talán a megoldás kezdetét tartjuk minden lusta és a cipőkre allergiások számára.
HIIT 3 pontban
1 / HIIT = fogyás
Számos nagyon nagy intenzitású fizikai gyakorlat kombinálásával, felváltva a helyreállítási időkkel vagy az alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, a HIIT aktiválja hormonjainkat (mint minden más fizikai tevékenység). Az aktiváláshoz pedig hormonjainknak be kell tapadniuk a zsírunkba. Első jó pont.
Trapp EG, Chrisholm DJ, Boutcher SH számos tanulmánya szerint a nagy intenzitású szakaszos edzés hatásai a fiatal nők zsírvesztésére és éhomi inzulinszintjére. International Journal of Obesity, 2008, ez a fajta szekcióvágás, váltakozva a magas és az alacsony intenzitással, hatással lenne bizonyos hormonokra, például a leptinre; hormon, amely többek között segít az éhség szabályozásában az agyalapi mirigy stimulálásával, de mindenekelőtt a hasi zsír megszüntetésére.
2 / Fogyás, de nincs izom