HIIT A módszer; edzés megszáradni
Unod már a véget nem érő kardió foglalkozásokat, amelyek 45+ percig tartanak a futópadon a zsírvesztés érdekében? Váltson magas fokozatra, és térjen át a HIIT (High Intensity Interval Training) szóra, a szó szoros értelmében nagy intenzitású intervall edzésre, amely a fitnesz és az atlétika világában kifejlesztett és már régen bevált edzésmódszer.
Mi a HIIT ?
Semmi fantasztikus vagy divatos papíron, csak egy kardio edzés, amelynek célja a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása; mindezt a rövid és nagy intenzitású erőfeszítések váltakozásának köszönhetően. Kicsit olyan, mint egy tört, de a távolságokat idővel helyettesítjük, ezért a névintervallum.
A hagyományos, alacsony intenzitású aerob testmozgáshoz képest a témával kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy ez jobb zsírvesztéshez vezet azáltal, hogy az edzés után 24 órán belül megnő az alapanyagcsere. A test valódi anabolikus sokkot tapasztal !
Az alacsony intenzitású, hosszú időtartamú aerob erőfeszítések a keresztezés elvén alapulnak: a lipidek előnyben részesítése a szénhidrátok energiaellátás rovására (szívesen) 40 perc múlva (a zsír/szénhidrát arány nem lineáris növekedésével) túlóra). Az anyagcsere növekedése másodlagos, mert viszonylag alacsony, és számítanak az akkor elégetett kalóriák, amelyek a tartalék zsírból származnak (zsír mit!).
Éppen ellenkezőleg, a HIIT elősegíti a (könnyebben elérhető) szénhidrátok használatát intenzív testmozgás során, de idővel kompenzálja a zsírfelhasználás ezen hiányát. A hormonális váladék és az izomigény (gyors rángatózó 2-es típusú rostok keresik) elősegítik az anyagcsere fokozódását az erőkifejtés után néhány órán belül, és nemcsak most. Végül több kalóriát veszítünk, izmainkat annyira megszerezzük, ezért győztesek vagyunk. És amint valószínűleg már tudja, minél izmosabb, annál több energiát (alapanyagcserét) használ fel nyugalomban. Két azonos súlyú, azonos magasságú egyén nem fogyaszt ugyanannyi kalóriát nyugalmi állapotban, attól függően, hogy izmosabbak vagy kevésbé izmosak.
Az egyik további előny a foglalkozások hossza. Nem kell heti órákat tölteni kalóriák elégetésével (bár még mindig jó bevenni). 10-30 perc erőfeszítés a garantált eredményért! Már nem lesz mentséged arra, hogy ne csináld a kardiót ... jobb, mint egy reklámszlogen! Mégis igaz és működik! Ráadásul sokkal szórakoztatóbb és szórakoztatóbb lesz. A fogyás öröme ... mindenképpen milyen tökéletes tökéletesség !
A kezdőknek szóló hátrányos tanácsokkal járjon el. Ezt a módszert elsősorban tapasztalt sportolóknak szánják, nagy intenzitása és erőfeszítései miatt. Ki gondolna egy fizikai tevékenység megkezdésére 200 méteres sprintekkel az ütközéskor 10–40 másodperces helyreállással. Biztos nem neked kedves igényes olvasók! Mint mindig, fokozatosan növelnie kell a nehézségeket; egyik napról a másikra nem lesz bajnok.