HIIT álló kerékpáros edzés Sportfelszerelés
Ismeri a szobakerékpár összes előnyét, motivált a kardió és a lábak edzésére, és még egy keretet is vásárolt, hogy otthona melegében végezze, nagyszerű !
De gyorsan rájött egy dologra: "Jesus Marie José Pérec, hogy ez a teherautó kurva! "
Valóban, ha nem egy fonó osztályban vagy olyan tanárnál, aki rád kiabál, hogy mozgasd a feneked, az álló kerékpáros foglalkozások nem lehetnek túl izgalmasak ...
Tehát mit csinálunk, a biciklinket a megfelelő helyre toljuk ?
Taratata, megmutatom, hogy a szobakerékpár funky lehet! Meglátjuk, hogyan kell elvégezni az űrfoglalkozásokat, amelyek térdre eresztenek és összetörik a kalóriákat.
Ha le akarja fogyni, csökkentse a zsírtartalmát, tónusítsa a hátsó láncot, mindezt anélkül, hogy látná az idő múlását a szobakerékpárján: jó helyre került !
1. edzés: 25 perc HIIT, amely befejez
- 6 kg-os lendkerékkel pedálozza a folyékonyságot
- Puha nyereg a fenékért
- Kerekeivel könnyen szállítható.
- Integrált edzőkonzol különféle edzésekhez
- Csatlakozott kerékpár és fedélzeti Kinomap alkalmazás
Ha még nem ismeri a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés), akkor gyorsan megtanulja szeretni utálni.
Előnyei hatalmasak.
Ez az edzésformátum gyors, intenzív foglalkozásokat kínál, amelyek szó szerint kalóriát égetnek, fokozzák az anyagcserét és zsírégetést ...
Ha zsírégetésre vágyik, akkor jobb, ha ilyen típusú intervallummal dolgozik, ahelyett, hogy csak unalmas "terv-terv" kardióra korlátozódna (például 45 perc állandó ütemben a fenékre csavarva a nyergét).
A képzés, amelyen itt találkozunk, alapja 4 intenzitási szint hogy neked magadnak kell értékelni ezeket a kritériumokat:
- tranquillou: olyan sík úthoz illene, mint az exed, olyan órákban, amelyeken órákat és órákat tudsz közlekedni
- mérsékelt: elkezd rúgni egy kicsit a pedálokon, és a lélegzete kissé versenyszerűvé válik. Ennek ellenére képes vagy beszélni. Itt meg kell játszani az ellenállással, hogy az a benyomásom, mintha egy dombon lennél egy kis dombon.
- intenzív: olyan keményen pedálolsz, hogy keményen lélegzel! Csak néhány szót lehet itt-ott motyogni, de nincs kedve beszélgetni. Az ebben a szakaszban használt kerékpár ellenállása közepes vagy erős.
- őrült: mindent elküld, ami van, egy medve üldözi, a legerősebb ellenállást alkalmazza, és képtelen vagy szóhoz jutni !
Most, hogy a "szabályok" meg vannak határozva, itt van a képzés összetétele:
- 5 perc bemelegítés tranquillou
- 30 másodperc erős majd 30 másodpercig mérsékelt (ismételje meg négyszer 4 percig)
- 1 perc gyógyulás tranquillou
- 1 perc erős majd 30 másodpercig mérsékelt (ismételje meg négyszer 6 percig)
- 1 perc gyógyulás tranquillou
- 45 másodperc háborodott majd 15 másodpercig tranquillou (háromszor ismételni 3 percig)
- 5 perc gyógyulás tranquillou
Teljes edzésidő: 25 perc
Lovas állapota: PLS
2. edzés: pulzus alapú HIIT
Itt elengedjük a személyes érzéseket, és a pulzusra támaszkodunk, hogy megnézzük, megfelelő munkahelyen vagyunk-e. Tehát ehhez az edzéshez szüksége lesz egy pulzusmérőre.