HIIT edzés a has és a fenék számára - Sportaholic
Hé, sportolók, visszatértem egy új HIIT (intervall edzés) video-edzéssel
Ma arra gondoltam, hogy felajánlok egy edzést, amely ötvözi a has (átlós és törzs), de a fenék (farizmok) és a quadriceps munkáját is. Remélem, ismeri a rutint, követjük a Tabata modellt, de 40 másodperces edzésen 10 másodperces szünettel módosítva, mindháromszor.
Számtalanszor írtam az intervall edzés előnyeiről. Közöttük, azon kívül, hogy egy kicsit tart (nem hallani arról, hogy nincs ideje sportolni/tornázni), ez a fajta edzés rendkívüli mértékben felgyorsítja az anyagcserét, a hatások pedig az edzés befejezése után 48 óráig maradnak. Az oldalon írtam a HIIT-ről, és videotréningeket is bemutattam ebben a témában.
Mint tudják, a Gymboss időzítőt használom az időzítéshez.
A videót a bukaresti Afi Cotroceni Pure Jatomi csarnokában vették fel, ahol személyi edzőként dolgozom.
Elég beszélgetni, kezdjük el a HIIT edzést!
13 MEGJEGYZÉSEK
Császármetszéssel operált gyakorlatok anyáknak .
Attól is függ, hogy mikor műtötték, voltak-e szövődményei stb. Általánosságban elmondható, hogy a császármetszés után 6 hónappal el kell kezdeni a könnyű gyakorlatok elvégzését, és lassan növelni kell az intenzitást attól függően, hogy hogyan érzi magát.
Szia Ina, ez az edzés férfiaknak is jó? 🙂
Azért kérdezlek téged, mert másfél éve edzek, elég jó izomtömegem van (van még hova fejlődni stb.) Hetente 5 napos edzést végzek (3 nap erő: hétfő, szerda és péntek, valamint 2 nap kardió) és HIIT (HIIT-nél az övön 30 másodperces sprint, 30 másodperces séta stb. időközönként): kedd és csütörtök.
Az étrendet illetően jól vagyok (sok testzsírt adtam a megfelelő táplálkozás és a sport segítségével) INSA elértem egy fennsíkot (remélem így mondják), ahol még mindig kb. 500-800 gramm zsír van a has alsó részén és nekem kicsit nehéz megszabadulnom tőle.
Vajon ez a képzési idő megfelel a fent említett problémának? Van még valami tipp az „utolsó zsíroktól”? és arról, hogy meddig (becslések szerint) azt teszem, amit mondasz, az eredményeket fog mutatni (a zsír eltávolítása és a "négyzetek teljes megjelenése").
Nagyon köszönöm Ina.
Ez a fajta intenzív edzés minden egészséges ember számára jó, mindaddig, amíg az edzés másodpercei alatt mindent megadsz.
Ami a helyzetedet illeti, nem rendelkezem minden információval arról, hogy teljes körű tanácsot tudjak-e adni neked (mit eszel edzés előtt és után, milyen arányban juttatsz tápanyagot naponta az étrendbe, milyen kiegészítőket szedsz, milyen edzéseket végzel, mennyit gyakran megváltoztatja őket stb.). Általában az utolsó zsírszövet-réteget lehet legnehezebben levenni. A jó hír az, hogy a férfiaknak könnyebb
Annak érdekében, hogy meghatározott megjelenés legyen, szükség van a kalóriákból történő „vágásra”, a hiány hiányában, de az étrendben a fehérje szintjén történő gondosságra.
A "négyzetek teljes megjelenése" érdekében többéves képzésre és egyszámjegyű zsírszövet százalékra van szükség (kevesebb, mint 10%).
nagyszerű edzés.csak befejeztem és olyan, mintha még egyszer felvenném. Meg akartam kérdezni, hogy szerinted mikor lesz még raktáron a CLA? Nagyon szépen köszönjük. P.S. továbbra is közzéteszi a HIIT edzéseket
Örülök, hogy tetszett a képzés 🙂 Még több.
A CLA tekintetében a készlet frissítése eltart egy ideig. Egyébként bejelentjük a facebook oldalunkon, így maradj közel close
Szia, Ina, először is köszönöm ezt a videót. Szeretném megkérdezni, hogy mit kell tennie a lányok esetében azzal az "utolsó" zsírréteggel? Megemlítem, hogy hetente ötször edzek és egészségesen étkezem.
Köszönöm a pozitív visszajelzéseket.
Nem tudom pontosan, mit jelent az "egészséges táplálkozás" 🙂 Mint fentebb mondtam, a legnehezebb az utolsó zsírrétegtől megszabadulni, ez rendkívül makacs. Megközelítésem ebben az esetben a HIIT és az erőgyakorlatok. Az utolsó "réteg" nem tűnik el nagyon rövid idő alatt, de edzéssel és megfelelő táplálkozással folytatva, kis kalóriahiánnyal.
Sok ember van, aki ugyanazzal a "dilemmával" néz szembe, mint te. Talán megosztja velünk tapasztalatait, mit eszel, hogyan edz, stb. Talán együtt találhatjuk meg a siker receptjét 🙂
Szia Ina!: - *Amióta beléptem a sitte-be és elolvastam, rájöttem, hogy mennyire fontos az egészséges étrend a testmozgással, és ma úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat, mert meglehetősen egészségtelen táplálkozásom van (sült ételek, édességek)., gyorsétterem), egy kis mozdulat, és még a negatív hatásokat is láthatja: viszonylag rövid idő alatt 10 kg-ot hízok, egyáltalán nincs energiám és rossz a mentális állapotom .16 éves vagyok, 1,70 és 68-69 kg. Decemberben 60 kg-ot nyomtam, most pedig 69 vagyok 🙁 Nagyon sokat híztam.Van néhány kétségem… 1. Miért nem tanácsos naponta kardiózni? például: kocogás.2. Milyen gyakorlatokat kell végezni a testem tonizálásához és a testem gyönyörű kontúrjához?Ja, és még egy dolog, láttam gyógyszertárakban a Fares súlycsökkentő teáit, ezek jók?Szívből köszönöm !
Örülök, hogy rájöttél, mennyire fontos az egészséges étrend.
Minden nap végezhet kardió gyakorlatokat, de nagyon kell vigyáznia a pihenésre. Ha nagy intenzitású edzéseket végez, akkor jó egy napos szünetet tartani az edzések között. De a futáshoz mindennap megteheti.
Ha HOSSZÚ TÁVÚ LE akar fogyni és fitt marad, keményen kell dolgoznia, és nem csak a kardióra kell koncentrálnia.
A fogyókúrás teák semmiképpen sem segítenek a fogyásban, éppen ellenkezőleg.
A múlt héten kezdtem el ezt a típusú HIIT képzést
Mivel vannak problémáim az egyik láb szalagjaival, az úszást választottam.
Mit csinálnak: kb. 10 percig melegítenek, majd a medence egy körét (25 m) maximális sebességgel, majd a vízen sétálva egy másik medencét pihenésre.
A melltartót úszási stílusnak választottam ... Nem tudom miért, de nekem ez megfelel.
Az ötlet az, hogy jelenleg legfeljebb 5-6 kört tudok megtenni ... már az utolsó sorozatban is alig fejezem be ugyanolyan intenzitással a medencét.
Meghatározom, hogy férfi vagyok (1–33 éves ... vagy így van a közleményben:)), 1,80 m és kb. 81–82 kg.
Kissé fitt srác vagyok ... kivéve a hasát
2 héten át elkezdtem laktó-ovo-vegetáriánus étrendet tartani ... nagyon jól érzem magam ... nincs vágy a hús után
Visszatérés az edzéshez… a maximális időtartam 50 perc, amely alatt 5 készlet medencét végzek maximális erőfeszítéssel, és összegyűjtök további 5-600 m normál úszást a bemelegítéshez és a pihenéshez.
Minden reggel végzett edzés után, délig legalább érzem, hogy valami "ég" bennem.
Ez normális?
Jól csinálom, amit csinálok?
Arról, hogy meddig várható eredmény?
Nincs úszási tapasztalatom, de tudom, hogy sok kalóriát éget el. Nem hiszem, hogy bármit is csinálna rosszul. Ha minden rendben van a diétával, 3-4 hét múlva látnia kell az eredményeket. Siker!
HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.