HIIT edzésterv és előnyei (videó)

A HIIT vagy a meghirdetett nagy intenzitású intervallum vagy nagy intenzitású edzés egyre népszerűbb. Segít a gyors zsírvesztésben, és pillanatok alatt maximális eredményt ér el.

A részletes magyarázat, a képzési tervek videóval és a HIIT összes előnye megtalálható ebben a cikkben.

Mi a HIIT edzés?

Az ilyen típusú edzés nagy titka elsősorban a rövid, de nagyon intenzív stressz fázisokban rejlik. Tanulmányok kimutatták, hogy több energiát égetnek el, ha a test a terhelési határ szélén van (kb. 90%).

Összehasonlítást végeztek a Tennessee Állami Egyetem 2001-es tanulmányában. Két csoport alakult, az egyik 8 hetes kardiótervet kapott, a másik HIIT edzést végzett. 8 hét után átlagosan 2% testzsírcsökkenést észleltek a HIIT csoportban, de a kardio csoportban nem.

A teljesség kedvéért meg kell említenünk azt is, hogy a fogyás elsősorban diétával történik. Kardió nélkül is elérheti álmai testét. Könnyebb azonban a zsírégetés, és ugyanakkor erősíti állapotát is.

A HIIT edzés a rendkívül intenzív fázisok és a könnyebb stressz fázisok kombinációja. Circuit training 2.0, hogy úgy mondjam. Helyesen elvégezve ez a fajta edzés növeli az állóképességet, az izomerőt és a zsírvesztést.

Leginkább a HIIT edzéseket használják állóképességi sportokban. Ez az edzés különösen népszerű az amerikai futball csapatsportjában, de a fociban is. Mivel itt alapvető követelmény a rugalmasság, az állóképesség és a sebesség kombinációja.

Természetesen a HIIT minden egyes sportoló számára is megfelelő, mert fitneszeszközök és társ nélkül is megteheti. Futni.

A képzési terv

Kétféle edzéstervünk van. Egy az edzőterembe, egy erőgyakorlással és egy otthon.

A következő 4 Felszerelések tegye egyszerűvé és hatékonyabbá a HIIT-et:

---