HIIT ezt a fenomenális zsírégetőt

Írta: Jean | 2017. január 27. | HIIT, Sport | 0 |

Gyakran hallja a HIIT szót, de mi is ez pontosan ?
A HIIT vagy a magas intenzitású intervall edzés a "nagy intenzitású intervall edzés" rövidítése, ez egy olyan edzésmódszer, amelyet eredetileg nagy teljesítményű sportolók számára hoztak létre. De a közelmúltban a HIIT demokratizálódott az egyének körében.

1996-ban Izumi Tabata professzor által végzett tanulmány azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri kapacitás fejlesztése és a zsírégetés érdekében a magas intenzitású edzés hatékonyabb, mint a mérsékelt testmozgás.

Néhány magyarázat

Konkrétan ez rövid és intenzív erőfeszítések, valamint aktív felépülés vagy teljes pihenés időszakaivá válik.
Például 30 másodpercig sprintel és 1 percet sétál). Számos, különböző hosszúságú edzésfázis létezik, valójában nincs is pontos képlet.

Számos protokoll létezik, itt vannak a leghíresebbek:
• A Tabata protokoll
• A kis protokoll
• 8/12. Jegyzőkönyv

A három fő protokoll

1. A Tabata protokoll

4 perces edzések alapján ez az intervall edzés nagyon intenzív változata. 8 ciklust kell tennie 20 másodperc erőfeszítéssel, maximális intenzitással és 10 másodperc pihenéssel. Tabata professzor azt mondja, hogy "ha jól érzi magát egy foglalkozás után, az azért van, mert nem tette jól".

---