HIIT FELEMELÉS; Személyi edző Temesvár
Ez a HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) nem olyan új, mint amilyennek látszik.
Az 1980-as években a svédek kitalálták a fartlek kifejezést, de néhány európai kutatónak nagy sikere volt a szívbetegeknél alkalmazott intervallumképzéssel is, körülbelül 30 évvel ezelőtt.
A teljesítménysportolók ezt a fajta edzést alkalmazták edzésük során.
Egy másik kutató, Izumi Tabata néven, 1996-ban kutatta az ilyen típusú intervall edzéseket, és megállapította, hogy 20 másodpercig tartó munka maximális erőfeszítéssel, 10 másodperces pihenéssel, négy percig növeli az anaerob kapacitást. Ami azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabb, mint 1 órán át mérsékelt és állandó intenzitással dolgozni.
Ez az edzés ma ismert TABATA.
MIÉRT A HIIT KÉPZÉS HATÉKONY?
A kutatások nagy része a VO2 max (a szervezet oxigénfelvételére és -használatára vonatkozó képességének mérése) javítására irányul. Ezek a tanulmányok fokozott glükózfelvételt, fokozott anaerob teljesítményt és zsírégetést mutattak.
Ennyi kutatás után kiderült, hogy a HIIT edzés úgy tűnik, hogy gyorsabb ütemre ösztönzi a testet, hogy égessen és megszüntesse a zsírraktározást, mintha más típusú edzéseket használna. Annak érdekében, hogy növelje testének erőfeszítéseit és erősebb legyen a szíve, egyértelmű, hogy kihívást kell tennie a rendszerben, és a legjobb ezt HIIT edzéssel megtenni.
Nagy probléma, amellyel szembe kell néznünk, ha fogyni akarunk, az is, hogy csökkentjük az izomtömeget azáltal, hogy csökkentjük az étrend kalóriabevitelét. A HIIT képzéssel ez nem fog megtörténni. Sőt, a zsírégetés mellett növeljük és fenntartjuk az izomtömeget. Serkenti a HGH növekedési hormon termelését is, ami a szervezetben gyorsított zsírégetést eredményez.
HÉTEN HASZNOS A HIIT KÉPZÉSEK AJÁNLÁSA?
A szakemberek hetente legfeljebb 3 ilyen típusú edzést javasolnak. Ha túlságosan ragaszkodunk ehhez a fajta edzéshez, akkor testünk hajlamos a sérülésekre - állítják szakemberek. A HIIT edzés után a tested nagyon aktív lesz, azon dolgozik, hogy normalizálja, helyreálljon, és ami a legfontosabb: az anyagcsere pazarlásának megszüntetése.
Ez a belső erőfeszítés sok kalóriát emészt fel, ami az áhított AFTERBURN-t eredményezi. A HIIT edzés révén elég sok kalóriát éget el edzés közben, de edzés után is, akár 12 óráig a teste továbbra is akár kétszer, háromszor több kalóriát éget el, mint edzés közben. Ez azt jelenti, hogy aktiváltuk a bazális anyagcserét.
SZEMÉLYI VÉLEMÉNYEK ÉS AJÁNLÁSOK
Mint személyi edző, aki körülbelül 12 éves tapasztalattal rendelkezik a területen, időközönként ajánlom ezt a fajta képzést, ráadásul ügyfeleimmel az ilyen típusú képzésre összpontosítottam. Biztosan elmondhatom, hogy nagyon hatékony azok számára, akik rövid időn belül a lehető legtöbb zsírt akarják elégetni, és hangot adnak.
Azt javaslom, hogy csak olyan gyakorlatokat válasszon, amelyeket helyesen hajthat végre, mielőtt áttérne valamilyen bonyolultabb dologra. Ne feledje, hogy a HIIT képzés célja, hogy maximális erőfeszítéseket tegyen korlátozott idő alatt. A HIIT normál fitnesz gyakorlatokkal is elvégezhető, például fekvőtámaszok, guggolás, fekvőtámaszok, ugrások, burpeek, ugró emelők, valamint sprintek. Dolgozhat egy percet nagyon nagy intenzitással, egy perc szünettel, vagy 20 másodperces maximális intenzitással, 10 másodperces szünettel.