HIIT Karcsú és pár perc alatt elférő nő
Nincs idő a sportra? A mentség már nem számít! Mert a HIIT edzéssel nemcsak néhány perc múlva ér el sikert, hanem ki is égetheti magát. Megtudhatja, hogyan működik, és két nagyszerű edzést nálunk!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Órája van az órákon át tartó edzéseken? Nem? Mi sem! És pontosan ezért fejlesztették ki a sporttudósok olyan edzésmódszert, amely rövid és intenzív terhelésekre támaszkodik. A neve: HIIT. Ez a rövidítés azt jelenti Nagy intenzitású intervall edzés.
HIIT: Hogyan működik?
Mostantól kezdve már nem félórás edzéseket tartunk órákig, hanem vezetünk rövid és éles gyakorlatok ki. Az elv nagyon egyszerű: testmozgás, aktív szünet, testmozgás, aktív szünet stb. Az egyes gyakorlatok 15 és 60 másodperc között tartanak. Ez a saját erőnlétedtől is függ. A Mégse nem vonatkozik: A cél az, hogy az izmok nagyon szépen égjenek.
A HIIT edzés az állóképesség és az izomedzés kombinációja. Néhány percen belül a HIIT fokozza az anyagcserét és felépíti az izomtömeget. Ezért az ilyen típusú edzés ideális mindazok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni néhány perc alatt.
Kinek szól a HIIT edzés?
A jó HIIT edzés nehéz, mert minden egyes izomra szükség van. Alkalmas mindenki, aki erejében és kitartásában akar maximálisan edzeni. A kezdőknek feltétlenül rövid HIIT edzéssel kell kezdeniük, majd lassan fel kell lépniük a hosszabb egységekig. Mert különösen az elején gyorsan elérheti a határait!
Miért ilyen hatékony a HIIT?
A tested egy HIIT egység alatt eléri a határait, ezért sok oxigénre van szüksége. Ez úgy működik, mint egy Turbó az anyagcseréjéhez. Mivel az edzés során annyi erőfeszítést tesz a testével, az edzés után több időre és mindenekelőtt energiára van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen normális állapotába.
Az utóégetés hatása garantált - akár órákkal az edzés után is. Fontos: Csak azok érhetnek el nagy sikereket a HIIT segítségével, akik túllépik a határaikat. De a HIIT éppen ezért nem alkalmas napi edzésre. Ez túl nagy terhet róna a testedre. A szakértők azt javasolják, hogy a HIIT-et hetente legfeljebb kétszer-háromszor, 15-30 percig végezzék el.
Rögzített? Kiválasztottunk neked egy rövid és éles HIIT edzést.
De ha akarod, kipróbálhatod a második videót is. Ez a HIIT edzés egy kicsit hosszabb.
Számos más videót találhat a Youtube-on. Nem számít, hogy kezdő vagy-e már HIIT vagy már HIIT szakember, csak kattints az edzésekre, amíg meg nem találod a számodra megfelelő egységet.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: