HIIT nagy intenzitású intervallum edzés - Doctissimo
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés nagy sikerrel ért el az edzőtermekben és a sportolóknál. Miért ? Mert nagyszerű testet ígér minimális idő alatt. A titok ? Önmagát felülmúlva !
Legyen óvatos, a HIIT könnyen rabja lehet. Ez a képzési program, amely angolul azt jelenti: "Nagy intenzitású intervallum edzés", gyakrabban nevezik nagy intenzitású intervallum edzés eredetileg Izumi Tabata professzor fejlesztette ki a sportolók számára. Más szavakkal, megígéri, hogy megizzaszt bennünket !
HIIT, mi az ?
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a HIIT-et definiálja az erőfeszítés nagy intenzitású ismétlése (5-től 8 percig) az aktív helyreállítási tartományok követik amelyek nagyjából ugyanabban az időben tartanak.
Ezekben a rövid időszakokban, a test eléri a maximumát: A pulzus 80-95% -a. A cél ? Nyomja a testet a határáig " növelje a pulzusszámot, sok kalóriát éget el és belemártani a zsírba"- magyarázza Nelson Farias, sportedző. Ideális finomítsa, szárítsa meg a sziluettet és építsen izmokat egy pillanat alatt !
Maximális előnyök
Az edző számára az intervall edzés a legjobb edzés, amelyet felajánlhatunk. Ők szövetségesek súlycsökkenés és az izomtömeg fenntartása. Ezeknek az intenzív erőfeszítéseknek és a kicsi aktív helyreállításnak többféle előnye van ezért: "Erősítjük a szívet, növeljük az anaerob állapotokat, sok kalóriát égetünk el és növeljük az alapanyagcserét." Egy másik erős pont ezeknek a képzéseknek. Nem csak több kalóriát égetnek el edzés közben, de jóval később is. "Az ilyen típusú foglalkozás után a test folytatja több kalóriát éget el akár 24 órán keresztül, Nelson elmagyarázza. "