HIITTabata edzésmódszer - Global Systema
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
A HIIT egy nagy intenzitású intervall edzés, amelynek célja fizikai állapotának megerősítése. Rövid, intenzív erőfeszítésekből áll, amelyek a gyógyulás időszakaival vannak tarkítva. Támogatói dicsérik ezt a nagyon igényes edzésformát a fogyás, a jobb állóképesség és az atlétának kínált izomtömeg-veszteség hiányában mutatott hatékonysága miatt.
A HIIT munkamenet összetétele
A HIIT edzés magában foglalja a bemelegítést, amelyet nagy intenzitású intervall edzés követ, majd visszatér a normális szintre.
Minden gyakorlat 2 fázisból áll. Az első egy intenzív erőfeszítés fázisa, amelyet a résztvevő maximális intenzitásával hajtanak végre. A második a helyreállítási szakasz közepes intenzitással történik. A foglalkozás teljes időtartama nem haladja meg a fél órát.
A Tabata módszer
Izumi Tabata, japán kutató azt találta, hogy 3 4 perces HIIT-edzés jobb eredményt adott, mint 5 heti hosszú ülés (45 perc).
Az intervall edzés ezen módszerének alkalmazásával a vizsgálatban résztvevő sportolók mindössze 8 hét alatt 14% -kal, anaerob edzettségük pedig 28% -kal növelték az aerob kapacitást. !
Mivel az észlelt nehézségi szint 0 és 10 közötti skálán 8–9 körül mozog, ez a módszer nem ajánlott kezdőknek vagy szívproblémákkal küzdőknek.
A Tabata módszer előnyei
- Gyorsan égeti a zsírt (8 hét)
- Növeli az aerob és anaerob kapacitást (*)