Hiperprotein diéta Dieta Proteica Dieta de Proteínas
Fehérjék és tojásfehérje
Információk a fehérjékről és a magas fehérjetartalmú ételekről
A Hiperprotein diéta, gyakran egyszerű Fehérje étrend o fehérje étrend főleg fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásából, valamint a cukor- és zsírbevitel korlátozásából áll.
A legfontosabb A hiperprotein diéta előnye a gyors fogyásból áll. Ez a fogyás sokkal gyorsabb, mint az általánosan előnyben részesített alacsony kalóriatartalmú étrend.
A Fehérje étrend vagy a hiperprotein-diétán alapuló étrendet a szakemberek és a táplálkozási szakemberek gyakran javasolják a sportolóknak és a testépítőknek annak érdekében, hogy a fehérjék révén felgyorsítsák az izomépítést és egyben zsírokat égessenek. A hiperprotein-diétákat, például a Dukan-étrendet, nem szabad összetéveszteni az ételt kombináló vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, mint az Atkins-étrend.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, azok, akiknek nincs kontrolljuk a kalóriák felett, és gyakran nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, hajlamosak drasztikusan csökkenteni az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Ez a testet acidózis állapotba hozza, és elkezdi égetni saját zsírját.
Egyrészt minimális napi fehérje mennyiséget kell fogyasztani az izomépítés és más típusú szövetek képződésének elősegítése érdekében a testben. Másrészt nyilvános vita folyik arról, hogy valóban szükséges-e a hiperprotein-diéta, vagyis a fehérjében gazdag étrend az izomtömeg növeléséhez az erőnléti edzés során.
A hiperprotein diéta veszélyei
Különböző tanulmányok egyelőre kevés bizonyítékot mutatnak a lehetséges károsodásra A fehérjék hatása krónikus betegségek során és fehérjében gazdag étrend eredményeként. A hiperprotein-diétát folytatók a vesék fokozott használata miatt problémákat tapasztalhatnak a nátrium-klorid felszívódásában. Ez a vesetestek tubuláris rendszerébe történő beáramlás deszenzitizálásához vezet. Ez viszont a vesetestek fokozott szűrési munkájához vezet, ami magasabb nyomáshoz vezet a vesetestek kapillárisaiban. Az állandó állapot hosszú távú vesekárosodáshoz és a vesetestek maradandó károsodásához vezethet.
Amint az alábbi fehérjében gazdag ételek listája mutatja, sok fehérjében gazdag ételben, valójában gyakorlatilag minden alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételben alig vagy egyáltalán nincs rost. Ez emésztési zavarokhoz vezethet egyes embereknél, ha a hiperprotein diéta mellett nem szednek rostot.
Élelmiszerek hiperprotein diétához
Algunos ejemplos de alimentos altos en proteínas que se pueden consumerir para una dieta proteica son los siguientes:
| 100 grammban 80 gramm fehérjét tartalmaz |
| 100 gramm ilyen mag 12 gramm fehérjét tartalmaz. |
| 78 gramm fehérje/100 |
| Minden 100 grammért 24 gramm fehérje |
| 26 gramm fehérje/100 gramm |
| 27 és 34 gramm fehérje/100 gramm |
| 100 gramm helyett 31 gramm fehérje |
| 100 gramm tartalmaz 30 gramm fehérjét |
| 26 gramm fehérje/100 gramm tonhalkonzerv. |
A hiperprotein étrend előnyei az izom gyorsabb felépítésében
A fehérjék bevitele létfontosságú a test számára, mivel biztosítja az izmokhoz szükséges aminosavakat ahhoz, hogy az edzőteremben nehéz súlyoktól szenvedjenek a mikrokárosodások. A fehérje turmixokat általában edzés után szedik, mivel ezek kényelmes és jó forrása a gyors aminosavaknak.