Hipertónia, hipotenzió 10 egyszerű tipp a vérnyomás kiegyenlítésére Jelenlegi nő

vérnyomás

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Sem a túl magas, sem a túl alacsony vérnyomás nem garancia a jó formára. De a feszültség sajnos gyakran játssza a bajkeverőt. Javaslatunk tartós stabilizálására anélkül, hogy át kellene menni a gyógyszeres dobozon.

Legyen tájékozott

A magas vérnyomás csendes gyilkos, mert "komolyan megnöveli az agyi érrendszeri balesetek (stroke) és a szívinfarktus kockázatát, és sok ember aggódik anélkül, hogy tudna róla" - jegyzi meg Claire Mounier-Véhier professzor, a Lille Egyetem érgyógyászati ​​és magas vérnyomás osztályának vezetője Kórház. A magas vérnyomásban szenvedő tizenötmillió francia ember közül négy millió nem vesz tudomást róla. Túlzottan magas véráramlásuk fokozatosan megvastagítja az artériák bélését, és erősebb munkára kényszeríti a szívet, ami gyengíti a testet. Ezzel ellentétben más emberek alkalmanként vagy gyakran alacsonyak. Ezek a hipotenziók nem károsak az egészségre, éppen ellenkezőleg. De fáradtságot, kényelmetlenséget, szédülést és látászavarokat okoznak. Ezért fontos a vérnyomás normalizálása megfelelő életmóddal.

Vérnyomás: mit kell tenni, ha túl magas (nagyobb, mint 14/9) ?

Az artériás hipertónia (hipertónia) a leggyakoribb krónikus patológia Franciaországban. A Public Health France ügynökség szerint ma még nem lehet jobban észlelni, mint 10 évvel ezelőtt. Gondozása még a nőknél is romlott.

  • Koncentráljon a mediterrán étrendre.Számos tanulmány kimutatta, hogy a hús és az édesség korlátozása javítja az érrendszer egészségét. Ehelyett fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint olíva-, repce- vagy dióolajat (napi 2-3 evőkanál). A növények számos mikroelemet tartalmaznak, amelyek csökkentik a feszültséget, például kálium, magnézium, K-vitamin és antioxidánsok, amelyek elengedhetetlenek az artériák rugalmasságához.
  • Fogyás.A túlsúly a vérnyomás első számú ellensége, mert táplálja a szervezet gyulladását és felgyorsítja az erek öregedését. Néhány mérföld leadása gyakran elegendő a mérsékelt magas vérnyomás megfékezéséhez. A Páviai Egyetem olasz kutatói szerint az 5-7 kilogrammos fogyás normalizálja a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedők 53% -ában. Három aranyszabály ennek elérésére: kerülje a túlevést az asztalnál, tartsa fenn a rendszeres fizikai aktivitást, és száműzze a szódát, a gyümölcsleveket és az alkoholt.
  • Korlátozza a stresszt. "A rendszeres stresszcsúcsok megsokszorozzák a vérnyomás emelkedésének rohamait, hangsúlyozza Matthieu Bernard-Le Bourvellec kardiológus, a The heart, other agyunk (szerk. Larousse) című könyv szerzője. Ezek a vérnyomás-túlfeszültségek végül károsítják az artériák falát, ami növeli ellenállásukat és állandó hipertóniát válthat ki ". A stressz megszelídítéséhez a jóga, az éberségi meditáció és a hipnózis csodákra képes.
  • Óvakodj a sótól. A Hypertension folyóiratban közzétett, 2020. januári amerikai tanulmány megerősíti, hogy a só szerepet játszik a vérnyomás emelkedésében. Az orvosok egyszer szigorú sómentes étrendet javasoltak, de ez már nem így van. Csak a fogyasztás csökkentése ajánlott: maximum 5–6 g/nap, szemben Franciaországban átlagosan 10 g-mal. Ezért legyen óvatos a sajttal, felvágottakkal, kenyérrel és ipari ételekkel, amelyek rengeteg sót rejtenek. Jobb otthon főzni és fűszerekkel (kömény, gyömbér, kurkuma ...) játszani, hogy ízt adjon az ételeknek.
  • Javítsa az alvását. Az alváshiány és a magas vérnyomás gyakran társul, mivel a vérnyomás természetesen csökken az éjszaka folyamán, ami enyhíti az artériákat. Különösen ezért kell naponta legalább 7 órát aludnia. Az alvási apnoe szindrómát, amelyet ismételt éjszakai légzési szünetek jellemeznek, komolyan kell venni, mert a vérnyomás az egekbe szökik. A szabadúszók kétharmada valójában hipertóniás. Ha hangosan horkol és fáradt, amikor felébred, beszéljen orvosával.
  • Élvezd a napot. Amikor a nap UV-sugarai a bőr felé csapódnak, az erek nitrogén-monoxidot termelnek, amely anyag kitágítja az artériák bélését. Ennek eredményeként nő az átmérőjük, és belül csökken a vérnyomás. Örökkévaló a magas vérnyomás meghiúsítására.