Krétai étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Mi a krétai étrend?
A krétai étrend elősegíti az egészséget
Görög kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrend pozitív hatással van a teljes várható élettartamra. A korai szívhalál kockázata szintén akár 33 százalékkal is csökkenhet. Ennek a hatásnak az előfeltétele azonban a dió, a szemek, a hüvelyesek és az olívaolaj fogyasztása.
A mediterrán étrend minimalizálja a szívinfarktusokat, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, és pozitívan befolyásolja az alacsony vércukorszintet. Még a rák, a II-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór valószínűsége is jelentősen csökken. Ezeket a megállapításokat feldolgozták az úgynevezett krétai étrendben, amely alapvetően sok zöldséget és gyümölcsöt, de gabonát, hüvelyeseket és diót is tartalmaz. Vissza kell fogni a húst, a halat és az olívaolajat. Ezen kívül: nincs édesség.
Így működik!
Mindenekelőtt fontos a cukor és zsír bevitelének alapvető csökkentése. Ezután a megfelelő ételek kiválasztására és a minőségre, nem pedig a mennyiségre kell figyelni.
Nem kell lemérnie az ételt, mert friss vagy szárított zöldségek és gyümölcsök szerepelnek az étlapon. Az egész keverhető gabonapelyhekkel is. A koleszterinszint csökkenthető a margarin és a vaj zsírokkal történő helyettesítésével, amelyek főleg telítetlen zsírsavakat tartalmaznak: Repce-, olíva- és szójaolaj.
A cukor helyett mézet használnak. A vörös hús helyett inkább nyulat és baromfit fogyasztanak. A tehéntejtermékeket kecske- és juhsajt vagy sovány joghurt váltja fel. Ezenkívül 400 gramm főtt vagy szárított gyümölcsöt kell elfogyasztani naponta. A nyers és enyhén főtt zöldségek, valamint a saláta, a gabonapehely, a hüvelyesek és az egész kenyér mindig megengedett.
Időtartam
Meddig tart a krétai étrend?
A krétai étrend hosszú távú étrend-változásnak szánja
A krétai étrend nem egy klasszikus étrend, amelyhez bizonyos ideig ragaszkodik, hogy elérje álmait. Inkább egészséges táplálkozási formáról van szó, amely csak akkor fejleszti ki teljes hatását, ha folyamatosan és következetesen ragaszkodik hozzá.
Fogyás?
Ezt hozza a krétai étrend - mennyit fogysz?
Nincsenek konkrét számok, amelyek alapján megállapítható, hogy a krétai étrend segítségével mekkora fogyás lehetséges. Igaz azonban, hogy a túlsúlyos emberek hosszú távon elérhetik optimális testsúlyukat az egészséges életmódra való áttéréssel. Mert a speciális étrendre való áttérés nem csak az egészségére szolgál. Ha a megfelelő kalóriahiány fennmarad, könnyen lefogyhat. És a legjobb az, hogy megakadályozza a jo-jo effektust.
Kompakt étrend
A megengedett ételek hal, kevés tenger gyümölcsei, hüvelyesek, saláta, friss gyümölcs, gyógynövények, zöldségek, kenyér, fokhagyma és olívaolaj. A vörös húst egyáltalán nem szabad enni, és a zsírt sem szabad felhasználni. Az alkoholt csak kis mennyiségben lehet fogyasztani.
A példaértékű napi menetrend így néz ki:
- reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér és méz, friss gyümölcs, juhjoghurt, dió
- Ebédelni: Paradicsomsaláta és feta, csicseriborsó, zöldségek és teljes kiőrlésű rizs, körte fahéjjal
- vacsora: Cikória saláta és dió, egész kenyér, szardínia, egy pohár bor
Az étrend kockázatai
Mivel a krétai étrend nem klasszikus és rövid távú fogyókúrás étrend, hanem alapvetően egészséges táplálkozási forma, nem jár ismert kockázattal.
Előnyök és hátrányok
A krétai étrend egyszerre egészséges és tiszta öröm a szájban. Ezenkívül senkit sem akadályoz meg egy étterem meglátogatásában, mivel a házon kívül is használható. Ez a fajta étrend mindenki számára alkalmas, aki szeretné jobban érezni magát a saját testében, és szembe akar nézni az öregedés és az elhízás minden jelével. Mivel alacsony a kalóriakészlet és az ételek kiegyensúlyozott kombinációja, a krétai étrend ideális a fogyáshoz.
Közvetett hátrány, hogy a krétai étrend csak hosszú távú sikert mutat, mert az első dolog az, hogy alapvetően megváltoztassa saját étkezési szokásait. Csak ezután lehet hadat üzenni azoknak a bosszantó fontoknak. Ezenkívül ezt a táplálkozási formát mindenképpen rengeteg testmozgással kell kombinálni. De ettől eltekintve nincsenek jelentős hátrányok: A legnagyobb nehézség az új és ismeretlen reflexek elfogadása.
válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a krétai étrendre vonatkozó leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
A táplálkozás számos más formájával ellentétben nem kell kalóriákat számolnia a Kréta diétán. Lehetőség van a legkülönfélébb ételek fogyasztására és elfogyasztására is. Kerüli az éhség időszakait, és nem gyakorolja a nélkülözést. Alapvetően ezek nagyon fontos jellemzők ahhoz, hogy könnyedén betartsák az étrendet.
Amint sikerült megváltoztatni szokásait a krétai étrend szerint, könnyedén alkalmazhatja őket a mindennapi életben. Ettől a ponttól kezdve a tapasztalatok azt mutatják, hogy már nem kell sok erőnlét.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A krétai étrend kissé drága
Mivel a krétai étrend speciális étrend, feltételezhető, hogy valamivel drágább, mint egy normális életmód. Ezenkívül sok étel csak egészséges élelmiszerboltokban vagy egészséges élelmiszerboltokban található meg. Természetesen a friss termékek, például a saláták és a zöldségek is költségesebbek, mint általában.
Különösen a krétai étrend mellett fontos előre meggondolni, hogy anyagilag megfizethető-e. Mivel, mint említettük, csak hosszú távú használat mellett fejti ki teljes hatását.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Az egyetlen panasz, amely a krétai étrenddel kapcsolatban felmerülhet, allergiából vagy bizonyos intoleranciából ered. Ezért fontos ezekről tájékozódni, és mindenekelőtt annak meghatározása, hogy rendelkeztek-e velük. A krétai étrend nagyon kiegyensúlyozott étrend, hiányhiányos tünetek nélkül. Anyagcserezavarok vagy a belek és a gyomor problémái szintén nem elkerülhetetlenek.
A kúra következtetése!
A mediterrán étrend kiegyensúlyozott vegyes étrend, amely ideális az állandó táplálkozáshoz. A krétai étrend alapvető összetevői a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány hús és a hal. A hüvelyesek szintén a rendszeres táplálkozási terv részét képezik.
Aki ilyen módon véglegesen megváltoztatja étrendjét, hosszú távon nagy sikereket fog elérni, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia, vagy félnie kellene a jo-jo hatástól. Ha a krétai étrendet elegendő testmozgással kombinálják, ez egy ajánlott táplálkozási módszer, amely nemcsak fogyni akar, hanem nagyobb figyelmet kíván fordítani az egészségére is.