Hipnózis - A sport úgy működik, mint; enyhe addiktív tényező; - Oberhessische Presse Zeitung Marburgért -
Az étrend megváltoztatása és a több testmozgás jó előfeltétele a plusz kilók hosszú távú leadásának.
Annak, amit a Schweinsberg táplálkozási és fitnesz edzője, Volker Kleinert kínál, semmi köze nincs a televíziós műsor hipnózisához. Egy előzetes beszélgetésben Kleinert megemlíti azokat az okokat, amelyek miatt valaki fogyni akar. Világossá teszi, hogy a hipnózis más kart használ, mint a klasszikus étrend. A hangsúly nem a nélkülözésen van, hanem a tudatos táplálkozáson.
A régi struktúrákat, például az étkezést mint jutalmat, fel kell ismerni és fel kell oldani. Sok ok játszik szerepet, ha valaki nem érzi jól magát a testében. Kleinert megpróbálja "belenézni" az emberekbe.
Mindenekelőtt a munkahelyi stressz negatív hatást gyakorol. Ezért ki kell dolgozni a relaxációs stratégiákat. - Egyes dolgok működnek, mások nem. Kleinert a relaxációs hipnózist vagy más stressztechnikákat, valamint a sportot és a testmozgást említi példaként. Kevésbé tartja megfelelőnek a stresszoldást. A testet már a stressz terheli, a futás pedig még jobban lemerült.
A táplálkozási és fitneszedző, Christel Gabrian-Zimmermann számára egy bizonyos: a súlycsökkenés önszuggesztióval működik. Már szerzett tapasztalatokat az „Egyél egészségesen, sportolj tudatosan és pihenj” programmal kapcsolatban. "Működik - ha belekeveredsz" - mondja.
Mankó, amely segít a cél elérésében
Fontos a cél vizualizálása, például egy egészséges, karcsú test. Reggel munka előtt vagy este hallgathat egy relaxációs CD-t. Fontos, hogy naponta egyszer, hosszabb ideig tudatosan foglalkozzunk vele. Számára a hipnózis és az autosuggestion "mankó, amely segít a cél elérésében".
Véleményük szerint hat hét elteltével a fogyni vágyóknak internalizálniuk kellett étkezési, edzési és relaxációs magatartásukat. „Így maradsz a labdán.” Mivel Gabrian-Zimmermann biztos abban, hogy akár egy év is eltelik, mire a kívánt célt elérik, és a viselkedésben állandó változás következik be. Ez magában foglalja a rendszeres sportprogramot is. Meg kell tapasztalnia, hogyan működik a sport stresszoldó terápiaként. A sportolók csökkenthetik a stressz által felszabadult adrenalint. Akkor a sport „enyhe addiktív tényezőként” működik. Gabrian-Zimmermann azt tanácsolja azoknak, akiket nehéz motiválniuk arra, hogy klubban sportoljanak, vagy csatlakozzanak egy sportcsoporthoz. Aztán a kifogás: "Most nem tudok", nincs annyi súly, és a vonakodás ellenére felkelsz. Az úszás és a tánc szintén számukra egy testedzési program része, attól függően, hogy mi a szórakozás.
Az edzéshez nem mindig kell fitneszstúdiónak lennie - költség okokból. Ha az edzőteremben edz, anélkül, hogy ismerné fizikai gyengeségeit, fennáll annak a veszélye, hogy súlyosbítja a problémákat. "Ha mozogsz, akkor csináld helyesen" - ez Kleinert mottója. Aki a Schweinsberger fitnesz edzőjéhez érkezik, kidolgozza vele a koncepciót, hogyan lehet elérni a „fogyás” célját. A központi kérdés, amelyet feltesznek: „Mi a jó nekem?” Az egészség témája nagy szerepet játszik. "Szinte mindent tudunk az egészséges táplálkozásról, de az ételek helyes kezelésével kapcsolatban sok mindent el kell érni" - mondja a 33 éves. Amikor Kleinert emberekkel dolgozik, rendszeresen megkérdezi, hogy működik - az aktuális súly másodlagos.
„A kudarcok nem rosszak. Olyan ez, mint a járás megtanulása - mondja. Ha megfelelően étkezik, akkor gyorsabban eléri a célját. Elke Horner (rehabilitációs fit) szakképzett ökotrofológus és táplálkozási szakember először kérdőjelezi meg a fogyni vágyók élethelyzetét. „Az étrend megváltoztatását lehetőség szerint az életmódhoz kell igazítani. A fontos: "Az ételek energiasűrűségének megfelelőnek kell lennie." A zsíros ételek, a szénhidrátok és az édességek energiasűrűsége magas, míg a saláták, zöldségek és gyümölcsöké alacsony. Ha fogyni akar, akkor meg kell ennie. Tippje: "Egyél gyümölcsöt vagy nyers zöldséget minden étkezésnél."
A reggeli müzlit kinyújthatjuk, ha 100 gramm müzlikeverék helyett csak a felét használjuk (kb. Nyolc evőkanál). Ezután keverjünk hozzá 100-150 gramm gyümölcsöt. Ha napközben nem ettél semmi meleget, este érdemes megenni egy serpenyő zöldséget, halakkal vagy sovány hússal. Ha nem lehet szénhidrát nélkül, akkor meg kell ragadnia a kabátkrumplit, a rozsot és a teljes kiőrlésű kenyeret - mondja Horner. Fél adag saláta vagy zöldség fogyasztható ezzel nyersen - mondja Horner.
A probléma az, hogy sokan nincsenek békében önmagukkal. Ez nagyon gyorsan egészségtelenné válhat. Mi segít? Meggondolja magát. Ha éhes vagy egy pizzára, és inkább salátát rendelsz, akkor valószínűleg nem leszel tele.
Az ügyfelek házi feladatokat kapnak az oktatótól
Elhalasztja az igényt, majd csokoládé vagy chips után nyúl. Ha stresszfaktorokat adunk hozzá, akkor még gyakrabban nyúl egészségtelen dolgokhoz - mondja Kleinert. "Az egészség nem véletlen" - állítja - azzal a figyelmeztetéssel, hogy sok mindent nem lehet befolyásolni. "Nem garantálhatom a sikert, de mindig van egy jó oka annak, hogy valaki ne érje el a célját" - mondja az edző.
A hipnózis ülésen kívül mozgáselemzést és edzéseket végez a szabadban. Ezen felül ügyfelei „házi feladatot” kapnak, és nem teszi túl magasra a mércét a célok eléréséhez.
A tudomány a hipnózis révén történő fogyás témájával is foglalkozott. A Tübingeni Egyetem Pszichológiai Intézetének egyik tanulmánya a 35–45 év közötti, 10–15 kilogrammos túlsúlyos nők súlycsökkenési viselkedését vizsgálta. A nőket két csoportra osztották, és feltételezték, hogy hat hónapon belül lefogynak. A hipnózissal kezelt csoport több súlyt és testzsírt fogyott, mint a viselkedésterápiás csoport (lásd a grafikát).
Silke Pfeifer-Sternke, a nOP szerkesztője egy önkísérletben: hipnózissal, testmozgással és egészséges étrenddel 10 kilogrammal könnyebb akar lenni.