Hipopresszív edzés lapos hashoz - jobb egészséges életmód
Hipopresszív ab edzéssel a hát nem nagyon használatos. Ezt azonban helyesen kell megtenni a sérülések elkerülése és az optimális eredmények elérése érdekében.
A gyomor zsírpárnáitól különösen nehéz megszabadulni. Számos képzési rutin létezik, de ezek önmagukban nem vezetnek a kívánt sikerhez. Hipopresszív edzés tud segíteni.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az aerob testmozgás és a megfelelő étrend segíthet az ajánlott súly elérésében.
Ezenkívül célszerű a hasizmokat speciális edzéssel erősíteni. A mai bejegyzésben többet megtudhat a hipopresszív edzésről.
Tudja már ennek a képzési formának az előnyeit?
Mi a hipopresszív edzés?
Ez a testtartás és légzési technikák egy csoportja erősítse a hasi területet és segítsen csökkenteni az átmérőt.
A hasizom és a hát alsó része a membrán lélegző mapneával történő megfeszítésével erősödnek.
Ez aztán nyomást kelt, gyakorolja a medence és a has területét.
A különbség a többi technikával szemben a hasi területre és a különféle szervekre gyakorolt nyomásban rejlik.
A hipopresszív edzés ideális kiegészítő a deszka edzéshez vagy egyéb gyakorlatok ezen a területen.
Ez a technika igényel némi állóképességet, de megéri.
A fő előnyök a következők:
- A has csökkentése és megerősítése.
- A testtartás javítása és az egyensúly javítása.
- A perineális és a hasi izmok erősítése.
- Csökkentse a szorongást és a stresszt.
- A hasi fájdalom, az inguinalis sérv és a prolapsusok (szerv prolapsus) megelőzése.
- Megelőzés a derékfájás ellen.
- A kismedencei izmok erősítése és a vizelet jobb szabályozása.
- A sportteljesítmény javítása és a sérülések megelőzése.
Hipopresszív edzés: kivégzés
A hipopresszív edzés elvégzéséhez fontolja meg a különböző fázisokat:
- Kezdeti testtartás,
- Belégzési szakasz,
- Apnoe fázis, amelyben a rekeszizom megnövekszik (15-30 másodperc) és
- A kilégzés fázisa.
A legjobb eredmények elérése érdekében, a testtartást minden szakaszban meg kell változtatni.
Kezdeti szakasz
- A kiindulási helyzethez álljon fel úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva.
- Hajtsa kissé előre a felsőtestét, majd alakítson előre egy kört a karjaival, mintha átölelne valakit.
- Tartsa egyenesen a hátát, majd nézzen előre.
belégzés
- Kiállsz a kiindulási helyzetbe, majd mély lélegzetet veszel, hogy a bordáidat minél szélesebbre nyissák.
- A gyomor behúzódik. Pár másodpercig tartani kell egy kis koncentrációt.
Apnoe fázis
- Ebben a fázisban tartsa lélegzetét 10-15 másodpercig.
Lehel
- Ezután fokozatosan lélegezze ki a levegőt, és óvatosan térjen vissza normális testtartásba.
- Próbálja fenntartani a légzés állandó ritmusát. Ezután pihenjen 20 percig, és ismételje meg.
jegyzet
Még akkor is, ha ez a technika világszerte elért sikert a lapos gyomor hatásossága miatt, szem előtt kell tartani, hogy ez nem csoda módszer.
Az igazán pozitív eredmények eléréséhez tiszteletben kell tartania bizonyos szempontokat:
- Ezután minden fázist helyesen kell végrehajtani. Különösen fontos a testtartás, a sérülések és szövődmények elkerülése érdekében.
- Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot szakértőtől.
- Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg naponta kétszer kell elvégezni. Ha csak párszor csinálod majd újra megáll, nem fogja elérni a célját.
- Ezt a fajta gyakorlatot soha nem szabad étkezés után vagy lefekvés előtt végezni.
- Az eredmények ekkor nem azonnal láthatók, 1 hónap folyamatos gyakorlás után azonban pozitív eredményeket láthat.
Készen állsz erre a kihívásra? Megér egy próbát. Ne felejtsd el az egészségeseket Szokások, hogy valóban megszabaduljon a gyomor szerelmi fogantyúitól.