Hírek a sporttáplálkozásban JDM

Vessen egy pillantást erre a cikkre

Crossfit, zumba, sífutóklub, az ajánlatok tovább nőnek a fizikai aktivitás terén, és ez jó! A sporthoz való hozzáférés egyre könnyebb, és elvarázsol az egészséges életmódnak megfelelő környezet megteremtése. Ugyanakkor a sporttáplálkozás iránti lelkesedés növekszik. Számos új funkció érdekes. Vessünk egy pillantást négyükre: kókuszvíz, céklalé, mustár és savanyúságlé. Igaz-e a sportteljesítményre gyakorolt ​​állítólagos hatás? ?

fizikai aktivitás

Kókusztej

A kókuszvíz olyan ital, amelyet egyes sportolók használnak a folyadékpótláshoz. A kókusztejjel ellentétben, amely a dió fehér húsából készült, vízzel keverve, a kókuszvíz zsírmentes. Természetesen szénhidrátokat és elektrolitokat, például nátriumot és káliumot biztosít, ezért gyakran hasonlítják az olyan rehidratáló italokhoz, mint a Gatorade.

A két terméknek azonban eltérő a tápértéke. 500 ml (2 csésze) kókuszvízért 94 kalóriát, 22 g szénhidrátot, 134 mg nátriumot és 854 mg káliumot kap. Ami a sportitalokat illeti, ugyanaz az adag 150 kalóriát, 38 g szénhidrátot, 250 mg nátriumot és 65 mg káliumot tartalmaz. A kókuszvíz ezért kevésbé gazdag szénhidrátokban és nátriumban, mint a tipikus rehidratáló ital.

Meggyőző tanulmányok

Ha optimális rehidratáltságra van szükség a hosszú időn át tartó intenzív fizikai megterhelés utáni gyógyulás elősegítésével, és ahol izzadás volt bőséges (például több órás ciklusos edzés, intervallumokkal együtt), a sportitalok reklámja jobb. Nátrium- és szénhidrátfogyasztása megfelelőbb. Alacsonyabb intenzitású és időtartamú fizikai aktivitás (például kocogás) esetén kókuszvízhez lehet fordulni, ha kedveli az ízét, és ha a belek jól tolerálják a terméket. Kevés olyan tanulmány foglalkozik a kókuszvíz hidratáló hatásával a testmozgás során. Egyesek szerint a kókuszvíz ugyanolyan előnyös lehet, mint a hagyományos italok, amennyiben nátriummal dúsított. Szorosan követendő fájl !

Ami emlékezetes: Ha szabadidős sportolók vagyunk és edzéseink kevesebb mint egy órán át tartanak, a víz a legjobb szövetséges a hidratáláshoz !