Hírek Fitnesspoint Pfaffenhofen
Az edzés itt szórakoztató!
Hivatalos bezárás
Sajnos ismét bezárt
Az elmúlt hetekben és hónapokban valóban mindent megpróbáltunk a higiéniai koncepció és az edzés körülményeinek lehető legjobb megtervezése érdekében. Ezt sikerült megtenni, mert a stúdiónkban egyetlen regisztrált eset sem volt. Szomorúak vagyunk, hogy most be kell zárnunk a létesítményt, mivel az RKI is egyértelműen megmutatja, hogy sem a fitnesz, sem a vendéglátóipar nem vesz részt az ismét növekvő számban és a vírus terjedésében.
Igyekszünk motiválni Önt a Facebookon és az Instagramon keresztül, és online edzéseket, valamint a bezárással kapcsolatos legfrissebb híreket nyújtani. Ha bármilyen kérdése van, mindig elérhetők vagyunk e-mailben, és várjuk a válaszokat.
# együtt a vírus ellen! Ezeket a heteket is együtt éljük túl. Egyelőre a szokásos módon gyűjtjük a járulékokat. Az állam által odaítélt 75% -os támogatás továbbra is homályos, és mi többet nem tudunk, mint te. Kérdéses, hogy ez a segítség eljut-e hozzánk és mikor. Ha valóban óriási anyagi segítséget kapunk itt, akkor természetesen kitalálunk valami tisztességes dolgot tagjai számára.
Köszönjük hűségét, és remélem, hogy hamarosan találkozunk!
Egészséges ételek és édességek az étrendben?
Szeretne már egy ideje változtatni az alakján? Teljesen kerüli a gyorsételeket és az édességeket? Miért nem muszáj, és ebben a cikkben talál néhány praktikus tippet! 🙂
Az ócska étel két problémás összetevője Cukor és egészségtelen telített zsír. Rendkívül magas fogyasztás mellett ezek természetesen elhízáshoz és zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek, de csak akkor, ha általában túl sok kalóriát eszel és kalóriatöbbleted van. A felesleges kalória azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ebben az esetben a tested összegyűjti a felesleges energiát, és szeret új testzsírt készíteni belőle. A cukor és a zsírsavak mindenekelőtt nem ártalmatlanok az egészségre. A jelenlegi vizsgálati helyzet szerint a cukorbetegség, az arteriosclerosis és a szívroham társul ezekhez az "életmódbeli betegségekhez".
Most az alakformáláshoz érkeztünk. Itt a test valójában nem érdekli, hogy milyen kalóriákat tölt bele. Ezek az összetevők különösen fontosak az egészséges és a fitnesznek megfelelő étrendhez:
- 1,5-2g fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta
- „Vegyünk 5” szabályt - egy adag gyümölcsöt vagy egy adag zöldséget minden étkezéshez
- Kerülje a kalóriatartalmú italokat - inkább mérsékelten használjon vizet és cukrozatlan teát vagy kávét, könnyű italokat és édesítőszereket!
- Figyeljen a kalóriamérlegére - vegye fel velünk a kapcsolatot, ha jó útmutatást szeretne kapni arról, mennyit kell enni
Most szeretne dolgozni a diétáján, és közelebb kerülni a céljaihoz? Ezután kövessen minket először az Instagramon és a Facebookon. És biztosítson alább egy ingyenes konzultációs időpontot!
Biztosítson ma ingyenes és nem kötelező konzultációs időpontot a táplálkozás témakörében! 🙂
NYITOTT NAPOK. Most akár 250 eurót is megtakaríthat * Egészséges és ellenálló
Fitt ősszel
Fájdalommentes hát | Fenntartható fogyás | Állítsa le az ízületi és izomfájdalmat További erő a szív számára Feszes és egészséges arcszín | Erősítse meg a medencefeneket - a nagyobb biztonság érdekében
Csak nyitott ház: váljon taggá és ingyen edzen 2021 januárjáig *
Nem számít, hogy fogyni akar-e, vigyen be több mozgást a mindennapokba, vagy növelje általános fittségét. Koncepcióinkkal egy egyedi megoldást is készen állunk Önre. A NYITOTT AJTÓ NAPJAINK segítségével megismerhet minket, légkörünket és szobáinkat.
- Fájdalommentes hát
- Fenntartható fogyás
- Állítsa le az ízületi és izomfájdalmat
- Több erőt a szívnek
- Stabil és egészséges arcszín
- Erősítse meg a medencefeneket - a nagyobb biztonság érdekében
NYITOTT NAPOK
a Pfaffenhofen fitneszpontban
2020.10.04: 10: 00-17: 002020.10.05: 15:00 - 20:00
Csak nyílt napokon: váljon taggá és ingyen edzen 2021 januárjáig *
* Az ajánlat csak 04/05-én érvényes. Októberben és egy tagsággal kapcsolatban
Legyőzni saját gyengébb önmagát!
Belső gyengébb éned hosszú ideje megakadályozza az egészséged edzését ...
Nincs elég ideje a mindennapi életben órákig tartó edzéshez ...
Megvan a megoldás az Ön számára! 🙂
2 × 30 perc tudományos alapú képzés rendszeres szakmai edzői kinevezéssel!
Tehát a fattyúját kihívják! 😉
Új: Tagságok 21 napos visszavonással!
Minket választ? Ingyenes képzés 2021-ig vár rád!
Biztosítsa a 20 korlátozott hely egyikét most! 🙂
Új: A fitnesz havonta lemondható
Semmi sem olyan fontos, mint az egészség. Egészség nélkül minden semmi. Pontosan ezt vettük észre mostanában a mindennapi élet minden idegesítő korlátozásával.
A testmozgás és az erőnlét az ellenálló képesség, a szív egészsége és a védekezés alapja.
Ezért szeretnénk a lehető legegyszerűbbé tenni, hogy mindenki elinduljon a válság után.
Újdonság: A tagság most havonta törölhető!
Kérjen információt most
Izmok az erős immunrendszerért
A fizikai edzés és különösen az erőnléti edzés fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében!
Hogy miért van ez így, videónkból megtudhatja!
Higiénés intézkedések
Itt röviden megtalálhatja higiéniai intézkedéseinket, amelyek megvédik Önt és minket. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni a csapattal.
Megfelelő bemelegítés edzés előtt
Valójában mindenki tudja: Kérjük, bemelegítse edzés előtt. Nem számít, hogy velünk edz a Pfaffenhofen fitnesz pontján, vagy kint a friss levegőn. És ha még nem látunk téged a stúdiónkban, mégis szeretnénk elmagyarázni neked, miért ne adhatnád hideg vállra a bemelegítő programot. Mert a bemelegedők csökkentik a sérülések kockázatát és növelik a teljesítményüket.
Mi történik, ha bemelegít?
A bemelegítés valójában a szó legvalószínűbb értelmében a testhőmérséklet emelkedését jelenti. A bemelegítéssel járó megnövekedett aktivitás ösztönzi a szív- és érrendszert a nagyobb munkára. Ez javítja az izmok véráramlását, ami viszont több tápanyaggal és oxigénnel látja el őket. A teljes anyagcsere felgyorsul. Ehhez azonban a testnek több oxigénre is szüksége van, és a légzési sebesség nő. Ugyanakkor a vér mennyisége megnő, és a porcszövet további vízzel látja el, ami növeli annak rugalmasságát.
Miért fontos a bemelegítés?
Ami a testben történik a bemelegítés során, két közvetlen pozitív hatással van az edzésre: az izmok, a porcok és az inak sérülésének kockázata jelentősen csökken, és a teljesítmény ugyanakkor nő. Tanulmányok szerint a teljesítmény akár hét százalékkal is nőtt.
Hogy a legjobb?
Ha visszahívhatunk stúdiónkba, kérjük, beszéljen edzői csapatával itt, a Fitnesspoint Pfaffenhofen épületében. Segítünk abban, hogy a bemelegítő programot az Ön igényeihez igazítsa. Alapvetően azonban:
- Lassan melegítsen fokozatosan növekvő intenzitással.
- Nem lehet kevesebb 8-10 percnél.
- Töltse le az előadás legfeljebb 50% -át.
- Minden erőgyakorlat előtt végezzen könnyű súlyzót.
- Versenyen: maximum 5 perc szünet a bemelegítés és a rajt között.
A sport működik: a stressz csökkentése testmozgással
Mivel jelenleg nem szabad edzeni a Pfaffenhofen fitneszpontodon, egy kinti sportegység, például kocogás vidéken, már csak a dolog. A mottó szerint: Ha mozogsz, egészséges maradsz. Mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás hatékonyan képes leküzdeni a stresszt és annak negatív hatásait. Eleinte teljesen mindegy, hogy állóképességi sportot vagy súlyzós edzést folytatsz. Csak az intenzitás ne legyen túl nagy. Ha naponta több órát edzel egy maratonra, lehet, hogy teszel valamit az egódért, de ez nem feltétlenül csökkenti a stresszt.
Egy pillantás az evolúciónkra megmutatja, hogy a testmozgás miért segít a stressz ellen: Amikor egy kardfogú tigris előkerült a bokrok közül, őseinknek két alternatívája volt: harc vagy - valószínűbb - menekülni. Mindenesetre az illető elköltözött. Ennek eredményeként a veszély esetén felszabaduló stresszhormonok, az adrenalin, a noradrenalin, az inzulin és a kortizol lebomlanak. Sajnos ez nem történik meg, amikor egy sör mellett „kikapcsolódunk” a kanapén. És ha a stresszhormonok nem bomlanak le, akkor továbbra is keringenek a vérben, és hosszú távon megbetegedhetnek.
A testmozgás által okozott stresszcsökkentés ideális esetben nem maradhat egyedi esetnek, mert ha rendszeresen sportol, akkor a test maga is „lazább” módon reagál a stresszes helyzetre: kevesebb stresszhormon szabadul fel. A tünetek, mint például a megnövekedett pulzusszám és a megnövekedett vérnyomás, kevésbé súlyosak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az endorfinok testmozgással is felszabadulnak. Ez a boldogsághormon közvetlenül a stresszhormonok ellen hat, és egészséges marad.
Ha már az egészségről beszélünk: reméljük, hogy az vagy és egészséges maradsz! Mindenesetre már várjuk, hogy remélhetőleg hamarosan újra találkozhassunk.
Fitness recept: erdei fokhagymás túrós quiche
A vad fokhagyma tipikus tavaszi gyógynövény. Márciustól árnyékos, nedves talajú erdőkben nő. A vad fokhagymarajongóknak májusig van lehetőségük saját maguk gyűjteni a póréhagymát. És mindig megéri: Mivel a név nem véletlen, mivel az ókori germán népek erősítő és gyógyító erőket tulajdonítottak a népszerű vadon termő gyógynövénynek. Őseinknek mindenképpen tetszett volna ez a quiche a fehérje extra adagjával snackként, előételként vagy főételként. És mindezt fokhagyma zászló nélkül ...
Ez benne van/adag
- Kalória: 287 kcal
- Fehérje: 15 g
- Zsír: 13 g
- Szénhidrátok: 27 g
Ennyi időbe telik
- Elkészítés: 15 perc
- Hűtési idő: 1 óra
- Főzési idő: 30 perc
Szüksége van erre 4 adaghoz
- 125 g liszt
- 60 g jéghideg vaj
- 50 g vad fokhagyma
- 1 csomag túró 0,8% zsír (200 g)
- 4 tojásfehérje
- 100 g paradicsom
- 4 újhagyma
- só, bors
Így történik:
- Mossa meg a vad fokhagymát, jól szárítsa meg és vágja apróra. Turmixgéppel pürésítjük, és egy tálban hozzáadjuk a liszthez.
- A hideg vajat darabokra kenjük a liszten, erőteljesen és gyorsan gyúrjuk, amíg homogén, de nem ragadós tészta keletkezik. Ha szükséges, adjon hozzá hideg vizet vagy lisztet. Alakítsa a tésztát golyóvá, csomagolja be ételfóliába, és hagyja pihenni a hűtőszekrényben legalább 1 órán át.
- Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (felső/alsó hő)
- Vékonyra gördítse ki az omlós tésztát, és sorakozza fel rugós formájú serpenyővel. Szúrja meg a tésztalapot villával többször, és vakon süsse 10 percig.
- Mossa és szárítsa meg az újhagymát és a paradicsomot. Az újhagymát vékony karikákra vágjuk, a paradicsomot megfelezzük
- Külön tojásokat. A tojásfehérjét a túróval habosra verjük, összekeverjük az újhagyma felével, sóval és borssal ízesítjük. Tegye rá az elősütött omlós tésztát. Nyomja félbe a paradicsomot a tojás- és túrókrémet vágott felülettel felfelé, és süsse kb. 20 percig a középső polcon.
- Tálaljuk a quichét a maradék újhagymával megszórva.