7 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Nem az a tény, hogy eszel, meghízik. Épp ellenkezőleg, barátkozzon a megfelelő ételekkel, és a felesleges kilók hamarosan elolvadnak. Íme a táplálkozási szakemberek aranylistájából 7 étel, amelyek segítenek kalóriák elégetésében.
Képgaléria
Hasonló cikkek
1. Teljes kiőrlésű gabona
Várjon egy percet, olyan, mintha a gabona tele lenne szénhidráttal! Igen és nem. A teljes kiőrlésű gabonákban a szakemberek "jóllakottsági indexnek" nevezik, ami azt jelenti, hogy gyorsan telítenek. Gazdagok oldható rostokban, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. Mivel nehezen emészthetőek, több órán keresztül a jóllakottság benyomását kelti és nem növeli a vércukorszintet.
2 tojás
A táplálkozási szakemberek évek óta próbálják helyreállítani a tojások hírnevét. Felszámolták a magas koleszterinszint mítoszát a tojásfogyasztás után, miután felfedezték, hogy ez az étel valóban tele van koleszterinnel - de más, mint az ember. Azt is észrevették, hogy a tojás több állati fehérjét tartalmaz koncentrált formában, de hiányzik belőle a hús zsírja.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik főtt tojást pirítanak pirítottal vagy teljes kiőrlésű gabonával minden reggel, kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik szénhidrát alapú reggelit fogyasztanak.
3. sovány tej
A híres Journal of Obesity, az amerikai táplálkozási szakemberek folyóiratában megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy a tejben és a sovány joghurtban kalcium, marhahús keverékét találjuk. D és alacsony zsírtartalmú fehérje, amely segít a fogyásban és a szilárd izmokban - tehát jobb kép.
4. Csak
Napi alma távol tartja az elhízást. Számos - és komoly - tanulmány kimutatta, hogy ha étkezés előtt fél órával megeszünk egy almát, csökkentjük a tányéron lévő kalóriák számát! A magyarázat egyszerű: az almaszál jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért kevesebbet fogunk enni. Újabb kutatások azt mutatják, hogy az almában található antioxidánsok hogyan akadályozzák meg a metabolikus szindróma kialakulását, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség halálos kombinációját. Ez a szindróma hajlamos a zsír felhalmozódására a hasi övben, azaz a derék és a has körül.
Az alma pektin korlátozza a zsír felszívódását a sejtekben.
5. Vörös hús
Ugye, nem számított rá, hogy diétás cikkben megtudja? Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány azonban összehasonlítja a vörös húst fogyasztó nők eredményeit azokkal, akik nem értek hozzá marhahúshoz és sertéshúshoz. Meglepetés! A húsevők nagyobb súlyt vesztettek! A szakértők magyarázatot találtak: az alacsony vörös húsfehérje segít az izomtömeg fenntartásában. De ez természetesen azt jelenti, hogy az izomtömeg növelése érdekében sportolunk.
6. Fahéj
Ez a fűszer elképesztő erővel segíti a cukor anyagcseréjét. Fél-két teáskanál fahéj 10-25 százalékkal csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet. Meghinthetünk fahéjat gyümölcshabokra, tejszínhabba, tejjel vagy joghurttal ellátott gabonafélékre.
7. Földimogyoró
Újabb meglepetés, igaz? A dió, a magok állítólag hizlalnak. Nos, a mogyoró tele van kalóriákkal, de rendkívül tápláló és tartalmas. Ellensúlyozzák a triglicerideket és jelentősen csökkentik a koleszterint. Egyél egy marék mogyorót, amikor csak kedved támad rá - a tested így figyelmeztet a hiányosságokra. Azonban ne vigyük túlzásba e snack mennyiségét vagy gyakoriságát.