Hízás az alváshiány miatt A Powernaps segít a vágyakozás ellen

Mi köze van az alváshiánynak az éhséghez

A Powernaps segít az étkezési támadások ellen?

2020. július 9. - 16:02.

miatt

Amikor a testmozgás és a fogyókúra nem működik

Rendszeresen sportolunk, egészségesen étkezünk - és a kilók mégsem akarnak csökkenni. Alvási magatartásunk lehet hibás: Azok, akik túl keveset alszanak, éhesebbek, mint a jól kipihentek.

Az alváshiány éhségérzetet vált ki

A legtöbb ember ilyen napokat ismer: egész nap fáradt vagy, és mindig éhes vagy. Nem csoda, hogy gyakrabban uzsonnázunk közben, mint három kiegyensúlyozott ételre támaszkodva - és egy ponton azon gondolkodunk, miért fokozatosan hízunk.

Ha nem alszunk eleget és nem pihennek napközben, a test felszabadítja a kortizol vagy adrenalin stresszhormonjait, és több energiára van szüksége - és ez kiváltja az étkezés közötti éhségérzetet. Az energiaigényünk gyors kielégítése érdekében a test elsősorban édes vagy sós ételek iránti vágyat jelzi nekünk.

Meg tudok birkózni az éhségrohamokkal az erőszakos szundításokkal?

A megfelelő alvás ezért fontos követelmény az egészséges és karcsú test számára. Alváskutató Dr. Steffen önelemzést javasol: Ha a nap folyamán jól érzi magát, és nem fáradt, akkor megtalálta az optimális alvási idejét. Hat-nyolc óra alvás az optimális, bár ez személyenként változik. Különböző tanulmányok, például az angliai Leeds Egyetem tanulmánya kimutatták, hogy a túl keveset aludók gyakran túlsúlyosak.

Sajnos a napközbeni alváshiányt nem tudjuk kompenzálni egy délutáni szunyókálással vagy rövid áramszünettel - mondja Sven-David Müller, orvosi újságíró és egészségügyi újságíró. Mert az alvást elvileg nem lehet pótolni.

Így jobban alszol

Tehát, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát és hosszú ideig meg akarja tartani, akkor figyeljen a következő pontokra:

  • Optimális alváshigiéné (legalább 6-8 óra)
  • A stressz elkerülése és csökkentése (pl. Autogén tréning vagy jóga)
  • Elég testmozgás
  • Az egészséges táplálkozás

Bárki, akinek nehézségei vannak az alvással, kipróbálhatja az amerikai haditengerészet alvási trükkjét. Ezzel az elalvási módszerrel két percen belül el kell aludni.