Hízás Az élelmiszercsapdákat kerülni kell
Még akkor is, ha a gabonatekercs egészségesnek tűnik, más tényezők is számítanak, például az, hogy együtt eszünk-e, vagy a stressz vezérli.
kölni
Az egészséges táplálkozás nem olyan egyszerű. Különösen, ha otthon dolgozik a Corona-válság miatt. Végül is a hűtőszekrényhez vezető út rövid, és egy, két vagy három darab csokoládé gyorsan fogyasztható, ha a stressz magas. Az állítólag egészségesnek tartott rituálék plusz fontokat is adhatnak a csípőnek.
Aki aggódik a hízás miatt, ha ennyi időt tölt a saját otthonában, annak ügyelnie kell arra, hogy ne essen tipikus csapdákba.
Megmutatunk 9 csapdát, amelyek mindennap leselkednek ránk - és elhíznak anélkül, hogy észrevennénk.
Nincs reggeli
Ha reggel reggeli nélkül kezdi, akkor az első hibát elköveti anélkül, hogy a nap rendesen elkezdődött volna. A tragédia: Az energiahiányt sokáig húztuk magunkkal, elvégre egyik napról a másikra felhasználtuk az összes tartalékunkat. Szükségünk van a reggeli étkezésre, hogy elinduljon a keringés. Ha nélkülözed, akkor általában nem igazán indulsz el. Ha azonban reggel nem tud semmit enni, akkor legalább igyon egyet, javasoljuk a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szakembereit. Egy iskolás gyerekekkel végzett vizsgálat még azt is kimutatta, hogy a reggeli nélküli tanulók teljesítménye csökken és koncentrációjuk csökken. Ezen felül, ha nem reggelizik, akkor nagyobb a túlsúly kockázata. Mert: a nap folyamán annál többet eszel.
számold meg a kalóriákat
Túl sok szám ronthatja el az evés minden mókáját. Ha már nem egy teljes kiőrlésű tekercset lát a tányérján, hanem inkább 132 kalóriát, akkor érdemes átgondolnia az energiaértékre vonatkozó információk életére gyakorolt hatását. Fontos az is, hogy testünk ne úgy működjön, mint egy kalóriaégető gép, hanem egy összetett szervezet. És: Nem minden kalória hasonlít a másikra, amint azt a Public Health Nutrition című szakmagazinban megjelent tanulmány is mutatja: Különösen a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, például a diót, a teljes tejet vagy az olívaolajat kerüljük el a kalóriák hülye számlálásával. Sokkal jobbak a test számára, mint például a cukorbombák. És: egy másik tanulmány szerint azok a nők is stresszesek, akik kalóriát számítanak - ez vezet a következő pontra.
Stressz alatti étkezés
A kiegyensúlyozott életet élők általában kiegyensúlyozott étrendet is fogyasztanak: mert a stressz növeli a vér kortizol szintjét. A stressz hormon biztosítja, hogy nagyobb valószínűséggel veszünk igénybe egészségtelen falatokat. Kulcsszó: idegtáplálkozás. Természetesen nem tilos időnként csokit enni. Ahhoz, hogy felkészüljünk a stresszes helyzetekre, jobb, ha teljes kiőrlésű termékeket fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a szükséges szénhidrátok nem bomlanak le olyan gyorsan - és nem kell újra csokoládé után nyúlnunk, amikor legközelebb stresszrohamot kapunk.
Jobb, ha nem: a televízió előtt általában többet eszik, mint amennyit valóban szeretne.
Jutalom étkezés
"Most igazán megszereztem a csokoládét." Gyakran eszünk, hogy megjutalmazzuk magunkat valamiért. A stresszes munkahelyi nap után inkább csokoládének érezzük magunkat, mint egészséges snacknek. Megerőltető gyakorlat után a tésztára eső tészta adag nagyobb, mint általában. Ez a gondolkodási hiba felesleges fontokhoz vezet, amint azt egy brit tanulmány nemrégiben megállapította. Gyakran előfordul, hogy az általunk bevitt kalóriák meghaladják az edzés során elégetett tényleges kalóriákat. A szabály érvényes. Ha fogyni akar, vagy legalábbis nem akar hízni, akkor több vagy annyi kalóriát kell elégetnie, amennyit bevisz.
Egyél az oldalán
Azok, akik az asztaluknál esznek, garantáltan többet fognak enni, mint azok, akik tudatosan ünneplik étkezésüket a szünetben. Persze, nincs mindig ideje háromfogásos menüre, de fél órát kell befektetnie egy menzára vagy a legközelebbi bisztróba, még a stresszes munkanapokon is. Még azok is, akik étkezés közben tévét néznek, miközben Bruce Willis megmenti a világot, elfelejtik, amit egyszerre töm a szájába. Ezért: Jobb tudatosan enni - és élvezni.
Fogyasszon sok alkoholt
Napközben csak teljes kiőrlésű termékek, saláta, zöldségek, gyümölcs - és este fél üveg bor és három gin és tonik? Tehát fogyás esetén nem fog működni. Mivel az alkoholtartalmú italokat nem szabad lebecsülni, mint hizlaló ételeket. Azok, akik nagyon egészségesen étkeznek, de aztán rendszeresen bort, sört vagy tejszín koktélt fogyasztanak, természetesen nem fogynak. Általában szem előtt kell tartani, hogy egyes italok - például a kakaó vagy egy nagy kávé tejjel - szinte ugyanolyan táplálóak, mint egy kis étkezés.
Semmi sem tilos: még a csokoládé sem! Jobb, ha hosszú távon megváltoztatja az étrendet, és hébe-hóba elkényezteti magát egy cukorkával, mintsem szigorú diétához tartsa magát.
Egyél könnyű termékeket
Ha a csomagoláson „bio” vagy „light” szerepel, akkor ezek az ételek egészségesebbnek tűnnek számunkra. Ez a feltételezés arra késztet minket, hogy többet együnk. A könnyű termékek nem feltétlenül jobb ételek. A rehovoti Weizmann Tudományos Intézet tanulmánya szerint azoknak, akik sok édesítőszert fogyasztanak, rossz a vércukorszintjük és híznak. Különböző tanulmányok szerint a cukor- és zsírpótlók összezavarják a testet. Ennek megfelelően a test nagy kalóriamennyiséghez igazodik, amely aztán nem jön be. Ez elrontja a szervezetet - és esetleg fontot is a mérlegen.
Tartson diétát
A táplálkozási szakemberek általában nem rajonganak a diétákért - és nem ok nélkül. Az étrend alapvető változása általában hosszú távon előnyös. Általánosságban elmondható, hogy nem szabad olyan ételeket tartalmazni, amelyek tilosak: Ezért jobb, ha hébe-hóba eszünk egy csokit, mint akkor, ha megtiltjuk a csokoládét, amíg végre ellenőrizhetetlenül édességet töltünk magunkba - ekkor következik a rettegett jojó-effektus. Fontos: A fogyáshoz nemcsak az étrendet kell véglegesen megváltoztatnia, hanem mozognia is - bármennyire kényelmetlen is.
Víz helyett szódát iszunk
Délután egy üveg kóla, egy pohár limonádé vacsorával: Sokan még mindig alábecsülik az édes limonádék és az üdítők magas cukortartalmát. Gyakran az olyan nevek, mint a „fény” vagy a „nulla”, dicsőítik a tartalmazott cukrot. De a gyümölcslevek és az alkoholtartalmú italok is tele vannak cukorral és álcázzák annyi felesleges kalóriát a naiv szemektől. Ha karcsú szeretne maradni, igyon sok vizet vagy tiszta teát - étkezés közben is.