Hízlaló ételek - Natura Force
Olyan ételek, amelyek híznak
Jellemzően sok olyan ember van, aki fogyni és karcsúsodni akar. De sokan szeretnék megtalálni az egészséges és tartós súlygyarapodás módjait is. Segítségükre vannak olyan súlygyarapodási ételek, amelyek nagy részét képezik a súlygyarapodási programnak. Jobb szokásokat is alkalmazhat az étvágy ösztönzésére és a súlygyarapodás elősegítésére. Itt található minden, amit tudnia kell azokról az ételekről, amelyek híznak Öntől, és a legjobb módszerekkel foglalkozni.
Diéta a hízáshoz igen, de hogyan ?
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, nem mindenki akar fogyni. Igen, sok embernek híznia kell, hogy formába lendüljön! Ha a súlyzós edzés és a sport segíthet nekik, itt az ételek állnak a kérdések középpontjában. Az élelmiszer valóban az egészség kulcsa: mindig meg kell maradnia kiegyensúlyozott és változatos. Ezeket az ajánlásokat azonban nem mindig követjük levélben. Az embernek több okból is híznia kell: jobban érezheti magát, formában maradhat, megőrizheti egészségét ... A túl vékonyság oka számos eredetű is lehet, például a gyors anyagcserével kapcsolatos probléma, példa.
Bármi legyen is az oka, ez jó kezdeményezés a szervezet számára. Azok, akiket ez a hízás iránti igény befolyásol, képesek lesznek a céljukhoz igazított étrendet támogatni. A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodást is ellenőrizni kell, és ésszerűnek kell lennie a fenntarthatóság érdekében. Ideális esetben a becslések szerint egészségesebb, ha heti 500 gramm és egy kilogramm között hízik. Ezenkívül, mielőtt nekilátnánk, tisztáznunk kell, hogy a kalóriatartalmú ételek soha nem szinonimái a gyorsételeknek, az ipari és feldolgozott termékeknek. Valóban, az általuk tartalmazott anyagok, beleértve a telített zsírsavakat is, károsak a szervezetre (1) (2).
Ételek a hízáshoz
A súlygyarapodáshoz a nagy energiasűrűségű ételeket kell előnyben részesítenie. A sűrűséget az étel grammjára eső kalóriák számaként határozzuk meg. Ezért az étel összetétele (víz, zsír, tápanyagok, rostok stb.) Befolyásolni fogja. A hízáshoz elengedhetetlen a kalóriabevitel növelése.
A gyümölcsök
Néhány gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint mások. Ha gyümölcsöt fogyaszt (frissen vagy gyümölcslé formájában), akkor a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök felé irányítsa választását. Ide tartoznak a diófélék (dió, mogyoró, mandula, kesudió stb.), A banán, az avokádó, a mangó, a szőlő és a meggy. Ez utóbbiak nagyon hasznosak a szív- és érrendszeri egészség számára is, amelyet meg kell őrizni a súlygyarapodás során (Az étkezési zsír típusai és a szívkoszorúér-betegség kockázata: kritikai áttekintés. Hu FB, Manson JE, Willett WC. 2001). Megemlíthetjük az olajbogyót, a datolyát, a kókuszt és a datolyaszilva is. Fogyasszon gyümölcslevet rágcsálnivalóként, és egész nap élvezze táplálék- és kalóriabevitelüket.
A zöldségek
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségeket is megkülönböztethetik a kalóriabevitelük, amely változhat. Egyesek energiasűrűsége nagyobb, mint másoké. Ezeket a zöldségeket kell előnyben részesíteni az étkezés során. Ezek a zöldségek édesburgonya, burgonya, paszternák és borsó (hasított borsó, csicseriborsó stb.). Előnyben részesíthetjük a hüvelyeseket is (lencse, koralllencse, vörös, fehér és fekete bab stb.). A gyümölcsökhöz hasonlóan gyümölcslé formájában is fogyaszthatja őket egész nap. Hideg vagy meleg levesben is fogyaszthatók !
Tej és helyettesítők
A súlygyarapodáshoz szükséges ételek közül előnyben kell részesíteni tej és helyettesítői. Természetesen nem szabad túlzásba vinni őket, hanem intelligensen be kell építeni őket az étrendbe. Fogyassza őket reggelire, snackként vagy desszertként! Néhányat egyszerűen hozzáadnak a főtt ételekhez. Ezek a termékek tejszín, sajt, krémsajt, joghurt, teljes tej és szójatermékek (szójatej és joghurt). Változtassa meg az ízeket, de mindenképpen válasszon kevésbé feldolgozott ételeket, amikor csak lehetséges.
Húsok és alternatívák
Az egészséges és tartós súlygyarapodáshoz szükséges étrend húst és halat is tartalmazhat. A halak közül inkább az olajos halakat részesítse előnyben gazdag jó zsírokban. Ide tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla. Ehet zsírosabb húsokat is, például bárány, sertés, marha és baromfi combokat. Végül a máj és a tojás is a súlygyarapodás legjobb ételei közé tartozik. Soha ne felejtsd el változtatni étrendedet, és válaszd is növényi fehérjeforrások néha.
Gabona termékek
A mindennapokban gabonaféléket fogyaszthat a természetes hízás érdekében. Ide tartozik a kenyér és annak minden változata: olíva kenyér, dió kenyér, sajtos kenyér ... Fogyasszon snackként gabonapelyheket, és adjon néhány darab kenyeret az ételeihez. A szemek fehérjében és tápanyagokban gazdagok. Fogyaszthatja őket, hogy növelje a kalóriabevitelt, és így egészséges súlyt szerezzen.