LEHETSÉGES, HOGY IMMUNNÁLNI BALESETEKBEN Orvos Info Ro
NEM! Ez az úgynevezett "immunitás" megkövetelné, hogy a sportoló Superman legyen, ellenálljon a fájdalomnak és a sérüléseknek, ami mindenképpen lehetetlen. Mindannyian húsból és vérből, inakból és csontokból állunk. És mindannyian szeszélyes sors áldozatai vagyunk. Bárki sérülésekre hajlamos, különösen akkor, ha magas kockázatú sporttal foglalkozik, például testépítéssel.
Gondolj egy pillanatra! Nagyon nehéz, rendkívül kockázatos ismétlés közepette vagy; egy csúsztatás, egy rossz mozdulat, egy pillanatnyi figyelmetlenség és azonnal a deltoidja vagy a mellkasa válik helyrehozó műtét tárgyává. Bár ez az álimmunitás, amiről beszéltünk, a fantasztikum birodalmának tűnik, mégis van némi remény. Friedrich Wilhelm Nietzsche német filozófus egyszer azt mondta: "Ami nem öl meg, az erősebbé tesz". Ez az aforizmus alkalmazható speciális erőedzéseken. Ez a fajta edzés a legjobb módszer a test gyengébb (és ezért sebezhetőbb) kapcsolatainak megerősítésére. A gyengébb izmok sokkal sérülékenyebbek a trauma lehetőségeivel szemben, mint az erősek. A rendszeres súlyzós edzés fantasztikus módja annak, hogy egy sportoló megemelje a sérülési ellenállás küszöbét. Az említett edzéstípus magában foglalja a gyakorlatok részleges mozgásokra bontását, 10-30 centiméteres lökettel.
Ezek a nagyon igényes mini mozdulatok lehetővé teszik a testépítő számára, hogy a szokásosnál sokkal nagyobb súlyokat használjon. Az izomtúlterhelés óriási stressznek teszi ki a testet; így az inak, az ínszalagok és a kötőszövet megerősítése, valamint a csontsűrűség növekedése következik be, ami egy rendszeres edzésnél sokkal nehezebb. Ezt a fajta edzést hetente egyszer hajtják végre, mert a szint miatt az intenzitás, amellyel dolgozol, túledzés léphet fel. Hogy-hogy ? Az alapvető erőgyakorlatok - térdelés, fekvés, kiegyenesítés, hajlás, fej fölé tolás - mindháromra oszlik.
Ez az egész titok: a rúdtartó eszköz ütközőszögeit úgy kell rögzíteni, hogy a közönséges löket hosszának csak egyharmadát engedjék meg. A térd hajlításával kezdődik. Kezdetnek a rudat az alsó helyzetre helyezzük, úgy, hogy a sportoló combja a talajjal párhuzamosan üljön. Egy másik köröm 30-35 cm-rel van rögzítve. Emelje fel a rudat, amíg az hozzá nem ér a felső körömhöz. Így három ismétlést hajtanak végre, az utolsó öt másodpercig tartja a rudat a felső köröm közelében. Ezután ugyanezeket a mozdulatokat végezze el egy közbenső helyzetben, és végül tegyen egy szöget a sportoló vállára (álló) és egy 30-35 cm-rel lejjebb. Egyszerű, nem ?
Így néznek ki a speciális térdhajlítások: három sorozat, három ismétlés, három helyzet, az utolsó ismétlésnél a súlyzót hosszabb ideig ragasztják a felső körömre. A fekvőtámasz, a fekvőtámaszok és a többi, valamint általában minden olyan gyakorlat, amely három részre osztható. Az inak, az ínszalagok, a behelyezési pontok erősítése és a csontsűrűség növelése elérhető az ilyen típusú edzések heti használatával, rendszeres edzéssel kombinálva. Gondolja át alaposan egy olyan baleset lehetőségét, amely megfoszthatja Önt az edzés örömétől, és fontolja meg ezt az egyszerű és hatékony módszert, amelyet bárki nagy sikerrel alkalmazhat !
Ezt a cikket 31187 alkalommal nézték meg.