Nem a vastagbélrák megelőzésére
Tartsa testtömegét a normális tartományban
Azok, akik egészségesen élnek, nemcsak jobban érzik magukat, hanem csökkentik a vastagbélrák kockázatát is.
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges testsúly jó előfeltételek a vastagbélrák kockázatának csökkentésére. A testtömeg-index (BMI) a testtömeg felmérésére szolgál. A testtömeg mellett a BMI a testmagasságot is figyelembe veszi. A 18,5 és 25 közötti érték ideális súlynak számít. Mivel a BMI nem veszi figyelembe az izmot, a nemet, valamint az izom és a zsírszövet kapcsolatát, a BMI csak egy durva útmutató.
A BMI kalkulátor segítségével meghatározhatja BMI-jét.
Alacsony alkoholfogyasztás
Sok ember számára az alkoholos italok egy aperitif vagy egy finom étel része. De fontos ismerni a határokat és betartani azokat. Mivel sok tanulmány azt mutatja, hogy még kis mennyiségek is növelik a vastagbélrák kockázatát.
Az egészség kedvéért célszerű alacsonyan tartani az alkoholfogyasztást, rendszeresen szedni az alkoholmentes napokat, és inkább az alkoholmentes italokat részesíteni előnyben:
A férfiak nem fogyaszthatnak naponta több mint 20 gramm alkoholt; ez 0,6 liter sörnek, 0,2 liter bornak vagy 4cl pálinkának felel meg.
Ezek az összegek a maximális alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelvek. Azok az emberek, akik kevesebb alkoholt fogyasztanak vagy nem fogyasztanak alkoholt, nem növelhetik alkoholfogyasztásukat.
A hét egészségügyi tippje
A serpenyőmben csak növényi olajokat használnak
Az embereknek olajokra és zsírokra van szükségük. Egyrészt nagyon fontosak az egészség szempontjából, másrészt károsíthatják a testünket is. Ha lehetséges, főzéshez használjon telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi olajokat.
TIPP: Az olívaolaj közepes lángon sütésre jó. Kevés a telített zsírsavtartalma, optimális az omega-6 és az omega-3 zsírsav aránya. Az olívaolajat azonban nem szabad 180 fok fölé melegíteni. Az olívaolaj alternatívája a repceolaj. Hőálló és sütéshez ideális. A bogáncsból, a lenmagból vagy a dióból származó olaj nem alkalmas sütésre. A napraforgóolaj is trükkös. Mivel az egészséges olajnak legfeljebb ötször annyi omega-6-t kell tartalmaznia, mint az omega-3 zsírsav. A napraforgóolajban viszont körülbelül 120-szor több omega-6 zsírsav van, ezért nem ideális sem meleg, sem hideg ételekhez.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Átlagosan 30 tonna élelmiszer és több mint 50 000 liter folyadék halad át a beleken az életünk során. Elég ok, hogy odafigyeljünk arra, amit belünkbe teszünk.
Minden menü sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, az optimális napi öt adag. Meggyőznek a vitaminok és ásványi anyagok magas arányával, alacsony energiasűrűséggel, és hozzájárulhatnak a vastagbélrák megelőzéséhez. Átlagosan a svájciak évente több mint 50 kilogramm húst esznek, főleg vörös húst. Az éllovas a sertéshús, utána a marhahús és a baromfi. A vörös és a feldolgozott hús fogyasztását azonban alacsony szinten kell tartani: az ajánlott felső határ heti 500 g vörös hús. Ehhez nagyon fontos a rosttartalmú étrend teljes kiőrlésű termékekkel és hüvelyesekkel. Serkenti a bél aktivitását és támogatja az egészséges bélflórát.
BMI kalkulátor
A testtömeg-index (BMI) a testtömeget a testmérethez viszonyítva értékeli. A BMI hozzávetőleges útmutató, mivel nem veszi figyelembe a testalkatot, a nemet, valamint az izom és a zsírszövet kapcsolatát. A BMI azonban durva útmutatást ad.
Elegendő testmozgás
A testmozgás nemcsak szórakozás és általában váltás a mindennapi élethez képest - a sok testmozgás az egészséges életmód fontos része is. Ez javítja a közérzetet és csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
A testmozgás egészséges. Hetente legalább 2,5 óra közepes intenzitású testmozgás - vagyis a könnyű lélegzetvétel (például kerékpározás vagy kertészkedés esetén) - elegendőnek tekinthető. Nagy intenzitással, azaz felgyorsult légzéssel és izzadással 1,25 óra elegendő. Ha egészségügyi okokból nem tudja betartani ezt az ajánlást, akkor is próbáljon meg minél többet mozogni. Nem mindig az edzőteremnek vagy a sportklubnak kell lennie. Az elegendő testmozgás könnyen beépíthető a mindennapi életbe: munkába járás, lépcsőzés vagy esti sétálás.
Ne dohányozz
A dohányzás számos betegséget, köztük a vastagbélrákot is elősegít. A dohánytermékek nem használata csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
Egy nagy amerikai tanulmány szerint az 50 év feletti dohányosoknál a vastagbélrák kockázata 30-50 százalékkal nő.
Ha nem is vizsgálták teljes körűen, úgy tűnik, hogy a naponta elszívott cigaretták száma és a dohányzás időtartama növeli a vastagbélrák kockázatát.
További információ
A vastagbélrákról, valamint a korai felismerésről és megelőzésről itt talál további információt.