Hízni az izmok építése közben
A fogyókúrát támogató társadalomban, ahol a túlsúly annyira rosszul tapasztalt és annyira elfogadott, a hízni akarás meglepőnek és gyakran félreértettnek tűnhet. Mégis nagyon sok férfi és nő akar hízni ...
Írta: Nordine Attab, sportedző
Írva 2010. május 6-án, frissítve 2010. május 12-én
Akár fogyott néhány kilót egy betegség után, személyes gondok miatt, vagy egyszerűen azért, mert túl vékony vagy, tudnia kell, hogy a fogyáshoz hasonlóan a fogyás sem könnyű.
A sportgyakorlatot és az izomépítést pontosan meg kell célozni és végre kell hajtani, hogy nyereség legyen. Valóban, a mozgás helyes végrehajtása, az ismétlések száma, a halmazok és a helyreállítási idő a kulcsszó, hogy minél több izom épüljön fel és megtalálja vagy visszanyerje az alakját.
Példa nőknek és férfiaknak ...
A munkaterhelésnek minden esetben növekednie kell. Például, ha naponta 300 fekvőtámaszt hajt végre, de nem növeli a nehézséget (súly a vállakon vagy a ferde síkon.) Az izom nem fog növekedni! Enyhén fejleszteni fogja az erőt az izomkoordináció révén, de a pecs, tricepsz és vállak állóképességét is. Minden gyakorlat esetében a legjobb munkát a következőképpen írják le: 5–6 sorozat 10–12 ismétlés és 2–30 perc helyreállítás az egyes készletek között.
- Férfiaknak: fekvőtámaszok (mellkas erősítés, tricepsz, váll)
Az első mozdulat állva, a fal felé néz, a lábak kissé a test tengelye mögött vannak. A mellkas kissé előre dől.
- Nőknek: félig guggolás (comb és farizom)
Első álló mozdulat, a lábak hajlítása/kinyújtása, figyelve a boka/térd függőleges tengelyének megtartására a hátrafelé haladó fenéknek, és nem a térdeknek, amelyek előre haladnak.