Hízzon egészséges ételekkel, ha alacsony a súlya. s

A felnőttek 53 százaléka túlsúlyosak manapság. Bár ma már nagyon sokféle étrend és táplálkozási koncepció létezik, a túlsúlyosak aránya a német lakosságban folyamatosan növekszik. Ez főleg azt mutatja, hogy a szenvedők használják ezeket a fogyókúrás programokat hosszú távon nem sikeres vannak. Az étrend megváltoztatásán alapuló egészséges és fenntartható fogyásnak tehát a célnak kell lennie. A testmozgás, az egészséges növényi étrend és az időszakos böjt jótékony hatása a gyakorlatban a legjobb eredményt hozta pácienseim számára. Az elhízás sokat vitatott téma a társadalomban. És helyesen: Ez rendkívül megnöveli az egészségügyi kockázatokat, például a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

De mi van az alsúllyal, hogyan lehet a túl alacsony BMI kockázatát felmérni és a legjobb esetben minimalizálni?

Alsúly - kevésbé gyakori, de ugyanolyan veszélyes az egészségre

Két százalék a német lakosság egyike volt 2017-ben BMI kevesebb, mint 18,5 és ezért alsúlyosnak tartották. Még akkor is, ha társadalmunkban az alacsony súlyúak aránya nagyon alacsony, az érintettek gyakran nem tudják, mit tegyenek. Az ajánlások ritkák, és az alacsony testsúlyú emberek általában kritikus pillantást kapnak, amikor kifejezik kívánságukat néhány kilóval többet. A videóimhoz fűzött megjegyzésekben, de a gyakorlatomban is a betegek tanácsot kérnek tőlem, hogyan lehet egészségesen felszedni néhány kilót. Először is tisztázni kell az alsúly okát.

Ok: Nem mindig van mögötte étkezési rendellenesség

Az alsúlynak nagyon különböző okai lehetnek, és nem mindig kapcsolódik étkezési zavarhoz.

→ Kissé alulsúlyos néha egyszerűen hajlam lehet, és problémamentes maradhat az élet folyamán. Ha a szervezet megkapja az összes fontos tápanyagot, az anyagcsere megmarad, és a szervek korlátozás nélkül végzik munkájukat. Az érintettek számára inkább esztétikai gond, ha néhány kilót híznak. Gyors anyagcserével is sokat lehet enni anélkül, hogy az étel mennyisége tükröződne a testsúlyában.

→ Súlyosan alulsúlyos másrészt összefüggésbe hozható ételintoleranciával, és mindenképpen orvosnak ellenőriznie kell. A hormonális rendellenességek, például a pajzsmirigy túlműködés, szintén oka lehet az alacsony testsúlynak. A gyomor-bélrendszeri megbetegedések vagy a lisztérzékenység más olyan betegségek, amelyek az alulsúly oka lehet.

Ezekben az esetekben különösen veszélyes a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek) felszívódásának problémája. Ha a létfontosságú anyagok nem jutnak be a sejtekbe, vagy nem metabolizálódnak a szervezetben, hiányosságok jelentkeznek, amelyek súlyos következményekkel járnak. A beteg általános egészségi állapota szenved és az immunrendszer gyengül.

→ Szintén rendszeres gyógyszeres kezelés Az olyan mellékhatások, mint az étvágytalanság és az ízváltozások, megnehezítik az étel bevitelét, és ezáltal hatalmas hatást gyakorolhatnak a testtömegre. Ezek a tényezők szerepet játszanak az időskorban. Az idősek egyszerűen nem szeretnek enni a csökkenő íz- és illatérzetük miatt, és az italozásról is megfeledkeznek.

A hosszú távú alulsúly egészségügyi következményei

A lényegesen túl alacsony testtömeg fizikai következményei azonban többnyire azonosak. Az érintett emberek gyakran szenvednek hiányosságoktól, ezért sokkal fogékonyabbak a fertőzésekre, mint a normál testsúlyú emberek. A mindennapi élet rugalmassága fizikailag és szellemileg is korlátozott, mivel alacsony testsúlyuk nem ad sok energiát. A kis tartalékok egyre inkább kimerülnek, és a test energiaigényét az izmokból és a megmaradt zsírszövetből biztosítja.

Ha ezek a minimális készletek elfogynak, az alsúly életveszélyessé válik. A szervek korlátozzák működésüket és az anyagcsere leáll, a szív túl lassan dobog és a mindennapi feladatok régóta megoldhatatlanok.

A túlsúly egyéb tünetei a következők:

• alacsony testhőmérséklet és állandó hipotermia,
• csontritkulás,
• alacsony vérnyomás,
• krónikus fájdalom,
• száraz, repedezett bőr,
• fokozott szőrnövekedés az arcon, a karokon és a lábakon, mint védő reakció,
• Hajhullás a fején a mikroelemek hiánya miatt,
• késleltetett sebgyógyulás és
• gyenge védekezés, fokozott fertőzési hajlam.

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, és alacsony a testsúlya, vagy már vannak panaszai, akkor mindenképpen el kell jutnia az ok legaljára. Orvossal együtt dolgozzon ki egy tervet az egészséges testsúly megőrzéséről a jövőben.

Ha az alacsony testtömegnek nincs egészségügyi oka, van néhány hasznos tippem az egészséges testsúly eléréséhez:

1. Fontos, hogy végezzen magának egy kis ellenőrzést. Az étkezési napló ezzel jól szolgálhat. Hét napig megadhatja ételeit és harapnivalóit, és kiszámíthatja az energiafogyasztást. Ez áttekintést nyújt arról, hogy valóban elegendő ételt fogyaszt-e.
2. A cél az, hogy növelje a kalóriákat egy következő lépésben. Ahhoz, hogy valóban növelje a súlyát, először 300 kalóriát kell hozzáadnia a követelményéhez. Két-három hét múlva megnöveli az energia mennyiségét 500 extra kalóriára.
3. Ez a fokozatos bevitelnövekedés nem borítja el a testedet, és az összeget több apró étkezésre is feloszthatja. Ez a legtöbb ember számára jobban működik, mint három nagyot megenni. Öt-hat kis étkezés, például egy második reggeli vagy egy nagyobb délutáni snack tökéletes.
4. Az egészséges testsúlyhoz egészséges ételek szükségesek. Fontos, hogy ne csokoládéból és gyorséttermekből éljen, hanem az energiaellátó és a mikroelemekben gazdag ételeket is integrálja étrendjébe.

Fogadjon ezekre az ételekre

Egészséges, növényi eredetű ételek mellett is hízhat. A dió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta, szárított gyümölcsök, például datolya és sárgabarack, valamint az avokádó és az olajbogyó, mint egészséges zsírforrás, elegendő energiát kínálnak. Csodálatosan kombinálhatja őket, friss ételeket készíthet és szépen tálalhatja. Végül is a szem is eszik, és serkenti az étvágyat. A gyümölcslevek vagy turmixok snackként nem nehezítik meg a gyomrot, könnyen emészthetőek és kiválóan alkalmasak további kalóriák bevitelére.

Ha sokat utazik, vagy kevés ideje van enni, fontos az óvintézkedések megtétele. Készítsen magának energiaszeleteket szárított gyümölcsökből, diófélékből és zabpehelyből. Ehhez talál receptet itt .

A banán vagy a szendvicsek mellett ezeket a rudakat is használhatja, hogy jó alapot biztosítson és elfedje az uzsonnáját.

Ha főétkezéseit készíti, akkor is támaszkodjon kiváló minőségű növényi olajokra. Egy jó olíva (extra szűz) vagy repceolajjal energikusabbá teheti ételeit. 3 evőkanál olaj 300 extra kalóriát ad, de nem foglal sok helyet a gyomrodban.

Mozogj, de csináld jól

Célja a hízás, de lehetőleg a megfelelő testrészekben is? Akkor egészséges ételekkel és megfelelő testmozgással jó eredményeket érhet el. Ahelyett, hogy eltévedne az állóképességi sportokban, kezdjen izmokat építeni és mérsékelt erőnléti edzést végezzen. Építse be a Liebscher & Bracht szűk keresztmetszetét minden nap, vagy mozogjon tudatosan a Fayo egész testének áramlásával.

Ez nemcsak az izmokat erősíti, hanem erős csontokat és rugalmas ízületeket is biztosít.

Szeretsz úszni, kerékpározni vagy kocogni? Ez általában nem okozhat problémát, amennyiben több egészségügyi előnyhöz juttatja, mint hátrányhoz.

A megfelelő mennyiségű testmozgás és diéta hatékony, és hozzájárulhat az egészséges hízáshoz. Az intelligens órák vagy a nyomkövető alkalmazások nagyjából kiszámíthatják az energiafogyasztást és a napi energiafogyasztást. Részletesen azonban nem csak ezekre az értékekre kell támaszkodnia, mert ezek durva útmutatást nyújtanak. Egy egyszerű mérőszalag is hasznosabb lehet, mint egy mérleg. Így pontosabban tudja, hol hízik a teste, izmokat épít és hogyan oszlik meg nagyjából a testsúlya.

---