HMB - hype vagy segítség
Sokan hallhattátok a Betator nevet. Ez egy nemrégiben hipedizált kiegészítő, amely hatalmas ígéreteket tesz az izomépítés terén. A Betator termék lényege a HMB (hidroxi-béta-metilbutirát) anyag, és néhány jelenlegi tanulmány készült erről az anyagról. A kérdés az, hogy itt csak sok hype-al van dolgunk, vagy a HMB a következő nagy dolog az izomépítés szempontjából.
Mi egyébként a HMB?
A HMB az aminosav metabolitja. Alapvetően ez azt jelenti, hogy a tested átalakítja a leucint HMB-vé.
Minden olyan előny mellett, mint a megnövekedett izomtömeg, a megnövekedett erő és a jobb testösszetétel, természetesen meg kell vizsgálnia azt is, amit a tudomány mond ebben a témában.
A karosszéria HMB gyár
Kutatások kimutatták, hogy a HMB termelés összefügg a leucin felvételével. Lényegében ez azt jelenti, hogy Ön HMB-gyár. Noha megemelt HMB értékeket érhet el leucin kiegészítéssel, azt kell mondania, hogy meglehetősen nem hatékony folyamattal van dolga, mivel a leucin csak 5% -a alakul HMB-be.
Képzelje el, hogy ezentúl csak a fizetésének 5% -át kapja meg.
A HMB pótlás a másik 95% -ot visszaadja. Tehát kiegészítéssel növelheti a HMB értékeket. De kit érdekel? Szóval mi a fasz a HMB és mit csinál? És ami még fontosabb, növeli az erőt és az izomtömeget?
Hogyan működik a HMB
Mivel a HMB egy kis molekula, meg kell vizsgálni, hogy milyen molekuláris mechanizmusokban vesz részt. Vigyázz, mert most kezd egy kicsit majszolni: D
Amellett, hogy fokozza az izomnövekedés jeleit, a HMB csökkenti az izomfehérje lebontásáról ismert izomfolyamatot is.
HMB eredményeket ér el?
A nerdy labor dolgok mindig egy dolog. Másrészt még mindig létezik a való világ. A HMB valós előnyökkel jár? Vessünk egy pillantást arra, amit a kutatás mond, és vonjunk le belőle néhány következtetést.
Mint nem sok kiegészítő, a HMB-t számos különböző embercsoporton tesztelték. Képzetlen és képzett férfiakról és nőkről, idősekről és fiatalokról beszélünk. Kipróbálták különféle képzési rendszerekkel, étrendi változtatásokkal és anélkül is.
Úgy tűnik tehát, hogy a jelenetünk kutatása előrehalad.
Ez a mennyiségű tanulmány két dolgot ad nekünk:
- Jobb és általánosabb következtetéseket vonhatunk le.
- Rémálommá teszi az értelmezést, és végig kell gondolnia.
A nagyszámú tanulmány ellenére azonban itt jó következtetéseket lehet levonni.
HMB képzetlen embereknél
A képzetlen emberek kutatásának nagy részét négy-nyolc héten keresztül végezték. A csak négy héten át tartó rövidebb vizsgálatok során a zsírmentes tömeg (FFM) növekedését találták az alanyokban, szemben a placebo csoporttal. Találtunk egy aranybányát?
Nos, ha megnézzük a nyolc héten át tartó vizsgálatokat, a HMB-nek nincs nagyobb hatása, mint a placebónak. Ennek oka a kutatási módszertan problémája.
A nyolc héten át végzett vizsgálatok többsége nem tartalmazott semmiféle periodizációt, ami lelassította az izomfelhalmozódást a HMB csoportban, mivel gyorsabban "alkalmazkodott". Valószínűleg ugyanarra a következtetésre jutottál, mert a HMB csoportban az inger négy hét után ugyanolyan nagy volt, mint a placebo csoportban nyolc hét után.
Ez legalább egy megközelítés, és igazolható is. Egy 12 hetes, periodizálással végzett intervenciós vizsgálatban a HMB-kiegészítés nagyobb javulást eredményezett a sovány izomtömegben és erőben.
Egy másik pont az volt, hogy dózisválasz szerint a sovány izomtömegre gyakorolt hatás nagyobb volt, amikor az adagot 1,5 g-ról 3 g-ra emelték.
Azt azonban senki nem nézte, hogy mi történik 3 g-nál nagyobb mennyiségnél.
HMB képzett emberekben
Érdekes módon, mivel a legtöbben edzenek, inkább erre a részre kell összpontosítanunk.
Ami furcsa és érdekes, hogy az edzett sportolóknál a HMB-kiegészítés során az ellenkező hatást lehet tapasztalni. A HMB nem rövid időn belül, hanem hosszú távon vezet nagy sikerhez.
Van néhány rosszul ellenőrzött tanulmány, amely meglehetősen haszontalan adatokat hozott, amelyeket nehéz felhasználni a következtetések levonására. Ezért a jól kontrollált vizsgálatokra koncentrálunk.
Rövid távú, négyhetes tanulmány nem mutatott javulást az erőben vagy a sovány tömegben az egyetemi futballistákban. Hét héten át tartó, hosszabb időtartamú tanulmány képzett embereknél azt mutatta, hogy a HMB 4,5 kg-os növekedéshez vezetett a fekvenyomásban, és hogy a tesztalanyok 3,2 kg-mal tudták növelni a guggolás teljesítményét a placebo csoporthoz képest.
A jelenleg rendelkezésre álló vizsgálatok alapján elmondható, hogy mi lesz a HMB-kiegészítéssel képzett egyéneknél.
HMB a kalóriacsökkentéshez
Kalóriacsökkentés, a mókás szó azoknak az embereknek, akik úgy étkeznek, mint egy tengerimalac. De komolyan, a hiány izomzatának felépítése nem igazán működik. Ennek ellenére néha csökkenteni akarjuk a zsírt, és ez csak akkor lehetséges, ha csak a kalóriákkal korlátozódik.
Mint korábban megtudtuk, a HMB állítólag csökkenti a katabolizmust. Tehát a HMB hatékony lehet az étrendben az izomtömeg fenntartásában.
Sajnos a tudomány ezzel nem ért egyet. Egy tanulmány megállapította, hogy a 3g HMB-pótlásnak nincs valódi hatása az izomtömeg fenntartására, és csak kissé csökkentette az erővesztést a judo sportolóknál. Ez a tanulmány azonban csak három napig tartott, így innen nem lehet hasznos információkat kinyerni.
Egy másik, négyhetes tanulmány azonban nem mutatta ki a HMB előnyeit az 1. osztályú labdarúgók katabolizmusa szempontjából.
Utolsó szavak a HMB-n
A HMB legalább érdekes. Úgy tűnik, hogy a legeredményesebben azoknak a kezdő testmozgásoknak a számára működik, akik izomtömeget nyerhetnek a kiegészítéssel. Ezenkívül, ha hosszú ideig veszik, növelheti az erőt azoknál az embereknél, akik már edzenek.
Jelenleg nagyon sok olyan tanulmány létezik, amelyeket nem részletezünk részletesen. Reménytelinek tűnik, de további vizsgálatokat kell elvégezni és jobban ellenőrizni, hogy lássuk, milyen hatása van a HMB-nek, és megismételhető-e sikere a való világban.
Kipróbálhatja a pótlást, de nem szabad csodákra számítani, és mint mindig, nem feltétlenül divatos termékeknek kell lenniük.
Forrás: muscleandstrength.com/articles/hmb-facts
Hitelesítő adatok: