Hő elleni küzdelem Csak vizet használjon a fejen vagy hűvös ruházatot
Átjutottam a mai témához Nagyon magas hőmérséklet a múlt hétvégén, és magas páratartalom mellett. Ugyanakkor elolvastam egy szöveget Alex Hutchinson futólaboratóriumában (Runners World) a következő címmel:Igya a vizet, vagy öntse a fejére?"
Az alábbiakban rövidítve: Nathan Morris és Ollie Jay, a Sydney-i Egyetem Termálergonómiai Laboratóriuma közelebbről megvizsgálja ezt a kérdést a Temperature magazinban. Az eredmények meglepőek.
Ha 250 ml vizet (kb. Egy bögre) iszik, éppen fagypont fölötti hőmérsékleten (1 Celsius-fok), akkor 39 kJ hővesztést vagy kb. 9 kalóriát veszít.
Ezt a folyamatot azonban nem gyorsíthatja fel azzal, hogy egyszerűen vizet önt a fejére, és reméli, hogy sok kalóriát éget el.
Ha iszol egy "slusst", amely fél vízből, félig jégből áll, akkor további előnyök származnak abból az energiából, amely a jég megolvasztásához szükséges a testedben. A 250 ml-es slush 81 kJ hőt (19 kalóriát) távolít el.
A párolgás melegben hatékony
Ehelyett, ha öntenél egy főzőpoharat vízzel a fejedre, és - ez a nehéz rész - gondoskodnál arról, hogy egyenletesen eloszlasson a tested felszínén, hogy elpárologjon, és ne csak a földre csöpögjön, elképesztő 607 kJ-t ( 145 kalória). A párolgás fantasztikus módszer a hő eloszlatására.
Természetesen nehéz kiüríteni egy üveg vizet a feje fölött anélkül, hogy valami kiömlene. De még akkor is, ha a víz 85 százalékát kiöntötted, a hőveszteség Morris és Jay szerint még mindig nagyobb lenne, mint ha jeges vizet iszol.
Valószínűleg a leghatékonyabb lehetőség mindez: igyon egy italt, és öntsön egy keveset a fejére.
Ezt tették az idei amerikai olimpiai maratoni versenyek sportolói azon a forró, száraz napon Los Angelesben. Néha a tudomány megerősíti, amit a test már jelzett nekünk."
Csak ezzel a szöveggel tudok egyetérteni. Már többször beszámoltam abszolút hőmaratoni csúcspontomról. Erre a nyolcvanas években Verden közelében, Daverdenben került sor.
Erre a versenyre hagyományosan az akkori munkaszüneti napon, a német egység napján, június 17-én került sor. Tehát előző nap megérkeztünk és ott szálltak meg az útvonalhoz közeli szállodában.
Az az éjszaka felejthetetlen volt. A szálloda épületében a hőség elviselhetetlen volt, és éjjel sem tudtunk aludni, pedig nem voltunk felöltözve és fedetlenül az ágyakon.
Talán meg kell említenem, hogy akkor még nem volt jó ruházat. Szóval át kellett élnünk, mert az alsó-szász szenior bajnokságról volt szó.
A rajt napján a nap leugrott az égről, hogy igazi öröm. De most tudnia kell, hogy a Daverden-i pálya gyakorlatilag árnyéktalan volt, mert csak a mezőkön járt.
Az a reggel nyögése szörnyű volt. A mezőn mindenki félt a magas hőmérséklettől és az erős napfénytől.
A rajtnál állva rájöttünk, hogy még soha nem tapasztaltunk ilyen magas hőmérsékletet egy maratonon. Reggel 10: 00-kor már 30 ° C felett volt. Szóval gondoltam rá, hogy az egész mezőny különösen lassan indul egyöntetűen.
És gondoltam: - Ma mindannyian tönkreteszik a nadrágjukat, és csak lesurrannak, de olyan gyorsan közeledsz, hogy senki sem követhet téged. Ez kockázatos volt, és természetesen aggályok is felmerültek.
De mondtam és megtettem, és 2 km után már majdnem 400 m-es előnnyel rendelkeztem, amelyet aztán 1 km-re meghosszabbítottam és törődj vele a végsőkig.
Ami hihetetlen: A teljes verseny alatt egyetlen cseppem sem volt. Velem volt egy kerékpáros (akit valójában a bajnokságon tiltottak), vízellátással.
Ezt rövid időközönként öntöttem a fejemre, és ez csodálatos volt. A bocsánatkéréshez meg kell magyaráznom, hogy az egyetlen komoly üldöző mögöttem ugyanezt az eljárást követte. A 2:32 órás végidőm gyenge volt, de a győzelem a végéig biztonságos volt.
A fej fölötti víz mindig előny, ha meleg van. Ilyen körülmények között egy vízzel töltött kulacs is segít, amellyel nagyon jól és egyenletesen megnedvesítheti magát.
További előny, hogy könnyen feltölthető, például a frissítő helyeken lévő szivacstartályban. Vegye le a palack kupakját, vegye ki a levegőt és mártsa be a vízbe. Az üveg gyorsan megtelik.
Csak egy tippem van még: Jobb, ha már nem iszik abból az üvegből. A tartalom kissé sós lehet a korábbi felhasználók ízétől.
Kulcsszavak a cikkhez "Harc a hő ellen: csak tegyen vizet a fejére, vagy hűtsön ruhát":
Hő, hőviszonyok, vízbevitel, ivás, hűtés vízzel, párolgás, jeges víz, hűtőruházat, kulacs, szivacsos tartály, nedvesedés