Hő Igyon sokat és fogyasszon könnyebben - ételek világa - Főzés receptjei Konyhai tippek Diéta egészséges
A jelenlegi hőség az egészségünket is befolyásolja. Hogyan lehet a legjobban viselkedni ilyen magas hőmérsékleten? Mit és mennyit iszol, amikor meleg van, mit érdemes enni, és mikor kell tornázni? Hasznos tippek a hőség túlélésére.
Mit kell inni a melegben
A test nagyon sok folyadékot veszít, ha nagyon meleg van. A legfontosabb tanács tehát a sok ivás. Legalább két-két és fél literből kell kiindulnia, amelyet naponta italként kell elfogyasztania. A többi étrendből származik.
De attól is függ, hogy mit iszol. A szénsavas vagy csapvíz a legjobb, mert szénsavmentes, ezért ne puffadjon túlzottan a gyomor. A gyümölcslevek és általában a gyümölcslevek is ajánlottak. A cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák ideálisak a test felszívódására is. A szomjúság csillapítására azonban tartózkodnia kell az alkoholos italok fogyasztásától, mivel az alkohol befolyásolja a szervezet folyadékfelvevő képességét.
A sportolók azért szeretnek izotóniás italokat használni, mert a vérhez hasonló ásványi anyag koncentráció miatt a test gyorsabban felszívódik. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ezek az italok ne tartalmazzanak túl sok kalóriát, ami gyakran előfordul.
Egyél a melegben
Forró étkezés ajánlott. A salátáknak a lista tetején kell lenniük, és kerülni kell a húst, mivel az állati fehérje serkenti a szervezet saját hőtermelését. Erősített saláta, gyümölcs és nyers zöldségfélék, amelyek nem nehezítik a gyomrot, további hidratálást nyújtanak és fontos vitaminokat adományoznak. A nyers étel azért is különösen ajánlott, mert friss, ezért még mindig sok folyadékot és mindenekelőtt ásványi anyagokat tartalmaz.
Sok forró országban a fűszeres ételek különösen népszerűek. Ennek természetesen oka van, mert a fűszeres ételek segítenek izzadni, ha meleg van. Másrészt, ha a hagyományos kínai orvoslásra hivatkozik, a következő hűtő ételeket használhatja: uborka, joghurt, paradicsom, cukkini és görögdinnye.
Például remek salátareceptek vannak a nyárra. Ideális meleg ételként is: hideg, andalúz gazpacho, amely uborkából, fehér kenyérből, paradicsomból, paprikából, fokhagymából, kevés ecetből és olívaolajból áll.
Gyakoroljon a melegben
Ha rendszeresen sportol, akkor a legjobb, ha kora reggel végezzük. A kocogást kerülni kell, ha az ózonszint magas. Jelenleg a legtöbb értelme a hűvös vízbe ugrani - akár az uszodában, akár a tónál - a vízben végzett sportnak számos más pozitív mellékhatása van.
További tippek a meleg ellen
Van néhány tipp a lakásban jelentkező meleg ellen: A legjobb, ha kora reggel intenzíven szellőztetünk, amikor kint még kissé hűvösebb van. Alacsonyabb redőnyök és redőnyök napközben. A tetőtérben célszerű kissé nyitva hagyni az ablakokat, hogy a túlmelegedett levegő el tudjon távozni.
A szabadban kimerítő munkát, akárcsak a sportot, vagy a kora reggeli órákban kell elvégezni, vagy teljesen el kell kerülni. Ez mindenképpen tabu a forró déli napon.
Időnként karjait vagy lábait hűvös víz alatt tarthatja. Csakúgy, mint egy hűsítő lábfürdő, serkenti a keringést és felfrissíti a testet.
Semmi esetre sem szabad elfelejteni, hogy magas napvédő faktorral (legalább 30) rendelkező krémekkel védekezzen. Ezek jelentősen hozzájárulnak a bőrrák elleni védelemhez. A nap Közép-Európában is nagyon erős. Ami a napkrémek minőségét illeti, nem szabad hagynia, hogy az ár befolyásolja Önt. A Stiftung Warentest nemrég tesztelt 21 különböző gyermekvédő krémet, és elképesztő eredményre jutott: Az olcsóbbak jó osztályzatokat kaptak, míg nem minden drága. (Eredmények: www.test.de)
Ezen tippek ellenére természetesen izzad magas hőmérsékleten. Ha szívedbe veszed őket, képesnek kell lenned a megélhetésre, és jó egészségi állapotban túlélni a jelenlegi és jövőbeli hőhullámokat.