Hő riasztás, miért kell a nátriumot gyakorolni és fizikai aktivitás - Nutranews
A nátrium megtartja a vizet a szervezetben
Ideális esetben nem szabad megvárni, amíg szomjas lesz az italra. Ez a figyelmeztető mechanizmus túl késő, csak akkor szólal meg a vészharangon, ha a test már 3% -ban kiszáradt. 3. A víz azonban elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Tudtad? Az emberi test 65% vízből áll 4. Ennek a víztartalomnak a fenntartása érdekében a szervezetnek egyensúlyt kell fenntartania a verejték és vizelet által kiválasztott víz, valamint a táplálkozás és hidratálás útján bevitt víz között. A nátrium közreműködik e vízháztartás fenntartásában. A szervezet víztartalmának szabályozása nagymértékben függ a nátrium/kálium aránytól. A kálium elősegíti a felesleges víz vese általi eltávolítását, míg a nátrium elengedhetetlen a víz visszatartásához. A vízveszteség korlátozásával a nátrium segíthet a kiszáradás megelőzésében vagy leküzdésében.
A nátrium a kiszáradás kockázatának korlátozására
Tekintettel a szervezet vízben való visszatartásának fontosságára, a nátrium kulcsszerepet játszik a hő esetében. Ha nagyon meleg van, akkor nagyon fontos a kiszáradás veszélye. A testfolyadékok túlzott vesztesége jellemzi. Különféle tüneteken keresztül fejezhető ki, például intenzív szomjúság, fejfájás, a test legyengülése, hányinger vagy hányás. A legsúlyosabb esetekben a kiszáradás ájuláshoz vezethet. A kiszáradás ezen tüneteit a szervek rossz hidratálása és a testhőmérséklet elégtelen szabályozása magyarázza.
A nátrium a testhőmérséklet szabályozására
Maximális hőmérsékleten az emberi test képes szabályozni a testhőt. Ez a szabályozás elsősorban a bőr hőjének passzív és a verejték párologtatásának köszönhetően történő aktív elválasztásával valósulhat meg 5. A verejték, ha a bőr területén keletkezik, valóban elpárologhat, és hagyhatja, hogy a szervezet lehűljön. Ehhez a természeti jelenséghez azonban vízre van szükség. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy a vízigény különösen fontos nagyon meleg esetén. A nátrium megkönnyíti a testhőmérséklet szabályozását azáltal, hogy korlátozza a víz vesekiválasztását. A jó hidratálás és a megfelelő nátrium-bevitel lehetővé teheti a testhő csökkentését, a szervek felmelegedésének korlátozását és az egészségügyi szövődmények megelőzését.
Jelentős nátriumveszteség nagyobb hőhullámok alatt
Noha az izzadás lehetővé teszi a testhőmérséklet emelkedésének elkerülését, a csúcshőmérsékleten bekövetkező vízveszteségnek nagyban hozzájárul. Normális időben a verejték párolgása a test hűtési folyamatának 20% -át teszi ki. Magas hőmérsékleten ez a százalék 75% -ra emelkedhet, ami nagyon nagy vízveszteséget eredményez 1. Ezért fontos nagyon nagy mennyiségű vizet inni magas hőmérsékleten. Ezenkívül a nátrium ugyanúgy elpárolog, mint a víz. Ennek eredményeként a szervezetben a nátriumszint általában csökken. Ez a redukció a szervezeten belüli vízvisszatartás jelenségének csökkenéséhez vezet.
Hő esetén a nátriumhiány kockázata
Még akkor is, ha a nátriumfelesleg veszélyeit gyakran említik, a nátriumhiány kockázatát gyakran félreértik. Hyponatremia néven is ismert, a víz iránti undor jellemzi, ami jelentősen megnöveli a kiszáradás kockázatát. Noha a jelenlegi társadalmunkban a nátriumhiány kockázata meglehetősen kicsi, bizonyos körülmények között jelentősebb lehet. Különösen ez jellemző a kánikula idején. A nátriumhiány oka lehet a nem megfelelő vagy túl szigorú diéta, só, hányás, hasmenés, vagy akár vizelethajtók használata nélkül is. Ezenkívül a hyponatremia nagyon gyakori jelenség az időseknél, ami befolyásolja szomjúságérzetüket. Az életkor előrehaladtával a hőérzet és az izzadás képessége romlik5. Ezért az idősek a hőhullámok kockázati populációi.
A nátrium-kiegészítés iránti érdeklődés kánikulában
Figyelembe véve a nátrium magas hőfokon történő elpárolgását és a vízvisszatartásban betöltött szerepét, a kiegészítés érdekes lehet a kiszáradás megelőzésében. Éppen ezért nagy meleg esetén néha tanácsos sós italokat inni. Ezért a sporttáplálkozás specialistája, dr. Theresy, a Le Figaro magazin cikkében só hozzáadása a vízhez vagy úgynevezett izotóniás italok fogyasztása, amelyek sóval dúsítottak3. Ezek az italok gyakran előnyösebbek, mivel lehetővé teszik az ésszerű nátrium-bevitelt a túlzások elkerülése érdekében. Ilyen például a SuperSmart termék, amely megtalálható a SuperSmart katalógusban és 98% és 98,5% közötti vizet, 0,5% és 1% nátrium-hidroxidot és 1% nátrium-kloridot tartalmaz. Ezt a lúgos vizet különösen nagyra értékelik azok a sportolók, akik a kiszáradás leküzdésére és a test működésének optimalizálására használják. A nátrium a testen belüli vízvisszatartása mellett részt vesz a vérnyomás szabályozásában, az izmok összehúzódásában és az idegjelek továbbításában.
Az uralkodó véleménnyel ellentétben a nátrium ilyen szövetséges lehet a szervezet számára, mivel főként elősegíti a szervezetben a víz visszatartását. Valójában felesleg nélkül pozitív hatással lehet nagyobb hőhullámok és intenzív megterhelés során. A nátrium párolgása elleni küzdelem és a hiányhelyzet elkerülése érdekében megfelelő nátrium-kiegészítés ajánlható. Lehetőség van sóval dúsított italok választására is, például a SuperWater termékre. A magas hőmérséklet esetén a nátrium iránti érdeklődés ellenére nem szabad elhanyagolni más ásványi anyagok, például kálium ellátását. A nátriummal együtt ez az ásványi anyag részt vesz a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Emiatt egyébként a káliumot is kiegészítésként kínálják a leginkább asszimilálható formájában: kálium-orotát.
Növeli az ATP szintet - Optimalizálja a sejtek működését - Helyreállítja a sav-bázis egyensúlyt
Alapvető ásványi anyag a legmegfelelőbb formában