Hogy a Tabata edzés 4 perc alatt ennyire egészségesnek érzi magát
Nincs idő a sportra? A kifogás nem működik! Mivel a Tabata edzés csak négy percig tart.
Ha kevés lehetősége van sportolni - kevés idő, nincs park, nincs úszómedence vagy nincs edzőterem a közelben, a Tabata csak az Ön számára. Az edzés csak négy percig tart, de az egész testet magában foglalja. Javul az általános állapot és fokozódik a zsírégetés.
Mi a tabata?
A Tabata név az Izumi Tabata japán orvoshoz és sporttudóshoz vezethető vissza, aki egy 1996-os olimpiai gyorskorcsolyázókkal végzett tanulmányban kiderítette, hogy bizonyos intervall edzések nagyban javíthatják a sportolók teljesítményét. Aztán amikor a gyorskorcsolyázók 20 másodpercig edzettek maximális intenzitással, majd tíz másodperces szünetet tartottak. Nyolcszor kellett megismételniük ezt a sorrendet. Összesen a sportolók négy perces edzést tartottak.
Mi az értelme?
Izumi Tabata egy tanulmányban azt találta, hogy amikor a gyorskorcsolyázók heti négy alkalommal hajtották végre a Tabata protokollt, nagyobb volt a sikerük aránya, mint azoknak, akik hetente ötször edzettek egy órát. 14 százalékkal növelik maximális oxigénfelvételüket, 28 százalékkal anaerob teljesítményüket. Az egyesült államokbeli Auburn Egyetem egyik tanulmányának tudósai azt is kimutatták, hogy ugyanannyi kalória éget el négy perc edzés közben, mint egy 20 perces kardió edzés során. Ez azt jelenti: A Tabata gyorsan megy és hatékonyan égeti a zsírt. Ezenkívül a rövid egységek edzik a szív- és érrendszert, valamint javítják az aerob és anaerob teljesítményt olyan állóképességi sportokban, mint úszás, futás és kerékpározás
Hogyan működik?
Négy perc rövid, de ez idő alatt valóban mindent meg kell adnia az edzésintervallumok alatt - a lehető leggyorsabban, a lehető leghatékonyabban, függetlenül attól, hogy az izzadtság fut-e vagy a szív versenyzik-e. Feltéve, hogy egészséges vagy. A Tabata a saját határainak megismeréséről és túllépéséről szól. És az izmok lehető legnagyobb kihívása.
- Guggolás - 10 mp pihenés
- Push-up - 10 másodperces pihenés
- Hegymászók - 10 mp szünet
- Guggolás - 10 mp pihenés
- Push-up - 10 másodperces pihenés
- Burpees (push-up jump) - 10 másodperces pihenés
- Guggolás - 10 mp pihenés
- Push-up - 10 másodperces pihenés.