Hogy ne legyél állandóan éhes
Néha, amikor diétát tartasz, úgy érzed, hogy napod nagy részét éhesen tölted. Fogyás szakértőként, aki több mint egy évtizede sikeresen dolgozott az ügyfeleknél a fogyásban és a testsúly megőrzésében, nagyon jól ismerem ezt a kérdést. Íme néhány közelmúltbeli észrevétel:
- Életem nagy részét gyakorlatilag éhesen töltöm! Nem tudok tovább ragaszkodni ehhez a diétához. Én vagyok
- Nagyon éhes vagyok, egész nap ehetnék. És nem csak ócska étel, hanem szó szerint ettem .
- Tisztességes ételeket eszem, de még akkor is, ha kész vagyok, rendkívül éhes és éhes vagyok.
Ha úgy érzi magát, tudom, milyen: bosszantó, elkeserítő, és ha olyan régóta érzi, valószínűleg készen áll a törülköző bedobására. Az éhezés az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember diétázik (1
Ami valaha éhes?
Gondolkodott már azon, miért volt éhes? Fontos tudni, hogy mi történik a kulisszák mögött. Ha tudod, mi történik valójában, sokkal könnyebb megoldani a problémát.
Az éhség a ghrelin nevű hormonral kezdődik. Bár így hangzik, a ghrelin valójában nem egy kis Gremlin, aki a hasadban él. Ez egy jó gondolkodásmód: képzelje el autójának műszerfalát. Van egy sebességmérő, amely megmutatja, milyen gyorsan halad, és egy üzemanyag-mérő, amely megmutatja, hogy mennyi gáz van a tartályban. És ha valaha megpróbált egy kicsit túl messzire nyújtani egy tankot, akkor látott egy alacsony üzemanyagtartalmú figyelmeztető lámpát.
Ez az a jel, hogy jöjjön és vegyen levegőt ... vagy készüljön fel a felszállásra. A Ghrelin az "éhezési hormon" néven ismert, és az alacsony üzemanyag-fogyasztásra vonatkozó figyelmeztetéshez hasonlóan az a feladata, hogy jeleket küldjön arról, hogy ideje enni. Az éhség fokozatos fokozódásával érzik hatásukat. Szinte úgy kezdődik, mint a szobában hallott suttogás, amely egyre hangosabbá válik - egészen addig, amíg a füledbe nem visít.
Bár az éhség és az alacsony üzemanyag-fogyasztásra vonatkozó figyelmeztetés sok szempontból hasonló, van egy nagy különbség: ha nem tartja tiszteletben vagy figyelmen kívül hagyja az alacsony gázlámpát, akkor az út elzárja. De ghrelinnel mi történik, amikor azt kiáltja: "ÉRTELMES IDŐ!" és figyelmen kívül hagyja?
Végül abbahagyja a sikoltozást.
Sokan soha nem tapasztaljuk meg, mi történik, ha figyelmen kívül hagyjuk a sikoltozást - túl gyorsak vagyunk ahhoz, hogy pontosan úgy éhezzünk, ahogy szeretnénk. Ha gyermekei vannak, tudom, hogy egyetért velem, amikor azt mondom, hogy könnyű feladni, amikor gyermeke gyufát dob - és nehezebb elviselni a sikítást és a sírást. Csak azt akarom, hogy a sikítás megszűnjön. Gyermeke engedi, hogy a vérnyomása áthaladjon a tetőn, csalódott vagy és van tennivalód, ezért csábító süllyedni. De nem ilyen, nem?
Miért ne? Mert tudja, mi történne, ha gyermekének minden pillanatban rohamot adna: abszolút szörny van a kezében. Mit csinálsz helyette szülőként? Utaztál. Néha eltarthat néhány percig, amíg a sírás megszűnik, és néha 20 évbe telik. De tudod, mit kell tenni - mert az alternatíva az a gyerek, aki állandóan sír.
Ghrelin hullámokban jön. 19659009] Vessünk egy pillantást a ghrelinről és az éhezésről szóló tanulmányra. Megmagyarázza, hogy a ghrelin nő, ha normálisan étkezik, és a csúcsponton az éhség sikolynak tűnik. De aztán fokozatosan csökken, ha nem adja fel.
hogy ne éhezzen, amikor diétázik
Ha meghosszabbítja a futamidőt, menjen étkezés nélkül A Monster egyre kevésbé jelent problémát, ami jó hír. Ha idővel kevesebbet eszel, akkor átveszi az irányítást az éhség felett, és általában elnyomja ezt az állandó éhségérzetet, fenntartja étrendjét és örökké fenntartja súlyát.
Nos, csak hogy tisztázzuk: nem javaslom, hogy menjen háromnapos böjtre. Azt mondjuk, ehelyett, ha még mindig éhesnek érzi magát egy tisztességes étkezés után, akkor ne hagyja magát sírni.
Hidd el nekem. Nem fog éhen halni. A tested alkalmazkodni fog. Nos, tudom, hogy ez nem varázslatos megoldás arra, hogy ne tudjam, mennyire éhes. Ha ilyen könnyű lett volna, mindenkinek el kellett volna olvasnia ezt a cikket, hogy lefogyjon ... Fogyás! Az az igazság, hogy valódi kihívással kell szembenézned, amelyet egyedül nem lehet elsajátítani. Ezért olyan fontos a napi felelősség és támogatás.
Most beszéljünk az éhség ellentétéről, amely elégedettségre késztet minket: a teljesség hormonja.
A ghrelinre, az "éhséghormonra" a válasz a leptin. "a gazdagság hormonja". A ghrelinhez hasonlóan a leptin is jel. Például, hogy visszatérjen az üzemanyagszint-mérőhöz, a jelző nem csak akkor jelzi, ha elfogy a benzin, hanem akkor is, ha tele van.
De mi történne, ha a manométer megtörne? Ha valaha volt egy törött vágányú autója, akkor túl jól tudja a választ. Kezdje el szivattyúzni a gázt, és hallgassa a lehető legnagyobb mértékben a gázt, amikor az eléri a tartály tetejét. De néha elvonja a figyelmét, vagy csak elveszíti ezt a hangot - végül finom. Hirtelen mindenhol üzemanyagot önt.
Így van, ha leptin-rezisztenciája van.
A leptin jelet küld, amikor ideje abbahagyni az evést, és amikor ellenállsz ennek a jelnek. A tested nem veszi észre. Jártál már gyerek születésnapi partiján, mindenütt sikoltozva és káoszban, de annyira hozzászoktál a gyerekekhez, hogy nem hallottál erről semmit? Ez azt jelenti, hogy ellenáll a leptinnek. A jelek megvannak - egyszerűen nem hallja őket. Most látjuk, hogy a leptin-rezisztencia hogyan befolyásolja az éhséget. A tested folyamatosan gondolkodik. Ha most nem eszem, éhen halok, így többet eszel.
De akkor is éhesnek érzed magad ... így többet eszel. Rosszabb, ha a tested éhesnek gondolja, váltson túlélési módra, és kevesebb energiát takarítson meg energiával. Lehet, hogy gondolkodik. Ez úgy hangzik, mint én, de honnan tudom, hogy ellenállok-e a leptinnek? Ha túlsúlyos, teste rezisztenssé válhat a leptinnel szemben. Mit tehet ellene?
Az éhségérzet elkerülésének 6 módja
1. Indítson el egy olyan étrendet, amelyhez ragaszkodhat
Mielőtt elkezdené a diétát, legyen az keto, egész30, kalóriatartalmú kalória (CICO), bármi legyen is a legújabb divat, vagy bármi, ami népszerű, tegye fel magának ezt a kérdést:
Öt év múlva láthatom magam ezen a diétán?
Ha a válasz nem, akkor a diéta nem tart. Ezért olyan sok ember ugrik egyik diétáról a másikra, és végül csalódott. Ami a szomszédodnak, a munkahelyi barátodnak vagy a tévében látott infomobilnak megfelelő, nem biztos, hogy neked fog menni. Szüksége van egy tervre, amelyet elkészített az életére, a menetrendjére és azokra az ételekre, amelyekről tudja, hogy megeszi.
. 2 Egyél több fehérjét.
Sokszor hallottad már, hogy több fehérjét kell hozzáadnod az étrendhez, de sokan még mindig nem engedik meg. Ha nem ad hozzá fehérjét az étrendjéhez, felteszek egy kérdést neked.Miért ne? A fehérje nemcsak a teltebbnek érzi magát, hanem serkenti az anyagcserét és a testzsír csökkenését is. Ha elveszíti a fehérjét, elveszíti az éhség elleni küzdelem egyik fontos összetevőjét. Mire vársz még? Tedd abszolút ponttá a fehérje fogyasztását a következő étkezéskor.
. 3 Ne felejtsd el, hogy a rost miatt jóllakod.
Ha jól érzi magát, fehérje, rost és víz jó kombinációja van. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy minél több rostot fogyaszt, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Miért? Mert teljesebbnek érzed magad. És jó hír, hogy ha elégedettnek érzi magát, akkor kevesebbet eszik - és ez egy nyerő kombináció! Az egyik legjobb módszer a több rost megszerzésére az egész gyümölcs és zöldség.
. 4 Lassítás.
Biztos vagyok benne, hogy hallottad, hogy lassabban kellene enni. Hallottál már olyan tippeket, mint "Tedd a villát a harapások közé", "20-szor rágd meg az egyes izmokat" és "Vigyél egy csepp vizet a harapások közé".
Ha "fogyási tippeket" keres a Google-nál, hajlandó vagyok fogadni, hogy az elolvasott cikkek 99 százaléka tippeket vagy taktikát javasol a lassabb fogyasztáshoz. Van egy oka annak, hogy ez a különleges tipp ilyen népszerű. A kutatások azt mutatják, hogy minél gyorsabban eszel, annál többet eszel; hogy a gyorsétterem súlygyarapodással jár; és minél lassabban eszel, annál jobb. De ha többször elolvasta vagy hallotta ugyanazt a nyomot, az a háttérbe kezd elhalványulni. Néha a stratégiának nincs értelme, ha tudja, miért működik.
Ezért kell lassítania: Ha elkezd enni, 20-30 percbe telhet, mire elégedettnek érzi magát. Egyszerűen ennyi időbe telik, amíg a hormonok továbbítják a teljesség jelét. Tehát, ha elkészítette az első és a második adagot, és 20 perc előtt betette a lemezt a mosogatógépbe, akkor nem érzi magát elégedettnek. Lassítás komolyan venni. Állítson be egy időzítőt a következő étkezéshez. Nézze meg, milyen gyorsan eszel, vagy inkább lassan tud enni .
. 5 Tanulja meg, hogyan lehet legyőzni az érzelmi táplálékot.
Az érzelmi étkezésnek nincs határa. Ha maszkolásra, zsibbadásra vagy az érzelmek elkerülésére eszik, soha nem fogja magát elégedettnek érezni. Persze lehet, hogy rövid ideig jobban érzed magad, de mi lesz ezután? Az éhség visszatér, és jön a vágy. Ez olyan, mintha megpróbálnánk kitölteni egy szivárgással rendelkező medencét: csak akkor töltődik be, ha a szivárgással foglalkozik. Élvezze vagy jutalmazza magát étellel, akkor foglalkoznia kell az okával. Ezért olyan fontos megérteni, hogy érzi a fizikai éhséget és hogyan érzi az érzelmi éhséget. Egy dolog tudni, hogy mi éhes. Teljesen más tenni valamit ellene. Ezért most cselekednie kell - mindaddig, amíg eszébe jut, és a motivációja magas.