Hogy néz ki az igazi férfiak otthoni edzése - 3 Golden Mobile Rules
Az otthon edző férfiak többsége előbb-utóbb olyan akadályokba ütközik, amelyek már nem tudnak előrehaladni, vagy ami még rosszabb, fájdalom és testtartási problémák.
Ebben a cikkben három aranyszabályt mutatok be, hogy megszabaduljon ezektől a problémáktól, és otthon férfias és vonzó testet építsen, a testsúlyon kívül más súlyokkal.
Kezdje erő- és izomtömeg-gyakorlatokkal. Még akkor is, ha a legnagyobb problémád a has vagy a csípő zsírja, az erő- és izomtömeg-gyakorlatok befektetést jelentenek benned. Nélkülük, függetlenül attól, hogy mennyi sportot vagy testmozgást végez, az évek során elveszíti az izomtömeget. Annál is inkább, ha több mint 30 éves. Ezzel a veszteséggel pedig egyre nehezebb lesz testzsírt égetnie.
Másodszor, az erő- és izomtömeg-gyakorlatok, még akkor is, ha nem égetnek sok zsírt, miközben te csinálod őket (ellentétben a kardióval), a lehető legintenzívebben és a lehető legrövidebb szünetekkel végezhetők, hogy hangsúlyozzák a zsírégetést. órák egymás után az edzés után, ami magasabb összértékhez vezet.
Más szavakkal kifejlesztheti vagy legalább fenntarthatja az izomtömeget, valamint megszabadulhat a zsírtól is, az ilyen erőgyakorlatokkal a testtömegével. Mindezt kevesebb idő alatt és több hosszú távú jótékony hatással, mint ha más típusú monoton kardióba kezdene el futni vagy reményeit vetni.
Nehezítse a gyakorlatot egyre nehezebbé, ne pedig egyre több ismétlést. Szerinted kinek van nagyobb ereje: a srácnak, aki 40, vagy annak, aki 60 fekvőtámaszt hajt végre? Nos, ha mindketten ennyit tettek (más szóval senki más módon nem edz), akkor mindkét férfinak nagyjából azonos az ereje. Ami különbözik az állóképesség.
Az erőt nem az adja meg, hogy hányszor mozgathat meg egy súlyt (például testtömeg), hanem az, hogy mekkora a súlya. Az izomtömeg pedig szoros összefüggésben van az erővel. Nulláról haladva 1-2-re, majd 5, 8, 10, 12 ismétlésre olyan súllyal, amelyet eleinte még mozdulni sem tudott, megnöveli az izomtömeget. De akkor csak az állóképességed fog fejlődni, és az izmaid nem fognak látványosabban kinézni, függetlenül attól, hogy hány ismétlést végzel. Nem lesznek se nagyobbak, se nem jobban definiáltak, se nem "harántcsíkoltak" - ezek a tulajdonságok a felettük lévő zsírréteg nagyságához kapcsolódnak.
Válasszon egy kiegyensúlyozott testtömeg-gyakorlatot. Sok férfi úgy véli, hogy ha fekvőtámaszt és tréninget végeznek, kiegyensúlyozottan fejlesztik a mellkasukat és a hátukat. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha megnézzük a mell- és a hátsó részek anatómiáját és funkcióit, akkor azt tapasztaljuk, hogy mindkét csoport a karját befelé fordítja. Így a karot kifelé fordító csoportok számára végzett gyakorlatok nélkül elkerülhetetlenül eléri a vállát egy görnyedt testtartás, ami a mozgástartomány korlátozásához, vállfájdalomhoz, felső trapézhoz és még sok más problémához vezet.
Ugyanez az elv vonatkozik a test számos más részére is. Ha csak a gerinc hajlítását hajtja végre a hason, akkor nem eléggé fejleszti annak meghosszabbítását. Ha csak a térdhajlításra koncentrál a térdhajlításon keresztül, akkor nem alakul ki elég térdhajlítás vagy csípőhajlítás és meghosszabbítás. És a példák folytathatók.
Ezért a férfiak intelligens otthoni edzésének, amely vonzó és egészséges testet hozhat Önnek, jól kiszámított különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia.
Akkor mindegyikért meg kell tanulni nehezebbé vagy könnyebbé teszik őket az Ön szintjéhez igazodva és képes legyen betartani a fenti 2. szabályt.
Próbáld meg betartani ezt a 3 szabályt, és kétségtelen, hogy sikeres edzésed lesz otthon, és megépíted a kívánt testet, súlyok és egyéb felszerelések nélkül. Növelje a képzést!