Terhesség utáni étrend fiatal anyáknak Ez az élet
A terhesség utáni jó étrend felgyorsítja a gyógyulást és újjáéleszti a tested. Alicia brit blogger itt ad tanácsot egy olyan étrendhez, amely jólétet hoz és több energiát ad.
Anya lettél, aki mind elfoglalt az újszülött gondozásával. Az a gondolkodás, hogy mit és hogyan kell enned, valószínűleg az utolsó dolog a fejedben.
A szerkesztő Beauty blogját vezető Alicia (Egyesült Királyság) azt akarta tudni, hogy a terhesség utáni diéta mely segítheti a felépülést, javíthatja az energiát és a fizikai állóképességet. Gabriela Peacock táplálkozási szakemberhez fordult, aki megosztotta vele a következő tippeket az egészséges szülés utáni táplálkozáshoz:
Tippek a harapnivalók feltöltéséhez
- Természetes joghurt. Fehérjében és kalciumban gazdag joghurt nagyon tápláló snack.
- Friss gyümölcsök és zöldségek - ezek a legjobb ételek a pénztárcádba. Vágja a zöldségeket rudakba a szállításhoz, és vegyen be egy kis cserepet, például hummust az extra fehérjeért.
- Jogász. A rizst vagy a zabpogácsát vagy a kekszet pépesítsük.
- Palacsinta. Ha van ideje, felver egy édes gyümölcsöt, amely friss gyümölcsökből, például banánpüréből, almából és zabból készült, elkészítheti személyes cukormentes flapjack-ját.
- Mogyoró. Kielégítő, energikus, valamint rostokban és egészséges zsírokban gazdag.
Tippek tápláló ételekhez
- Reggeli. Tojás néhány szelet rozskenyérrel, avokádóval, zabpehely joghurttal és gyümölcsdarabokkal, vagy pirítós dióvajjal.
- Ebéd. Jó adag zöldség vagy friss és színes saláta fehérjével, például lazacfilé, vegyes bab, tojás vagy hús (csirke, sonka, pulyka) teljes kiőrlésű gabonákkal, mint árpa, rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér.
- Vacsorázni. Hasonló az ebédhez, de mindenképpen fogyasszon sok zöldséget mindkét étkezésnél, hogy minden nélkülözhetetlen antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot kapjon.