ÚTMUTATÓ Pilates indítása 8 lépésben; Huvii
Népszerűsítve néhány évvel ezelőtt sok sztár és sportoló, a pilates nem megy ki a divatból. Nem csoda, ha meglátod a sokakat előnyöket ennek a gyakorlatnak a testen és az elmén.
Velünk kezdő útmutató, írta a figyelő szeme alatt Mehdi, a mi Egyetemi tanár pilates, mindent megtud, még mielőtt elkezdené.
# 1 - Mi a Pilates gyakorlata ?
A pilates módszer alapjai ízületi mobilitás, dolgozzon az erősítésen mély izmok és műve rugalmasság. Ez a három alapelv szinte minden fizikai mozgáshoz kapcsolódik, ehhez hozzáadjuk a mély lélegeztetés mellkasi művét. E gyengéd torna gyakorlásával megtanuljuk kösse össze a mozgást és a légzést.
A pilates lehetővé teszi, hogy harmonikusan erősítse és fejlessze testtartását. Feltalálója, a német Joseph Pilates ihletett nak,-nek jóga, nak,-nek Küzdősportok és tánc, olyan fegyelem létrehozása, amely csökkentené sok fájdalmát, és haláláig jó testi egészséget biztosítana.
A pilates gyakorlata ezen alapul 6 elem, hogy menet közben dolgozunk:
A lehelet: kapcsolódik az egyes gyakorlatokhoz, a légzés irányítja a mozgást.
A koncentráció: az egyes gyakorlatok hatékonyságának optimalizálása érdekében fontos, hogy minden mozdulatunkra összpontosítsunk.
A ellenőrzés: az e diszciplína által megkövetelt lassúságra és pontosságra jellemző.
A testközpont: a prekurzorához elengedhetetlen, hogy a test közepének elég erősnek kell lennie az egészséges gerinc fenntartásához és a hátfájás megelőzéséhez/enyhítéséhez.
A folyékonyság: könnyen megtalálható a légzés és a mozgás kombinálásával. Gesztusaink felszabadulnak, testünk az agyunkhoz kapcsolódik: a gyakorlat folyékony.
A pontosság: mitől olyan előnyös a pilates, valóban minden mozdulat átgondolt módon történik. Önkéntes összehúzódások, nyújtás, ellazulás vagy növekedés között ... minden gesztusnak pontosnak kell lennie.
# 2 - Milyen előnyökkel jár a pilates a test és az elme számára? ?
Jólét és testtudat:
A pilates gyakorlása nemcsak segít csatlakozzon újra testével, hanem az is használni övé test helyesen.
A pilates valóban felfedezi az alapokat és az izomzat alapjai, ellentétben sok olyan tevékenységgel, amely úgynevezett felületes izmokon dolgozik, amelyek az esztétikai oldalt hozzák. A Pilates valóban keresni fogja a funkcionális oldala mozgás és a testből. A cél tehát az egész testdiagram újbóli kisajátítása, különös tekintettel az űrben való elhelyezésére.
A gyakorlat sok szempontból előnyös:
Pilates mozgások hosszabbít izmok, megpuhul ízületek, lazítson a feszültségeket, igazítsa a gerinc és helyes még az izmok egyensúlyhiánya is
A pilates gyakorlása lehetővé teszi az egyes foglalkozások a Kelj fel valamint egy munkát testi szelíd, ami hosszú távon erő és rugalmasság.
A pilates nagy erénye: korlátozza az öregedés hatásait: mi megőrzi a mi kiegyensúlyozott, a mi hangnem és az ízületi mobilitás. A Pilates ekkor biztosítja a jó életminőséget
Pilates megkönnyebbül a fájdalmak krónikus hátfájás a mély és testtartási izmokon végzett munkájának köszönhetően.
A gyakorlatban jön születés előtti mert enyhíteni a terhes nő fájdalmai, de a születés utáni mert megerősíteni kismedencei izmok és hasizmok
A pilates nagyon komplett gyakorlat, amely más sportok mellett lehetővé teszi, fejleszteni a mi teljesítmény Tábornok
Pilátus javul koordináció, a mérleg és fejleszteni kitartás izmos
A mellkasi légzőgyakorlatok, valamint a mozgások végrehajtásához szükséges koncentráció lehetővé teszik kiüríteni a feszültség és szorongás