Hogyan adhat étrend, testmozgás és egészséges testsúly több mint 10 év alatt az életedbe; MDPWH
Szakértők szerint a napi 30 perc testmozgás amellett, hogy nem dohányzik vagy túlzottan fogyaszt, krónikus egészségi problémák nélkül növelheti az éveket.
A kutatók szerint az egészséges életmód szokásai akár egy évtizedet is adhatnak az életedhez.
A kutatók öt fontos életfaktort azonosítottak, beleértve az étrendet, a testmozgást és a mérsékelt testtömeg fenntartását.
Szakértők szerint a két legfontosabb elkerülendő dolog a dohányzás és a túlsúly vagy az elhízás kialakulása.
Mindannyian szeretnénk sokáig jó egészségben élni.
Egy nemrégiben publikált tanulmány megállapította, hogy léteznek olyan életmódbeli tényezők, amelyek növelhetik az időskor elérésének esélyét krónikus egészségügyi problémák nélkül.
Nagyon sok kutatást folytattak olyan életmódbeli döntésekről, mint például a dohányzás, a fizikai aktivitás, az ivási szokások, a testsúly-szabályozás és az étrend, amelyek befolyásolják általános élettartamunkat és a krónikus betegségekben való szenvedés valószínűségét.
Kevés tanulmány vizsgálta azonban, hogy ezeknek a tényezőknek a kombinációja hogyan kapcsolódik a hosszú, betegségektől mentes élethez.
,Azt szerettük volna megtudni, hogy az egészséges étrend és a testmozgás meghosszabbíthatja-e az életet, nemcsak a várható élettartamot, hanem a várható élettartamot is krónikus betegségek, például rák, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség nélkül "- mondta Dr. Frank Hu, az MPH az Mdlpl-nek. a massarvusettsi Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola professzora és a tanulmány vezető szerzője.
,Mert nem csak a várható élettartamot vizsgáljuk, hanem az egészségi állapotot is, ami azt jelenti, hogy sok év van életben krónikus betegségek nélkül "- mondta.
A kutatók az Ápolók Egészségügyi Tanulmányának mintegy 73 000 bejegyzett ápolójának az Egyesült Államokban és az Egyesült Államokban csaknem 40 000 férfi egészségügyi szakembertől származó adatait vizsgálták az egészségügyi szakemberek nyomon követésének tanulmányából.
A vizsgálat résztvevői nem voltak rákban, szív- és érrendszeri betegségekben vagy cukorbetegségben a beiratkozáskor.
A vizsgálat résztvevőit több mint 20 éve rutinszerűen értékelték a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség okozta új diagnózisok és halálozások szempontjából. A kutatók igazodtak az életkorhoz, az etnikumhoz, a családi kórtörténethez és egyéb szempontokhoz.
Az egészséges életmód kiszámításához használt alacsony kockázatú életmódbeli tényezők a következők:
-soha nem dohányoztak
-legalább 30 perc napi fizikai aktivitás
-mérsékelt alkoholfogyasztás
-mérsékelt súly fenntartása (a BMI meghatározása 25 alatt van)
-jó minőségű étrend
Ennek az öt tényezőnek az összeadása adta az alacsony kockázatú életmód végeredményét, 0-tól 5-ig. A magasabb pontszám egészségesebb életmódot jelzett.
,Egészségügyi szolgáltatója olyan kockázati pontszámokkal segíthet Önnek, amelyek megbecsülhetik a halál kockázatát bizonyos körülmények között, és bizonyítékokon alapuló életmódbeli változások és kezelések, amelyek javíthatják az állapotot. ”- mondta Dr. Katrina Miller Parrish, a minőség és információ. az LA Care Care Health Planhez.
,Ne feledje, hogy egészséges életmód, alacsony hatással, elviselhető testmozgás; jó, kiegyensúlyozott, színes étrend; hidratáció; és a megfelelő mennyiségű alvás csodákra képes a pozitív mentális kilátások és erőnlét fenntartásában "- mondta Parrish az Healthline-nak.
A rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség nélküli 50 éves életév 24 év volt azoknál a nőknél, akik nem követték az alacsony kockázatú életfaktorok egyikét sem.
34 év volt azoknál a nőknél, akik négy vagy öt tényezőt fogadtak el.
E krónikus betegségek nélküli várható élettartam 24 év volt az 50 éves férfiak körében, akik nem követték az alacsony kockázatú életmódbeli tényezőket.
31 év telt el azoknál a férfiaknál, akik négy vagy öt ilyen szokást gyakoroltak.
Noha a magas vérnyomás az első számú halálozási ok világszerte, számos életmódbeli változás, például a jobb étrend és a testmozgás, különböző mértékben befolyásolhatja ezt a diagnózist, különösen az étrend és a betartás alapján. - mondta Parrish.
Az, hogy szelektíven étkezik, az egyik legfontosabb életmódbeli tényező.
"A magas rosttartalmú ételek széles körét tanulmányozták azok előnyeiről, amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó, ideértve a vérnyomás szabályozását is" - mondta Shelley Wood, MPH, RDN, a kaliforniai Santa Clara Valley Medical Center klinikusa. az Healthline számára.
Wood elmagyarázza, hogy ezek az ételek növényi eredetűek, tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket.
Ezenkívül a hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a borsó, kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.
Azok számára, akik meg akarják őrizni a szívműködést és az egészséget, Wood szerint előnyös lenne elkerülni a magas cukor-, nátrium-, telített zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket.
,Különösen fontos elkerülni ezeket az ételeket, ha magas a koleszterinszintje. Ha cukor-, só- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztását fontolgatja, akkor a legjobb megoldás valami mást választani "- mondta.
Wood hozzáteszi, hogy a kalóriabevitel optimalizálása és a mérsékelt súly- és magasságmérés elérése vagy fenntartása középkorban "a legfontosabb módszer a cukorbetegség kockázatának csökkentésére, valamint a rendszeres fizikai aktivitásban való részvételre és a dohányzás elkerülésére". "
A tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik erősen dohányoztak - napi 15 vagy annál több cigarettát dohányoztak -, és az elhízott férfiaknál és nőknél (BMI 30-as vagy annál magasabb BMI-ként meghatározva) volt a legkisebb esélyük betegség nélkül az életre 50 év alatt.
,Öt életmódbeli tényezőt vizsgáltunk: egészséges táplálkozás, egészséges testsúly fenntartása, nem túlzott ivás, nem dohányzás és fizikailag aktív tevékenység. Mindegyik fontos. De a dohányosok számára természetesen a legfontosabb számukra a dohányzás abbahagyása. Az elhízott emberek számára fontos a fogyás és az egészséges testtömeg fenntartása "- mondta Hu.
Parrish egyetért azzal, hogy a dohányzás nem fontos.
,Az egyetlen dolog, amit a dohányzás tehet, az az, hogy egyszerűen leszokik és kétszámjegyekkel csökkenti a betegség és a halál kockázatát, ami ebben a tanulmányban is látható. A hatás nagyobbnak tűnik, ha egy "dohányos állandóan" abbahagyja a dohányzást "- mondta Parrish.
,A leszokást követő első 1-10 évben a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata csökken, és 15 éves korára mindenki kockázata közel áll a nemdohányzókéhoz "- tette hozzá.
Új kutatások szerint öt olyan életmódbeli tényező létezik, amelyek jelentősen megnövelik a megélt éveket anélkül, hogy krónikus egészségügyi problémákat tapasztalnának.
A vizsgálat résztvevőit több mint 20 évig követték nyomon. Azok, akik négy vagy öt egészséges életmódot választottak, 50 éves koruk után jelentősen megnövelték egészséges életüket.
Szakértők rámutatnak, hogy ezek közül a legbefolyásosabb a dohányzás és a mérsékelt testsúly fenntartása.