Hogyan ajánlott aludni (alvási helyzet és a legjobb időintervallum)

alvás ez életünk körülbelül egyharmadát foglalja el, és mégis néha nem tulajdonítunk ennek nagy jelentőséget. Az alvás a test alapvető funkciója. Amíg alszunk, a test szabályozza létfontosságú rendszerét, keringését, légzését, immunrendszerét. A pihentető alvás a memória kapacitása szempontjából is különleges szerepet játszik. Az alvásnak négy szakasza van. Az alvás minden szakasza segít erősíteni a különböző típusú memóriákat.

helyzet

Mi a legjobb idő az alváshoz?

Javasoljuk, hogy egy személy aludjon 7 és 9 óra között, Minden éjjel. Annak megállapításához, hogy másnap mikor kell lefeküdnie, hogy pihenve ébredjen fel, először meg kell gondolnia, hogy mikor ébred fel, és csökkentse az alvási órák számát (minimum 7 óra). Tehát, ha reggel 7-kor ébred, ajánlott 23: 00-kor lefeküdni. Ez ideális lenne, de vannak egyedi variációk az alvás terén, abban az értelemben, hogy vannak olyan emberek, akik inkább korán kelnek, míg mások később lefekszenek ("éjszakai baglyok").

Nincs egy mindenki számára megfelelő alvásprogram. Van azonban egy optimális tartomány, amely biztosítja a pihentetőbb alvást, mégpedig intervallum 20:00 - 24:00. Ha ez idő alatt elalszik, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy kipihenten felébred. Az is fontos legyen következetes a lefekvés kiválasztásakor. Ha azt veszi észre, hogy túl korán ébred, akkor később lefeküdhet. A chicagói egyetemen végzett tanulmány szerint a túl kevés alvás (éjszakai 5 óra) növelheti a pulzusát. (3)

Hogyan ajánlott aludni

Az alvás közbeni helyzet befolyásolhatja annak minőségét, de hatással lehet a test egészségére is. A helytelen testtartás hát- és nyakfájdalomhoz, fáradtsághoz, alvási apnoéhez, izomgörcsökhöz, keringési problémákhoz, fejfájáshoz, savassághoz, sőt korai ráncokhoz vezethet.

Alszik a hátadon (arccal felfelé)

Bár ez nem a leggyakoribb alvási helyzet, tekintettel arra, hogy az embereknek csak 8% -a alkalmazza ezt az alvási módot, úgy tűnik, ez a legegészségesebb helyzet a békés alváshoz. A háton alvás segít a nyakának és a gerincének semleges, természetes helyzetben maradni. Nem valószínű, hogy hátfájással ébred fel, mert alvás közben nincs túlzott nyomás a nyakán és a gerincén. Azonban néhány ember, aki a hátán alszik és általában hátfájástól szenved, derékfájást tapasztalhat. A képpel lefelé alvás megvédhet minket a gyomor-nyelőcső refluxjától, amíg egy párnát teszünk a fejünk alá úgy, hogy a fejünk magasabb (kissé felemelt), mint a test többi része. A háton alvás azonban negatív hatással lehet azokra, akik alvási apnoében szenvednek. Ebből a helyzetből a nyelv elzárhatja a légzést, így a háton alvás nem ajánlott, és veszélyes lehet az alvási apnoében szenvedők számára. A képpel lefelé alvás szintén "súlyosbíthatja" a horkolást.

Egyik oldalon alszik

Ez az alvási helyzet segít csökkenteni a gyomor refluxját, és csökkenti a nyak- és hátfájást, mert a gerinc jól kifeszített. Sőt, az egyik oldalon alvás segít csökkenteni a horkolást, mivel a légutak tökéletesen nyitottak. Emiatt ez a legjobb alvási helyzet az apnoében szenvedők számára is. A felnőttek körülbelül 15% -a inkább így alszik, de van egy hátránya is: a ráncok kockázata, ha az arcát a párnában alszik. A pangásos szívelégtelenségben szenvedők elkerülik a háton és a bal oldalon való alvást is. A szívverés megzavarhatja alvásukat ezekben a pozíciókban. Ezek az emberek inkább a jobb oldalon alszanak.

Alvás magzati helyzetben

Átlagosan a felnőttek 41% -a veszi át ezt az alváshelyzetet, ezért ez a legnépszerűbb is. Ideális alvási helyzet terhes nők számára. Jellemzője, hogy a testet az egyik oldalon, gyakran a bal oldalon nyugodtan, hátul és térdekkel kissé behajlítva helyezzük el. Terhes nőknél ez a helyzet javítja a keringést és megakadályozza, hogy a méh megnyomja a májat (ami a jobb oldalon van). És azoknak, akik horkolnak, ez jó alvási helyzet. A magzati helyzetben való túl szoros alvás, túl magas térd vagy az áll a mellkason negatív hatásokkal járhat, korlátozhatja a légzést. Ha egy párnát helyezünk a térde közé, elkerülhetjük a csípő túlzott megerőltetését alvás közben.

Hasra aludni

Bár ez egy olyan helyzet, amely enyhíti a horkolást, több okból sem ajánlott a hasán aludni. A felnőttek 7% -a választja ezt az alvási módot, ami nyaki és hátfájáshoz vezethet. Ezenkívül azok, akik hason alszanak, nyomást gyakorolnak az izmokra és az ízületekre, ami zsibbadáshoz és bizsergéshez vezet. A legjobb, ha kipróbál egy másik alvási helyzetet.

Bár a hőmérők kis mennyiségű (legfeljebb 3 gramm) higanyt tartalmaznak, megtörik egy higany-hőmérő .

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a víz által terjedő betegségek évente körülbelül 1,5 millió d.

Mi az elfogadható hőmérséklet a házban télen? Télen, amikor az emberek.

  • A fizikai aktivitás
  • Szembetegségek
  • Vesebetegség
  • Allergia és immunológia
  • Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
  • Fertőző betegségek
  • Rák
  • Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
  • Sebészet
  • Anyaghasználat
  • Fogamzásgátlás és szexualitás
  • Bőrgyógyászat
  • Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
  • Emésztési és emésztési rendellenességek
  • Véradás
  • Endokrinológia
  • Gondozás és esztétika
  • Kábítószerek
  • Ideggyógyászat
  • Csontok, izmok és ízületek
  • ORL
  • gyermekgyógyászat
  • Pszichológia és pszichiátria
  • Szájhigiéné
  • Terhesség, termékenység, a nők egészsége
  • Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
  • Tünetek és légzési állapotok
  • Életmód

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.