Hogyan akadályozhatja meg a stroke-ot, ha elmúlt 50 éves
Manapság a stroke az idős betegek halálozásának és neurológiai fogyatékosságának fő oka a világ több országában. A leghatékonyabb intézkedések az esetleges stroke "terhe" csökkentésére a kockázati tényezők megváltoztatásával járnak, különösen ha Ön 50 évnél idősebb.
A folyamatban lévő longitudinális vizsgálatok számos olyan tényezőt azonosítottak a betegek viselkedésével kapcsolatban, amelyekről kimutatták, hogy javítják az általános egészségi állapotot és csökkentik a stroke kockázatát. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás hatékony ellenőrzése, a dohányzásról való leszokás (50 év feletti emberek számára), akik dohányoznak, az egészséges étrend fenntartása és a fizikailag aktív életmód.
Ha kíváncsi arra, hogyan előzheti meg a stroke-ot középkorban, ne feledje, hogy vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek csökkenteni a stroke kialakulásának kockázatát. A statisztikák azt mutatják, hogy az élet negyedik és ötödik évtizedében a szélütést szenvedő betegek száma drámaian megnőtt. Tehát, ha 50 vagy még 55 évesnél idősebb, elengedhetetlen, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy egy ilyen esemény megtörténjen veled.
Milyen lépéseket tehet a stroke megelőzésére?
Még nem késő leszokni a dohányzásról - A dohányzás hatással van az artériákra, növeli a vérrög kockázatát, és hajlamosít arra, hogy magas vérnyomás alakuljon ki, amely a stroke legnagyobb kockázati tényezője. Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy miután abbahagyta a dohányzást, a dohányzás miatti magas halálveszély 10 év után szinte megszűnt - magyarázza Peter Rothwell professzor, akit a The Guardian idéz. Számos longitudinális vizsgálat kimutatta, hogy a dohányzás a stroke kockázati tényezője, és hogy ebben a tekintetben szoros kapcsolat áll fenn. A dohányosok számára ez a kockázat az élet egész életében fennmarad mindkét nemnél.
Egy metaanalízis kimutatta, hogy a dohányzás jelentős, független tényező volt, amely hozzájárult a szélütéshez, közel 50% -kal nőtt a stroke kockázata a nemdohányzók kockázatához képest. A dohányzás megnöveli a pulzusszámot (pulzusszám, percenként), növeli a vérnyomást és az érelmeszesedés kialakulását, a dohányzásról való leszokás pedig a leszokás utáni első évtől kezdve a stroke kockázatának jelentős csökkenésével jár.
Fontos a testmozgás, ne az elégetett kalóriák számára koncentráljon - A fizikai aktivitás a siker kulcsa a stroke megelőzésében, a vérnyomás csökkentésében és a fogyásban. A szakemberek ajánlása szerint próbáljon meg napi 30 percig edzeni heti 5 alkalommal, még akkor is, ha úgy érzi, hogy késik az eredmény. Sportolás vagy futás közben "visszaállítja" az anyagcserét, így több kalóriát éget el pihenés közben.
Jól dokumentált dolog ez a fizikai aktivitás jótékony és védőhatást fejt ki a stroke kockázatának csökkentése és az egész életen át tartó kiújulás csökkentése szempontjából, ideértve az idősebb felnőtteket is. Még az alacsony intenzitású testmozgáshoz, például a gyalogláshoz is társult a stroke csökkent kockázata.
Változtassa meg étrendjét, és vegyen be több egészséges ételt - Ami a diétát illeti, a sóbevitel csökkentése (a magas vérnyomás másik oka) a legfontosabb változás, amelyet elvégezhetünk, állítják szakértők. Ha attól fél, hogy lemond az ételek ízéről, mert lemondott a sóról, próbálja megszokni, hogy a fűszereket, borsot és gyógynövényeket ízesíti ételei.
Fogyasszon rostot, zöldséget és gyümölcsöt - A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás akár 64% -kal is növeli a vérrögökhöz társuló stroke kockázatát, ezért további oka van a magas zsírtartalmú ételek mennyiségének csökkentésére, több élelmi rost fogyasztására és enni az 5 napi gyümölcs- és zöldségadagot, mert mindezen intézkedések segítenek csökkenteni a stroke kockázatát.
Ne fogyasszon túlzott alkoholt egyetlen "munkamenetben" - A túlzott alkoholfogyasztás magas vérnyomásszintet okozhat, ami növelheti a stroke kockázatát. A szakértők azt javasolják, hogy ne fogyasszanak túl sok alkoholt rövid idő alatt, hanem próbálják meg felosztani például az alkoholos italokat több napra. És ne felejtsen el hidratálni, mielőtt elkezdi fogyasztani az alkoholt, hogy ne fogyasszon alkoholt szomjúságának csillapítására.
Mérje meg a vérnyomását - A nők egész életükben rendszeresen ellenőrzik vérnyomásukat, de a férfiak akár 60 évesen is elérhetik anélkül, hogy néhány évtizednél tovább mérnék vérnyomásukat. Megkérheti orvosát, hogy mérje meg a vérnyomását, amikor elmegy az irodájába, vagy megvásárolhat egy vérnyomásmérőt a gyógyszertárból, saját maga mérheti meg a vérnyomását, rendszeres időközönként.