Hogyan akadályozza meg a belső szabotőr a fogyást - Coaching-Azur
Boldogtalan a súlytól?
Itt megmutatom, mely tudatalatti programok akadályozzák meg a fogyást.
Helga már régóta nem mérlegel. Nem is akarja tudni, mennyit nyert már megint. De még így is észreveszi, hogy sok nadrágja már nem illik rendesen. Elhatározza, hogy ismét nagyobb figyelmet fordít az ételére, de ez továbbra is határozott marad.
"Ha tudnám, mit csinálok rosszul" - panaszkodik -, fogyni akarok, de ez egyszerűen nem megy!
Helga nincs egyedül ezzel a problémával. A pszichoszomatikus orvoslásban végzett klinikai munkám során sok olyan emberrel dolgoztam együtt, akik nagyon hasonlónak érezték magukat.
A probléma nem a fegyelem hiányában vagy az időhiányban rejlik. Nem is a gének (legalábbis nem nagyrészt).
Az ok sokkal mélyebben rejlik: a tudatalattiban. Mert ott ül egy kis szabotőr, aki meg akarja akadályozni, hogy megváltoztassuk étkezési viselkedésünket.
Hogy lehet, hogy szabotálom magam?
Az ön szabotázs gyakran nagyon finom, így nagyon sokáig nem világos számunkra, hogy mi történik. És általában fejben kezdődik. Nézze meg, hogy tud-e ilyen állításokat magától:
Azt sem tudom, miért nem fogyok. Csak nagyon keveset eszem.
Az általam ismert emberek többsége alábecsüli az elfogyasztott mennyiséget. Mert gyakran nem is regisztrálják, amit fogyasztanak. Legyen az a közti kis keksz, a perec a munkába menet, az édességek, amelyek az ülés asztalán vannak. "Ez valójában elhanyagolható" - gondoljuk magunkban és alábecsüljük, hogy hány további kalóriát fogyasztunk naponta anélkül, hogy tudatában lennénk ennek.
Már nem érdemes megtartani
Gyakran nem eszünk addig, amíg jóllakunk, de addig, amíg semmi nem marad. Kiskorától kezdve megtanultuk üríteni a tányérjainkat. Legtöbbször nagyobb mennyiséget is főzünk attól félve, hogy különben nem lehetünk tele. Vagy inkább rendeljen főételt, és ne csak előételt az étteremben. Vagy vegye be a gyorsétterem maxi menüjét, mert csak 1 euróval kerül többe.
Anélkül, hogy észrevennénk, sokkal többet fogyasztunk, mint amire valójában szükségünk van, és azon tűnődünk, miért nem fogyunk.
Most csak csokoládéra van szükségem
Túl gyakran veszünk igénybe édességet, ha boldogtalanok vagy dühösek vagyunk - ezt sokan megtanulták gyermekként. Talán őket is megnyugtatták cukorkával, amikor térdre rúgtak, vagy jutalomként jégkrémet kaptak, ha különösen jók voltak.
És már kialakult egy kapcsolat a fejünkben: vigasztalás/jutalom = édesség. Tehát nagyon gyakran fordulunk magas kalóriatartalmú ételek felé, amikor boldogtalanok vagyunk. És ha eljött az idő, hogy nem vagyunk boldogok a súlyunk miatt, ezért étellel szeretnénk megvigasztalni magunkat, akkor az ördögi kör tökéletes.
Most már mindegy
Ezzel a mondattal gyakran túlságosan sokat kezdünk kontrollálatlanul enni. Különösen akkor, ha szigorúan táplálkozási tervet kívánunk betartani a fogyás érdekében, a legkisebb eltérés is ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezethet.
És nem, nem számít, ha egyszer vettél egy második darab tortát. Ha utána abbahagyja, akkor is jobb, mintha csalódott lenne, és befejezné a torta többi részét.
De miért kellene megállítanom magam a fogyásban?
Talán nem fogsz hinni nekem, amikor elmondom, hogy legalább egy részed nem akar semmit megváltoztatni. De így van. Különben már ott lennél. Tehát vegye természetesnek, és csatlakozzon hozzám az ok keresésében.
Az ön szabotázsnak mindig oka van. Néha akár több is. Nem minden ok, amit itt megadok, rád vonatkozhat, de minél ismertebb, annál nehezebb lefogynod.
Kételyek a sikerben
Belső szabotőrünk meg akar menteni minket a csalódástól és az érzelmi fájdalomtól. És aligha van valami fájdalmasabb, mint újra megbukni. Minden általunk tervezett projekttel először ellenőrzi, hogy mekkora a siker valószínűsége. Ha a társaság túl kockázatos számára, akkor szabotálja.
Tehát kérdezd meg magadtól: "Tényleg hiszek abban, hogy sikerül tartósan lefogynom, vagy teljesen nyugtalanítanak a korábbi fogyási kísérletek?"
Minél több diétát kezdett sikertelenül, annál valószínűbb, hogy a szabotőr meg fog ütni, amikor újra megpróbálja.
Mit tudsz csinálni?
Természetesen nincs időgépe, amellyel visszavonhatná a korábbi fogyás kísérleteit. Nem tudjuk megváltoztatni a múltat, de tanulhat belőle. Tehát üljön le és gondolkodjon el azon, ami miatt kudarcot vallott. Milyen körülmények voltak abban az időben, amelyek megnehezítették, milyen belső hozzáállása volt?
Tanuljon tapasztalataiból, és gondolja át, mit tehet ezúttal másképp. Íme néhány példa:
- Abban az időben olyan diétát kezdett, amely annyira egyoldalú volt, hogy nem tudta kibírni. -> Gondold meg előre, hogy nézhet ki egy diéta, amely nem korlátoz túlságosan. Megtanulják, hogyan lehet egészségesen fogyni. A legjobb, ha táplálkozási tanácsot kér.
- Nem tudta motiválni magát a híradásra, mert hiányzott a pozitív megerősítés. -> Találj barátokat a következő súlycsökkentési kísérletre, akik motiválnak téged, vagy lehetőleg hasonló gondolkodású embereket, akik szintén fogyni akarnak és együtt csinálják.
- Az első 3 hétben jól működött, de aztán gondatlanná váltál, és rövid időn belül újra normálisan ettél. -> Legközelebb ne tegyen túl korán kivételeket. Inkább tervezzen elegendő időt, hogy az új étkezési szokások rutinná válhassanak.
Ha tanultál korábbi próbálkozásaidból, tedd egyértelművé szabotőröd számára, hogy teljesen másképp fogsz eljárni, és így nagyobb az esélyed a sikerre.
A belső hozzáállás és a külső körülmények is megváltozhattak. Tehát életében talán kevesebb teher van, mint a múltban. Vagy több támogatottsága van.
Minél többet veszed észre (és ezért a szabotőrödet is), hogy valóban sikerül fogynod, annál valószínűbb, hogy békén hagy téged.
Alacsony önérték
Gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, hogy mennyi köze van önértékünknek a megjelenésünkhöz. De egy olyan világban, amelyben a megjelenés egyre fontosabbá válik, amelyben azt közvetítik, hogy fiatalnak, fittnek és sportosnak kell maradnia, nehéz nem automatikusan összekapcsolni az egyiket (súly, alak) a másikkal (önérték). És bár megjelenésünk a legkevésbé sem szól az értékünkről.
A túlsúlyos emberek küzdenek hülyének, durván, képtelennek, lustának és még sok minden másnak. Természetesen nem! De az érzés marad. És minél tovább elégedetlen önmagaddal, annál több önértékelés szenved.
Amikor azonban értéktelennek érzi magát, nehéz harcolni önmagáért. Gyakran előfordulnak ilyen kijelentések:
- Nem igazán érdemlem meg másként
- Egyáltalán nem éri meg
- Csak hülye vagyok és képtelen vagyok bármit is csinálni
Amint az ilyen gondolatok megalapozódnak, tudat alatt megbüntetjük magunkat, és csalódunk önmagunkban. A tükör minden egyes pillantásával csalódást látunk megtestesülni előttünk. Ez szinte komor elégedettséget ébreszt bennünk („Jól szolgálja”). És egyszerre boldogtalanná tesz minket. Ördögi kör lefelé mutató spirállal, amely öngyűlölethez vezethet.
Mit tudsz csinálni?
Először is tisztázza magának, hogy önbecsülése sok tényezőtől függ, és nem (csak) a megjelenésétől. Például kapcsolatokból, munkádból, hobbiból és saját megkülönböztető modorodból.
Tudomásul veszi, hogy a külseje nem mond semmit az intelligenciájáról vagy képességeiről. És bizonyára nem az értékéről.
Építsd tovább az önértékedet azzal, hogy pozitív visszajelzéseket kapsz a barátoktól, rádöbbensz, mit éltél át az életben, és olyan dolgokat tettél, amelyek egyszerűen neked kedveznek. Így fokozatosan pozitívabb képet kaphat magáról. Amíg nem vagy olyan messze, hogy igazán jól érezheted magad körül.
A probléma valójában másutt van
Néha az is előfordulhat, hogy szabotőrünknek van valami a fogyás ellen, mert különben negatív következményektől tart.
Például egy fiatal lány szexuális erőszakot szenvedett. Szégyenéből elrejtette, visszahúzódott és szomorúságból evett. A súlygyarapodás kevésbé szexuálisan vonzónak érezte magát, és így megvédte a további támadásoktól. Valahányszor lefogyott néhány kilótól, és bókokat kapott másoktól (főleg a férfiaktól), felhagyott azzal, hogy megpróbáljon lefogyni.
Sokáig még csak nem is volt tisztában ezzel a mintával és a mögöttes motivációval, csak intenzív pszichoterápiás munkával tudta meg fiatal korában a traumatikus élményhez való kapcsolódást, és utána dolgozhatott rajta.
Ilyen komoly kiváltó ok nem mindig áll a fogyókúrás szabotőr mögött. Ennek teljesen más okai is lehetnek: A félelem attól, hogy a kapcsolatban már nem szeretnek. Vagy fordítva: a félelem, hogy ki akarsz törni egy boldogtalan kapcsolatból, barátságok, amelyek megváltozhatnak. Vagy a saját életfelfogásod, amelyet aztán kétségbe kellene vonni.
A szabotőröd sokkal inkább azt szeretné, ha az ételekkel foglalkoznál, és nem a mögöttes okokkal. Túl fájdalmas lenne ránézni, talán túlságosan megrázna. Sokkal könnyebb és biztonságosabb elégedetlen lenni a testsúlyoddal, elkezdeni fogyni, megállítani őket és csak rájuk koncentrálni.
Mit tudsz csinálni?
Kérdezd meg magadtól: Mi az előnye a hízásnak, vagy legalábbis a fogyásnak? Mi változna, ha lefogynék? Mi lenne az életemben, ami még rosszabbá tenné? És: Miért kerülök ilyen bajba, hogy sikertelenek maradjak?
Írd le, milyen pozitív, de milyen negatív következményekkel számolhatsz az életedben, amikor elérted álmaid alakját. Hogyan változna az életed?.
Néhány dolgot maga is láthat. Néha azonban szükség van egy jó edző vagy pszichoterapeuta segítségére is a rejtett félelmek kiásásához és a belső elzáródások lebontásához.
És még két tipp a végén:
Függetlenül attól, hogy a fogyás kísérletéről van szó, vagy egy másik projektről, amely ismételten kudarcot vallott Önnek: Mindig alaposan nézze meg, és derítse ki, hogy a szabotőrje aktív-e és miért.