Hogyan alkalmazzuk az egészséges étrendet; Pasdur
Gondolt arra, hogy megtesz egy lépést az egészsége felé, és helyes étrendet követ, valamint a kiegyensúlyozott stílusra törekszik, amely biztosítja a minőségi életet. Nehéznek tűnik, de apró változtatásokkal elérheti ezt a jótékony célt. Szakértői tanulmányok, orvosok és táplálkozási szakemberek egyaránt egyetértenek abban, hogy az öregedési folyamat felgyorsul, ha az étrend nem egészséges.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék és egészséges zsírok fogyasztásán alapul. Azt is javasoljuk, hogy kerülje a napi étrendet, vagy akár távolítsa el a napi étrendből: s. A gyorsétterem, gyorséttermekkel, zsírokkal, húsokkal és cukrokkal töltve hajlamosít a függőségre, kiváltva az agyban olyan reakciókat, amelyek túlevéshez vezetnek, majd cellulitisz és elhízás.
Úgy gondoltuk, hogy megosztunk veled néhány könnyen követhető szabályt, ha meg akarod erősíteni a tested és hozzászoksz az egészséges étrendhez.
Jó tudni, hogy a hússal, füstölt hússal, kolbásszal, konzervekkel, alkohollal, dohánnyal végzett nagy étkezések egyelőre sok elégedettséget jelentenek, de 40-50 éves kor után megzavarják az emésztés ritmusát és elősegítik az elhízást, ami súlyos következményekkel jár a szívműködésre nézve. . Az emésztési tolerancia megváltoztatásával és az enzimatikus funkciók fokozatos csökkentésével a nehezen emészthető ételek nem metabolizálódnak normálisan, hosszú ideig a gyomorban és a belekben maradnak, és mérgező savakat termelnek, amelyek emésztőrendszeri betegségeket (gyomorhurut, fekélyek, vastagbélgyulladás, puffadás, székrekedés, vastagbélrák) váltanak ki.
Egyél legalább 3 különböző zöldséget és 2 gyümölcsöt minden nap. A gyümölcsök és zöldségek rostban gazdagok, szerepet játszanak a béltranzit serkentésében, ezért emésztésük 20-30 perc alatt megtörténik. A friss gyümölcsök, zöldségek és zöldek jelentősen hozzájárulnak a szervezet védekező képességének növeléséhez. A színes gyümölcsök és zöldségek magasabb koncentrációban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, és a különböző szín különböző előnyöket kínál, ezért egyél változatosan. Uzsonnához válasszon diót, mogyorót, mandulát, pisztáciát, kesudiót, mazsolát, tök- és napraforgómagot. Csillapítják az éhséget és természetesen energizálják a testet.
Adjon hozzá egészséges teljes kiőrlésű gabonákat étrendjéhez, hogy több energiát kapjon. Lassan emészthető, a jóllakottság érzése tovább tart, a vér cukor- és inzulinszintje stabil marad. A jó szénhidrátok közé tartoznak a különféle teljes kiőrlésű gabonák, például búza, barna rizs, köles, quinoa, árpa. Távolítsa el a fehér kenyeret az étrendből. Finom liszttel készült fehér kenyér elkészítésekor 17 természetes tápanyag veszít és 5 szintetikus vegyület kerül hozzáadásra, köztük E-k, növelve a rák, a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a szürkehályog és az elhízás kockázatát.
Nem szabad kihagynunk a tejtermékeket, amelyek egy jó minőségű fehérje, kalcium és egyéb mikroelemek értékes forrása, a tojás, a hal és kisebb részben a hús.
Korlátozza a só- és cukorbevitelt
A cukor kétféle cukorbetegségre és sok más betegségre hajlamosít. Az ipari cukor a kálium- és magnéziumszint kimerülésével meghatározó tényező a szív- és érrendszeri betegségek (arteritis), az elhízás és a neurológiai reakciók (fáradtság, álmosság, szédülés, neurózis, akaratlanság, memóriavesztés, impotencia) előfordulásában. Meglepően sok kész étel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Tanuld meg elolvasni a címkéket és megnézni, hány gramm cukor fér el egy adagban.
Az azonosítás megkönnyítése érdekében a kereskedelmi élelmiszerekben található néhány cukortípus: zabmálta, rummelasz, barnacukor, nádcukor, fruktózban gazdag kukoricaszirup, méz, invertcukor, laktóz, malátacukor, maltit, maltodextrin, juharcukor, szorbit, stevia, turbinado cukor, glükózpolimerek, datolyacukor, nyers nádcukor, gyümölcscukrok, dextróz. Amint feladja a cukrot, észreveheti a test külső megjelenésének javulását, és rendkívüli jólétet és energiát a belső részén.
A só, akárcsak a cukor, függőséget okoz. A tudósok kimutatták, hogy amikor a test sóra vágyik, az agy ugyanaz a területe stimulálódik, mint a kokain vagy az ópium esetében. Legtöbben több sót fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van. A káros hatások hipertóniát, szív- és érrendszeri betegségeket eredményeznek, gátolják a betegségek gyógyulási folyamatát, a testben a vízvisszatartást, ami elősegíti a súlygyarapodást, és megakadályozza a kalcium felszívódását, ami befolyásolja a csontrendszert és növeli az oszteoporózis kockázatát. Az étrendben a só mennyiségének csökkentése érdekében figyelembe kell vennie néhány javaslatot: kerülje a nagyon sós ételeket, például: savanyúság, olajbogyó, kolbász, sajt, sózott hal, konzervek stb.; kerülje a gyorséttermet; fokozatosan feladja a feldolgozott ételeket; vásároljon friss gyümölcsöt és zöldséget konzerv helyett; ne adjon sok sót a főzéshez.