Kognitív-viselkedési módszerek az önértékelés javítására Kabinet Pszichológia Rad
Kognitív-viselkedési módszerek az önértékelés javítására
Kognitív-viselkedési módszerek az önértékelés javítására (Bourne 1995)
Maslow (1968) az emberi szükségletek jól ismert piramisában öt szintet különböztet meg, amelyeken fel vannak építve:
- Önmegvalósítási igények (az emberi lehetőségek teljes megvalósítása, személyes kiteljesedés)
- Önbecsülés iránti igény (önbecsülés, teljesítménytudat és személyes elsajátítás)
- A szeretet és az összetartozás tendenciái (mások iránti szeretet és támogatás iránti igény, meghittség, összetartozás érzése)
- Biztonsági igények (menedékhely, biztonságos környezet)
- Fiziológiai szükségletek (étel, víz, levegő, alvás, szex)
Kapcsolat kialakítása a belső gyermekkel
A "belső gyermek" olyan alszemélyiséget jelent, amely úgy viselkedik és úgy reagál, mint egy gyermek, azaz:
 · a gyermekkorra jellemző érzések és érzelmek vannak;
 · lényünknek azt a részét képviseli, amely kifejezi a biztonság, a bizalom, mások gondozásának, szeretetének és kényelmének legmélyebb igényeit;
 · ez egy pszichés eset, tele energiával, elevenséggel, kreativitással és játékos hajlamokkal;
 · ugyanakkor az érzelmi traumák és a gyermekkorban felhalmozott összes fájdalom hordozója; itt a bizonytalanság, a magány, a félelem, az ellenségesség, a szégyen vagy a bűntudat, a felnőttkorban frissíthető érzések alapulnak.
Ha tagadjuk ezt az alszemélyiséget, akkor nehéz lesz ellazulnunk, humorunkat és életörömünket változatlanul tartanunk; éppen ellenkezőleg, konformisták leszünk, gátoltak és merevek leszünk, és nehézségekkel szembesülünk, amikor megpróbálunk magabiztos lenni, szeretetet adni és kapni.
A "belső gyermekkel" való kapcsolat helyreállítása érdekében Bourne (1995) a következő lépéseket javasolja:
1. A bennünk lévő gyermekkel szembeni negatív hozzáállás leküzdése
A legtöbb ember hajlamos úgy bánni a belső gyermekkel, ahogy szülei gyermekkorában bántak velük, internalizálva a szülői magatartást.
Ha a szülők túlságosan kritikusak voltak, az alany viszont túlzottan önkritikussá válik, különösen gyermeki és irracionális impulzusaival szemben. Ha a szülők elhanyagolták, hajlamos lesz elhanyagolni a belső gyermek szükségleteit, és ha túl elfoglaltak voltak, az egyén sem talál időt a benne lévő gyermek számára.
Ha az illetőt bántalmazták, önpusztítóvá vagy bántalmazóvá válik a másokkal való kapcsolataikban, és ha a szülők tiltásokat fogalmaztak meg az érzések kifejezésével és tudatosságával kapcsolatban, akkor az alany kialakítja az érzelmi figyelmen kívül hagyás és tagadás hajlamát.
A jó énkép kialakításához tisztában kell lenni minden olyan internalizált szülői attitűddel, és ellensúlyozni kell azt, amely túlzott kritikát, bántalmazást, a gyermek bennünk rejlő érzéseinek elhanyagolását vagy tagadását vonja maga után.
2. Kapcsolat kialakítása a "belső gyermekkel"
3. Figyelem a "belső gyermekre"
Bourne (1996) azt javasolja, hogy az alacsony önképpel rendelkező emberek hajtsanak végre olyan kis cselekedeteket, amelyek boldoggá teszik őket, javítják kapcsolatukat saját önmagukkal és növelik az önértékelés érzetét. A lehetséges cselekvések felsorolása az alany önmaga iránti törődésének tükrözése .
(Bourne, 1995, 311. o.). Néhány listaelem szerepel ebben a listában:
1. Vegyünk egy forró fürdőt.
2. Reggeli az ágyban.
3. Vegyen egy masszázst.
4. Vegyél magadnak egy virágot.
5. Játssz egy kisállattal.
6. Menj a fodrászhoz.
7. Figyelje a napfelkeltét vagy a naplementét.
8. Olvass el egy jó könyvet.
9. Hallgass meg egy tetsző dalt.
10. Nézzen vígjátékot.
11. Korán feküdj le.
12. Vegyen egy szabadnapot.
13. Tegyen egy sétát.
14. Készítsen valami jót enni és enni egyedül.
15. Találkozz egy baráttal.
16. Menj a strandra.
17. Vegyél magadnak valami új ruhát.
18. Vegyél magadnak játékot.
19. Válassza le a keresztrejtvényeket.
20. Gyakorlat.
Az önértékelés ápolásának fontos szempontja a szoros kapcsolatok kiépítése jelentős személyekkel az alany környezetében, mások nem tudnak önbizalom és megfelelőség érzetet kelteni, de az a tény, hogy elfogadnak, tisztelnek és szeretettel vesznek körül bennünket, segíthet a hozzáállás erősítésében. pozitív önmagával szemben.
Bourne (1995) úgy véli, hogy az önértékelés újjáépítésének folyamatának meg kell felelnie
egyéb lépéseket foglal magában.
1. Fizikai jólét és testkép
A testi egészség és a robusztus, erőteljes, vitalitás érzése szilárd alapja az önértékelésnek. Nehéz jó képet alkotnunk magunkról, ha fáradtak, gyengék vagy betegek vagyunk.
A klinikai vizsgálatok megmutatták a fiziológiai egyensúlyhiányok szerepét - gyakran
a stressz miatt - a szorongásos rendellenességek megjelenésekor.
Emiatt olyan rendezett programot kell követni, amely relaxációs gyakorlatokat, fizikai gyakorlatokat és racionális étrendet tartalmaz.
2. Érzelmi állapotok kifejezése
Az a személy, aki nem fér hozzá saját érzelmi állapotaihoz, elidegenedés és szorongás érzését éli. Az érzelmi állapotok nyílt azonosításával és kifejezésével a személy tudatában van igényeinek és vágyainak, más szóval önmagává válik.
3. Belső beszéd és önbecsülést kifejező kijelentések
4. Az önmegvalósítás érzésének ápolása
A személyes eredmények listája
Írja le a következő területeken eddig elért eredményeit
tevékenység:
1. Iskola (kar)
2. Szolgáltatás (karrier)
3. Család
4. Sport
5. Művészet és hobbi
6. Vezetés
7. A jutalmakat jutalmazzák
8. Személyes evolúció
9. Karitatív tevékenységek
10. Milyen tanulságokat tanított az élet
11. Egyéb szempontok
De nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem, hogy bár kellemes az elismerés
társadalmi, a legfontosabb eredmények a belső természetűek, amelyek magukban foglalják
a belső egyensúly, a bölcsesség és a belső béke megszerzése.