Hogyan állapítható meg a kalória-fenntartás
A testépítésben, függetlenül a céljától, az első és legfontosabb tennivaló a kalóriatartalom meghatározása. A kalória-fenntartásból adhatja meg a célját.
Egyébként a kalóriatartalom meghatározásának nem csak a testépítőknek kell lennie. Bármely sportág számára, különösen azoknál, ahol nehéznek kell lennie a határidő napján, ez érdekes lehet. Bármely sportoló, aki kontrollálni akarja a súlyát, hasznos lesz meghatározni.
Mi a kalóriatartás ?
Az Ön kalóriatartalma az a napi kalóriák száma (pontosabban a héten), amely lehetővé teszi, hogy továbbra is súlyosan maradjon. Vagyis ennyi kalória fogyasztásával nem fogy, nem hízik. Ezeket a karbantartási kalóriáknak nevezzük.
Ezekből a fenntartó kalóriákból tehát két különböző célt lehet meghatározni:
Fogyás: A cél tehát egy kalóriahiány létrehozása, vagyis kevesebb kalória fogyasztása, mint a fenntartó kalóriák.
A fogyáshoz ezért elegendő az energiaigénynél alacsonyabb bevitel.
Erőedzéssel párosulva inkább a zsírvesztésről, mint a fogyásról fogunk beszélni. Valójában a cél a lehető legnagyobb izomtömeg megtartása és a zsír eltávolítása, így csak a "fogyásra" koncentrálni felesleges lenne.
Súlygyarapodás: A cél tehát egy kalóriatöbblet létrehozása, vagyis több kalória fogyasztása, mint fenntartó kalóriája.
A hízáshoz ezért elegendő több energiafogyasztás, mint az energiaigénye.
Az erőnléti edzéssel együtt többet fogunk beszélni az izomgyarapodásról, mint a súlygyarapodásról. Valójában a cél az izomgyarapodás, és nem csak a súly, amely magában foglalja: víz, zsír stb.
A kalóriatartás ismeretének előnye
Most, hogy bemutattuk, mi is a kalóriakarbantartás, és mennyire számít valójában céljainak elérésében, láthatja, hogy ez rendkívül fontos szerepet játszik. Az, hogy "vakon megy" azzal, hogy nem mérlegel, amit eszel, nem ismeri a kalóriabevitelt és/vagy a kalóriatartást, akkor egyszerűen és hatékonyan megfosztaná magát a cél eléréséhez, mivel végül mindez számok kérdése.
Fontos tudni, hogy idővel az anyagcseréd kiigazodik. Kiszámíthatja a kalóriatartást, ez több tényezőtől függ: Súly, fizikai aktivitás. Tehát a kalóriakarbantartás a fenntartási kalóriákat jelenti egy időben T.
Például, ha fogyni akar, akkor a "diéta" során az anyagcseréje kiigazodik, és ezért lelassul. Minél többet halad előre a folyamatban, annál több időbe telik a kalória a fogyás folytatásához.
Ugyanez vonatkozik a súlygyarapodásra (vagy izomzatra), izmosabb lesz, ezért nyugalomban fogyasszon több kalóriát, ami azt jelenti, hogy valószínűleg folyamatosan fokozatosan kell növelnie a kalóriákat, hogy tovább gyarapodjon.
Ne felejtsük el, hogy mindenki más, egyesek anyagcseréje gyorsan alkalmazkodik, különösen a súlygyarapodás időszakában, amikor 2 hetente csökkenteni kell a kalóriát. Mások viszont csak akkor tudnak fogyni, ha fogyásuk kezdetén kalóriadeficitet hoznak létre, és több hónapig nem lesz mit változtatniuk, miközben fenntartják a lineáris fogyást.
"Tudsz hízni, amikor alapvetően vékony vagy és nem tudsz 1 grammot felhízni?
Mindez számok kérdése. Még azok a nagyon sovány, törzsemberek is hízhatnak, akik azt gondolják, hogy "nem mindent fogyaszthatnak". Valójában ezeknek az embereknek elég magas a tartós kalóriájuk, és valószínűleg nem esznek eleget ahhoz, hogy felesleges legyen.
Ha jól megnézed, ezek az emberek sok "ócska ételt" esznek, de kis mennyiségben. Ezen kívül előfordul, hogy kihagyja az étkezéseket stb., Ami végül azt jelenti, hogy ezek messze vannak a felesleges kalóriától. Tehát ne aggódjon, ha vékony vagy, gond nélkül is hízhatsz.
Hogyan állapítható meg a kalória-fenntartás ?
A kalóriatartás kiszámításához ez nagyon egyszerű. Végül 3 módszert ajánlok Önnek, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását. 3 többé-kevésbé fejlett módszer, de többé-kevésbé precíz is. Ha optimalizálni szeretné a dolgokat, akkor valószínűleg a 3. módszer használata a legjobb megoldás.